Física

Resumo do CDC Estatísticas da Saúde de 2009 está fora, e ele vem com algumas figuras intrigantes sobre o panorama geral do que é saudável – e quem não é – entre adultos em os Estados Unidos. Quando se trata de como figuras de educação para a saúde, verifica-se que quanto mais educado você é, mais saudável você pode ser.

A pesquisa, que inclui dados de mais de 27.700 adultos norte-americanos, descobriu que pessoas com uma educação universitária eram mais ativos fisicamente, e foram menos propensos a ter doenças cardíacas, hipertensão, diabetes e outros problemas crônicos de saúde, como volta dor, rim e fígado doença ou enxaquecas.

os dois estão indubitavelmente ligados, como o exercício está diretamente relacionada a um risco reduzido de muitas das condições crônicas nessa lista. Certamente não é preciso uma educação universitária para exercer, ou perceber que você deve, então não importa o quanto escolaridade que você tem este é um simples hábito de saúde para tomar nota.

A maioria dos adultos americanos não recebem vigorosa Atividade física

é verdade que graduados universitários não parecem fazer mais exercícios do que a maioria dos americanos, mas isso não quer dizer muito quando você considera a pesquisa constatou 55 por cento dos adultos com 18 anos e mais de

Nunca

envolvido em quaisquer períodos de actividade física vigorosa com duração de 10 minutos ou mais por semana.

Ao comparar os níveis de atividade entre aqueles com diferentes níveis de escolaridade, os dados mostraram 79 por cento dos adultos com menos de um diploma do ensino médio não envolvidos em exercício vigoroso em comparação com 41 por cento dos adultos com um grau de bacharel ou superior.

Ainda assim, entre aqueles com um grau de bacharel ou superior, apenas 39 por cento exercido vigorosamente três ou mais vezes por semana, em comparação com 13 por cento dos adultos com menos de um diploma do ensino médio. Estes números são desanimadores não importa como você olha para ele, como em geral apenas 28 por cento dos adultos norte-americanos envolvidos em tal atividade três ou mais vezes por semana!

O que torna este achado ainda mais pungente é que embora a maioria os americanos não estão se exercitando em quase os níveis eles precisam ser plenamente saudável, 61 por cento disseram que estavam na saúde excelente ou muito bom. Mas é praticamente impossível alcançar a saúde de alto nível, se você não exercer! Claro, se você optar por não exercer, a única pessoa que se enganado é você!

Maneira simples para melhorar seu desempenho Exercício por 15%

uso da música por praticantes e entusiastas do desporto é bastante comum e esta adição agradável pode realmente ajudar a fazer o seu treino mais eficaz, permitindo-lhe trabalhar ainda mais difícil. Diferentes tipos de partituras musicais provocar diferentes emoções, como alegria ou melancolia por exemplo, e certos tipos de música pode motivá-lo a correr mais rápido, ou continuar, mesmo que você esteja cansado.

Eu acho que a música é uma motivação surpreendente eficaz para empurrar-me para trabalhar em um nível superior, ea pesquisa confirma isso também.

um novo estudo publicado na revista The Scientist Desporto e Exercício descobriu que as respostas a determinada música pode ter um reforço efeito seja pela redução percepções de fadiga ou aumento da capacidade de trabalho com maior do que os níveis esperados de resistência, potência, produtividade ou força. Para obter o máximo de benefícios, a música “direito” tem que ser escolhido, e os investigadores determinaram a música mais eficaz para o exercício deve ser:

funcional para a atividade (ritmo deve corresponder-se com os seus movimentos)

selecionado com efeitos desejados em mente (alto, rápido, música percussiva com um monte de baixo irá aumentar a excitação, a música mais lento vai ajudar a relaxar, esfriar, etc.)

Acompanhado por letras associado com o movimento, tais como “o único caminho é para cima”

Dentro da faixa de ritmo de 125-140 batimentos por minuto para a maioria das pessoas

Você não precisa se atolar com os detalhes, no entanto, como seleccionar a música é um processo altamente pessoal e intuitiva. Quando uma música você fica energizado e criação de ir, você vai conhecê-lo, e estes são os tipos de músicas que você deve adicionar à sua lista de reprodução treino.

Os estudos mostraram que ouvir música durante o exercício pode aumentar a sua endurance em 15 por cento, e seu movimento provavelmente vai seguir o ritmo da música. Por exemplo, em um estudo quando o tempo do música retardado, nível de esforço dos sujeitos reduzida bem. E quando o tempo foi aumentado, o seu desempenho seguiram o exemplo. Seu corpo pode ser simplesmente respondendo à batida em um nível mais ou menos inconsciente, mas o tipo e ritmo da música que você escolher enquanto trabalham fora também podem influenciar sua motivação consciente.

E, juntos, a sincronização de se mudar para a batida junto com sendo motivado pela música em si lhe permite fazer a sua magia.

Você sabia que o exercício pode fazer tudo isso?

Você

sei

exercício é bom para você, certo?

Mas você sabia que, no ano passado, depois de analisar 40 artigos publicados entre 2006 e 2010, os pesquisadores descobriram que o exercício reduz o risco de cerca de

duas dúzias

condições de saúde, que vão desde o câncer e coração doença ao diabetes tipo 2, derrame, demência e depressão? Ele ainda diminui a taxa de envelhecimento em si! Há muito mais benefícios do exercício do que eu pode caber neste espaço, por isso vou destacar apenas um punhado deles.

Um dos principais benefícios do exercício é que normaliza os níveis de insulina e leptina, com os benefícios secundários de perda de peso e normalização de açúcar no sangue (eu mencionar a pesquisa constatou que 35% dos adultos com sobrepeso e 27% eram obesos? Então, a perda de peso é uma vantagem que muitos poderiam beneficiar). Estes fatores básicos, por sua vez cascata para fora, criando um efeito cascata de benefícios positivos para a saúde, que incluem:

Melhorar a sua capacidade intelectual e aumentando o seu QI

Reduzir seu risco de doenças cardíacas e câncer

Construção de ossos fortes

Reduzir seu sangue pressão

Curar a insônia

Perder peso

Aliviar a dor

Equilibrar o seu humor e combate à depressão

Aumentando seus níveis de energia

Adquirir menos resfriados

Reduzir seu risco de e até mesmo reverter diabetes tipo 2

Abrandar o seu processo de envelhecimento

Na verdade, fitness é muito melhor indicador da saúde geral e longevidade do que até mesmo o índice de massa corporal (IMC). O que isto significa é que mesmo se você estiver com sobrepeso ou obesidade, o exercício ainda vai lhe proporcionar benefícios mensuráveis ​​acima e além de perda de peso.

exercício vigoroso Mesmo Aumenta Growth Hormone Produção

hormona de crescimento humano (HGH) é muitas vezes referida como “a hormona de fitness.” Os mais altos seus níveis do hormônio de crescimento, mais saudável e mais forte você será. Depois de bater a idade de 30, você entra o que é chamado “somatopause”, altura em que os seus níveis de HGH humano começam a cair de forma bastante dramática. Este declínio de HGH é parte do que impulsiona o seu processo de envelhecimento, mantendo assim seus níveis de HGH fica cada vez mais importante com a idade. Quanto mais tempo você pode manter o seu corpo a produzir níveis mais elevados de HGH, quanto mais tempo você vai experimentar uma saúde robusta e força.

Muitos escolhem para injetá-lo por esta mesma razão, embora seja uma substância proibida em quase todos os desportos profissionais . Eu não recomendo injetar HGH no entanto, devido aos potenciais efeitos colaterais e do custo.

Felizmente, seu corpo produz HGH naturalmente quando você exercer suas fibras musculares super-rápido durante vigoroso, exercícios de alta intensidade como Pico de Fitness . Este é por isso que é uma pena que a maioria dos americanos não está exercitando vigorosamente com exercícios de alta intensidade, como eles são completamente perdendo esta poderosa estratégia de anti-envelhecimento.

Eu já discutido anteriormente como fazer corretamente executar Peak exercícios da aptidão em grande detalhe, mas para resumir o conceito-chave: existem três tipos diferentes de fibras musculares – lento, rápido, e 2A rápido (super-rápido) – e diferentes tipos de exercícios contratar uma ou mais destas grupos de músculos. A fim de aumentar naturalmente a produção do seu corpo de HGH, você deve envolver suas fibras musculares rápidas 2A.

treinamento de força, ou estourar pliométricos tipos de exercícios, vai envolver suas fibras musculares rápidas. No entanto, apenas alta intensidade estourar cardio, como Peak Fitness, vai envolver suas fibras 2A rápidas

e

promover HGH. cardio aeróbica tradicionalmente realizada somente funciona suas fibras musculares lentas, e pode realmente impedir a produção de HGH natural, fazendo com que suas fibras 2A rápidas à atrofia por falta de uso. Peak aptidão pode ser feito com ou sem equipamento de exercício, embora eu prefiro usar uma bicicleta reclinada ou máquina elíptica, eo melhor de tudo o que leva apenas 20 minutos duas ou três vezes por semana para colher todos os benefícios.

aqui estão os princípios-chave, juntamente com um vídeo demonstrativo abaixo:

Aqueça-se por três minutos

em seguida, vão todos para fora, tão duro como você pode para 30 segundos

Recuperar durante 90 segundos (ainda em movimento, apenas diminuiu de intensidade)

Repita mais 7 vezes, para um total de 8 repetições

esfriar por alguns minutos depois por reduzir a sua intensidade por 50-80 por cento

Comprimento total video:? 00:22:17

que outros tipos de exercício são importantes

Se você está apenas ficando para trás em exercício, você vai precisa trabalhar o seu caminho para cima lentamente. Tentando fazer muito de uma vez pode levar ao esgotamento e torná-lo menos provável que continue o seu programa.

Para começar, você pode tentar correr por um período muito curto e aumentá-la lentamente ao longo do tempo. Ou você pode tentar andar intercalados com um período de andar rápido para incorporar a ideologia Peak Fitness. Então, como o seu corpo se torna mais condicionado, você pode aumentar a uma maior intensidade exercícios

Também tenha em mente que é melhor para variar seus exercícios para cobrir todas as facetas variadas de força, resistência e flexibilidade, tais como.:

Peak exercícios da aptidão

aeróbica convencional

O treinamento de força

núcleo exerce

Alongamento

você não precisa cair em um exercício “rotina” ou, como é fácil mudar a sua rotina para mantê-lo interessado. Além Peak Fitness, minha nova abordagem agora é Pilates, que eu comecei um par de meses atrás. Eu faço treinamento one-on-one com um instrutor certificado que é um fanático por fazer os exercícios corretamente, e eu realmente apreciá-lo e estamos ansiosos para as mudanças que irão produzir na minha força do núcleo e flexibilidade. Yoga é outro excelente exercício que muitas pessoas usam e desfrutar. Se você não sabe por onde começar, eu tenho a abundância de ferramentas livres no meu site para ajudar você a começar.

A página exercício dos meus iniciantes inclui uma abundância de dicas e orientações, bem como links para outras informações úteis. Se você está experimentando

emocional

de resistência, você pode querer experimentar algumas das recomendações do artigo Cinco maneiras para pegar o hábito do exercício Mais uma vez, e lembre-se de novo o quanto você têm a ganhar com isso !

uma meta-análise, publicada no International Journal of Epidemiology, incluiu um total de 22 estudos avaliando o impacto do exercício sobre a mortalidade de cerca de 1 milhão de pessoas. Ele mostrou claramente que se está a viver uma vida muito sedentária, o simples ato de incorporar algumas leve a moderada atividade, cinco dias por semana, pode reduzir significativamente a sua taxa de mortalidade. Aqueles que se envolveram em atividade de intensidade moderada um total de sete dias por semana, reduziu ainda mais o risco de morte, de 19 a 24 por cento.

Assim, quanto mais você colocar nele, mais você vai receber em troca, mas para um pouco de trabalho duro que totaliza uma mera fração de seu tempo em um dia, você será recompensado com benefícios imensuráveis para a sua saúde física e emocional e bem-estar.