Controlar a sua diabetes

manter o equilíbrio

Algumas coisas sobre Food

Algumas coisas sobre Atividade física

Algumas coisas sobre diabetes Medicina

Não é uma boa notícia para as pessoas com diabetes. Estudos mostram que manter yourblood glicose (também chamado de açúcar no sangue) próximo do normal ajuda a prevenir ou delaysome problemas de diabetes.

Através de um controle cuidadoso, pelo menos metade da doença ocular, kidneydisease e danos nos nervos esperado pode ser prevenida ou retardado. As pessoas que estavam no thestudy tinha diabetes tipo 1, mas muitos médicos acreditam que as pessoas que têm 2diabetes tipo também podem se beneficiar, mantendo seus níveis de glicose no sangue tonormal mais perto.

Você pode aprender mais sobre diabetes e maneiras para ajudar a controlar seu bloodsugar chamando Programa de Educação National diabetes (NDEP) em 1-800-438-5383.

Você pode achar que sua comunidade apóia seus esforços para controlyour diabetes.

Manter um equilíbrio

Como a tartaruga faz um progresso constante, assim também deve aqueles com diabetes continueto manter estilos de vida saudáveis ​​e ficar com rotinas diárias que envolvem regularexercise, boa nutrição, monitorização da glicose, e visitas regulares ao careproviders saúde.

para manter a sua glicose em um nível saudável, você precisa manter um equilíbrio betweenthree coisas importantes:

o que você come e bebe

quanto atividade física que você faz

o medicamento diabetes você tomar (se o seu médico receitou-lhe diabetespills ou insulina).

Este livro apresenta apenas alguns dos fatos que você precisa você. Sua saúde teamcan dar-lhe mais

Algumas coisas sobre Food

Aqui estão algumas dicas para fazer escolhas alimentares saudáveis:.

Coma refeições regulares.

Peça sua equipa de cuidados de saúde para ajudá-lo a escolher um Plano de refeições:. O nutricionista pode sugerir que você come três refeições e um lanche ou dois todos os dias por volta os mesmos tempos. Comer a cada 4 a 5 horas pode ajudar bloodsugar controle.

Comer uma variedade de alimentos.! Escolha uma variedade de alimentos para comer para que yourbody recebe a nutrição que precisa. Pergunte ao seu nutricionista para obter ajuda.

Comer menos gordura.

Evite alimentos fritos. Os alimentos que são assados, grelhados, grelhados, cozidos ou no vapor são mais saudável para comer. Coma carnes que littlefat. Quando você comer produtos lácteos (queijo, leite, iogurte, e outros), choosethose que têm pouca ou nenhuma gordura ou creme.

Comer menos açúcar.

Você pode achar que comer menos açúcar ajuda a controlyour nível de glicose no sangue. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para comer lesssugar:.

Coma mais alimentos ricos em fibras, como vegetais, feijões secos, frutas e aveia

Beba água e outras bebidas que não têm adição de açúcar.

optar por comer uma variedade de alimentos saudáveis, como frutas e hortaliças.

Pergunte ao seu mercado para transportar mais alimentos hearthealthy.

comer menos alimentos que têm açúcar extra, tais como biscoitos, bolos, doces, tortas, doces, brownies, e cereais matinais açucarados.

Converse com sua equipe de saúde sobre maneiras para adoçar alimentos e drinkswithout usando açúcar:

Comer menos sal

. Comer menos sal pode ajudar a controlar o seu sangue pressure.Here estão algumas maneiras de comer menos sal:.

Use menos sal quando preparar alimentos

Reduzir os alimentos processados , tais como alimentos que você compra em latas e frascos de pickledfoods, carnes de almoço ( “frios”), e salgadinhos, tais como batatas fritas.

provar a sua comida antes de adicionar sal. Você pode não precisar adicionar nenhum

Use ervas e especiarias em vez de sal para dar sabor a sua comida

Uma palavra sobre o consumo de álcool:..

Álcool pode causar problemas de saúde, especialmente para as pessoas com diabetes. Ele acrescenta calorias e não dá a sua alimentação bodyany. Beber álcool pode causar reações perigosas com medicamentos youtake. Sua glicose no sangue pode descer muito baixo se você beber cerveja, vinho ou liquoron o estômago vazio. Se você quiser incluir uma bebida no seu plano alimentar de vez em quando, pedir sua equipe de saúde como fazê-lo com segurança.

Algumas coisas sobre Atividade Física

Andar a pé é uma boa maneira de fazer exercício físico regular.

é importante ser ativo.

a atividade física tem muitos benefícios. Itcan ajudá-lo a controlar sua glicose no sangue e seu peso. A atividade física canhelp prevenir problemas cardíacos e do fluxo sanguíneo. Muitas pessoas dizem que se sentem betterwhen que fazer exercício físico regular.

Comece com um pouco.

Se você não tiver feito qualquer atividade física, converse com sua equipe de saúde antes de começar. Andar a pé, trabalhar no jardim, e dança são boas maneiras de começar. Como você se tornar mais forte, você pode adicionar um fewextra minutos para sua atividade física. Se você sentir dor, diminuir ou parar andwait até que ele vai embora. Se a dor volta, fale com seu teamright cuidados de saúde de distância.

Fazer alguma atividade física todos os dias.

É melhor andar 10 ou 20 minutos todos os dias de uma hora, uma vez por semana.

Escolha uma atividade que você goste. Descontos: uma atividade que você realmente gosta. Themore é divertido, o mais provável que você vai fazê-lo todos os dias. É também uma boa toexercise com um membro da família ou amigo.

Se você já é ativa agora, mas quer se tornar mais ativo, conversar com yourhealth equipa de cuidados sobre um plano de exercício seguro.

Algumas coisas sobre diabetes medicina

Certifique-se de saber como e quando tomar o seu medicamento para os diabetes