Não é fácil lidar com o estresse. Especialmente, quando seu cérebro se recusa a trabalhar, e seu corpo fica dormente com um overdrive de emoções e um vazio por dentro. Você já sabe as 101 maneiras de dizer adeus ao salientar que as pessoas falam sobre e recomendar ao longo do tempo. No entanto, é o mais simples de o conselho que é difícil de seguir quando estressado. Assim, em vez de tentar descobrir o que fazer quando você está estressado, evitando fazer essas coisas para parar o stress caiam, você

Atrasar o seu trabalho:. Claro, o estresse faz com que você impotentes às vezes. Tanto que você estender seus prazos, atrasar o seu trabalho e deixe sua programação inteira e rotina de ir para um lance. Enquanto, fazer uma pausa quando você se sente oprimido pode ajudar a aumentar a sua produtividade, mas atrasar o trabalho em nome de estresse é apenas vai fazer o oposto. O simples ato de procrastinar pode adicionar mais tensão e medo e permitir que o estresse para amadurecer dentro de você. Aqui estão cinco maneiras de aliviar o stress naturalmente.

Em vez disso, tente focar-se no momento. Quebrar suas tarefas imediatas em pequenos objetivos e tentar alcançá-los. Se você precisa para preparar sua apresentação para um grande dia, quebrar-se o seu tempo para pesquisa, análise e documentação antes de começar a colocar as coisas no lugar. Lembre-se, o cérebro humano trabalha em um intervalo de 90 minutos e, em seguida, pneus fora (que é quando sua ruptura de café pode ajudar) [1]. Então, você mesmo tempo para cada intervalo de 90 minutos antes de tomar uma pausa e fazer as coisas. Sentimento de realização mais pequenas tarefas também pode ajudar a triunfar sobre condições estressantes. Você está estressado ou deprimido? Descubra aqui

Evitar o sono:. Stress e sono perturbado apenas ir mão-na-mão. Mas isso não é a maneira ideal de lidar com ele. Lembre-se, quando está estressado é mais importante para você dormir na hora certa. distúrbios do sono devido ao estresse pode levar a algumas condições de saúde – doenças cardiovasculares, depressão, insônia são apenas alguns de nome [2]. Mesmo que você não pode ficar de olhos fechados o suficiente, ir para a cama na hora certa. Experimente uma massagem relaxante, banho de água quente e aromaterapia para ajudá-lo cochilar. Aqui estão quatro técnicas de respiração que podem ajudar a dormir bem.

Fuma como uma chaminé: Uma coisa que a maioria das pessoas faz quando está estressado é a fumar como uma chaminé. Para os fumantes, o tabagismo dá uma ilusão de que é calmante seus sentidos. Esta sensação de calma não é totalmente irreal. A nicotina, presente em cigarros é conhecido por ser um agente de alteração do humor e atinge o cérebro em apenas oito segundos. Isso ajuda a liberar um neurotransmissor chamado dopamina, responsável pela definição de uma sensação de calma e bem-estar. No entanto, ele também aumenta o desejo de experimentar as mesmas sensações de estresse e outra vez. A nicotina também tem outros efeitos nocivos que aumentam a pressão arterial e frequência cardíaca, torna os músculos tensos, contrai os vasos sangüíneos e restringe a oferta de oxigênio para o cérebro eo corpo. A falta de oxigênio faz com que o corpo letárgico e incapaz de combater a inactividade física em que se ajusta Aqui está o que fumar faz ao seu corpo, sair agora

Tomar decisões de mudança de vida:.. Não é aconselhável levar uma vida mudando decisões como a declaração de um divórcio, assinando sua carta de renúncia ou pagar um pagamento para sua casa de sonho, quando sobrecarregado com o estresse. Você está mais propenso a cometer um erro e tomar uma decisão que pode não ser racional. Há momentos em que você precisa para tomar a decisão mais importante da vida em um instante, mas nunca fazer isso quando você está em duas mentes, tomar o seu tempo antes de fazer o que seu coração deseja. Na verdade, um estudo feito por pesquisadores de Harvard descobriram que os estudantes que estavam sob uma enorme tensão teve dificuldade em tomar decisões boas longo prazo [3]. E se você se arrepender de sua decisão tomada sob estresse, você vai acabar com mais do mesmo. Aqui está como o estresse pode afetar seu peso perda objetivos

Ir sobre os detalhes tudo de novo:. Ruminar sobre seu passado ou circunstâncias negativas nunca vai ajudá-lo a superar isso de forma alguma. De fato, estudos mostram que as pessoas que moram em pensamentos negativos são mais propensos a sofrer de depressão e estresse do que aqueles que lida com isso de uma forma positiva. Na verdade, a nossa resposta ao estresse tem mais impacto sobre nosso bem-estar do que o incidente que aciona-lo. [4]

Pegue um argumento: Às vezes é bom falar com alguém com quem você tem problemas iminentes e resolver as coisas amigavelmente. No entanto, evitar entrar em uma discussão. Isso só iria se certificar de que você seja uma parte do ciclo vicioso de stress. Se você não tem suas refutações pronto ou não são logicamente preparado para assumir um problema, não começar a falar apenas fora do azul. Relaxar e respirar para ajudar a si mesmo falar sentido

Contando com a pessoa errada:. Às vezes, falando sobre ele pode fazer você se sentir mais leve. Mas você deve saber quem você pegar para descarregar suas emoções. A mente estressante faz com que seja difícil para você identificar entre um amigo e um inimigo. Então, espere, não explodiu na frente de qualquer um que vem até você em primeiro lugar. Lembre-se, falando sobre suas emoções com pessoas que você não pode confiar pode sair pela culatra depois. Além disso, ter muito cuidado com quem você compartilha seus sentimentos. Estudos sugerem que descarregar seus sentimentos sobre os outros podem fazer o cuidador também salientou. Esta poderia ser uma situação assustadora, se você está procurando aconselhamento e apoio moral. [5]

Evitar comida adequada: O estresse pode fazer você anseiam por açúcar e alimentos ricos em carboidratos. Quem opta por uma maçã sobre chocolates e pizza quando está estressado? Mas esses alimentos são ricos em índice glicêmico e pode levantar sua energia instantaneamente por quebrar em glicose. No entanto, quando o açúcar é absorvida os hormônios do estresse vai fazer você comer demais e anseiam por esses alimentos não saudáveis ​​mais. Portanto, a melhor coisa a fazer é manter o seu plano de dieta ou saborear o chá verde quando está estressado. Isso ajudará você a controlar seu desejo e comer saudável, aumentar seu poder cerebral e corporal e lidar melhor com o estresse. [6] Aqui está como você pode vencer o stress com as mudanças simples dieta

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Referência:

[1] Ericsson, K. A., Krampe, R. T., ! Tesch-Romer, C. (1993). O papel da prática deliberada na aquisição de desempenho especialista. avaliação psicológica, 100 (3), 363.

[2] Torbjörn Âkerstedt Scandinavian Journal of Work, Environment Vol saúde. 32, No. 6 (dezembro de 2006), pp. 493-501

[3] cinza, J. R. (1999). A tendência para o pensamento a curto prazo em estados emocionais negativos relacionados com ameaças.

Personality and Social Psychology Bulletin

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25

(1), 65-75.

[4] Kinderman, P., Schwannauer, M., Pontin, E. , Tai, S. (2013). processos psicológicos mediar o impacto do risco familiar, circunstâncias sociais e eventos de vida sobre a saúde mental.

PLoS ONE

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8

(10), e76564.

[5] Vida, SY, Marketing, N., Worre, E., Kiyosaki, R., Wood, D., Cuddy, A., Hill, N. Tag Archives:. Adaptogens

[6] 1: Torres SJ, Nowson CA. Relação entre estresse, comportamento alimentar e obesidade. Nutrição. 2007 Nov-Dec; 23 (11-12): 887-94. Epub 2007 setembro 17. Review.PubMed PMID: 17869482.