Na comunidade negra, hipertensão arterial sistêmica (HAS), também conhecida como hipertensão, é uma condição de saúde comum para dizer o mínimo. Na verdade, mais do que 40 por cento dos afro-americanos têm HBP, de acordo com a Associação Americana do Coração. Quer se trate de um fim parente ou amigo, se você estiver Africano americano, há uma boa chance de que você conhece alguém com HBP. Infelizmente, é considerada a norma, mas ele não tem que ser assim em tudo.

As maiores taxas de obesidade e diabetes e genética ole simples colocar os afro-americanos em um maior risco de HBP. Não deve ser tomada de ânimo leve, HBP que é deixada sem tratamento pode levar a um acidente vascular cerebral. Se você tomar a medicação para ajudar a controlar a pressão arterial, em seguida, por todos os meios, continue seguindo ordens do seu médico, mas talvez – apenas talvez – o melhor remédio é um novo estilo de vida saudável. As sugestões a seguir podem não só baixar a pressão arterial, mas reduzir a sua necessidade de medicação. Continue lendo para descobrir o que eles são.

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1. Perder peso.

Apenas fazê-lo se você estiver com sobrepeso ou obesos. Precisa de algum convincente? Essencialmente, mais peso você perde, melhor será a sua pressão arterial. Além disso, se você já está tomando medicação (s) para tratar sua HBP, a perda de peso vai ajudar a tornar os medicamentos mais eficazes.

2. Exercício muitas vezes.

Todos nós sabemos como a vida caótica pode ser às vezes, mas é importante para espremer em pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias ou em dias alternados. Exercitar regularmente pode baixar a pressão arterial tanto quanto 4-9 milímetros de mercúrio (mm Hg).

3. Mudar sua dieta.

Isso significa evitar alimentos salgados, incluindo batatas fritas, batatas fritas, biscoitos, carne do almoço e molho de macarrão. . Aumentar a ingestão de potássio e comer mais frutas e vegetais frescos e produtos lácteos com baixo teor de gordura pode baixar a pressão arterial em até 14 mm Hg

Vejam isso: tenho diabetes? É aqui a ajuda … de graça!

4. Reduzir o stress.

Não negligenciar a si mesmo. É importante ter um pouco de tempo para relaxar e descontrair através da participação em atividades que você realmente gosta, quer se trate de jogging, poder caminhar, ler, ouvir música ou ir ao cinema. E o que é que parece desencadear o estresse em sua vida, descobrir uma maneira de eliminar ou evitar os gatilhos tanto quanto você puder. Você pode achar que é útil para aprender algumas técnicas de gerenciamento de estresse para quando as coisas ficam difíceis.

5. Comer chocolate mais escuro.

O chocolate escuro parece ser a comida que continua a dar. Não só aumentar a sua energia e reduzir a inflamação, mas você sabia que apenas um pequeno quadrado por dia pode baixar a pressão arterial? Isto é devido ao facto que o chocolate escuro é rico em flavonoides antioxidantes. Agora,

isso é

doce!

6. Evite álcool e tabaco.

Nós não estamos dizendo que você tem que jurar completamente fora de beber porque afinal de contas, o que é um bom partido, das férias ou de confraternização com os amigos sem gelo, frio

piña

colada? Tente manter o seu consumo de álcool a não mais do que um copo por dia.

Como para fumar, além de câncer de pulmão, DPOC, doença cardíaca, infertilidade e outros perigos do fumo, produtos do tabaco pode aumentar a sua pressão arterial. Embora difícil no início, parando certamente tem seus benefícios para a saúde e compensa no longo prazo.

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7. Cortar para trás na cafeína

Vamos ser honestos:. Nós temos tudo sido culpado de virando-se para um copo de Joe na parte da manhã para nos ajudar a se sentir mais desperto e chegar a um acordo com o dia, mas muita cafeína é conhecido por causar picos de sua pressão arterial; No entanto, neste momento, ainda é desconhecido se o pico é temporária ou de longa duração. Sempre que possível, opte por descafeinado.