Pergunta

Eu queria saber qual é o método mais eficaz de exercício de resistência à insulina? É mais útil para fazer 30 minutos de treinamento de força, em seguida, uma resistência correr? Ou fazer sprints por um curto período de tempo (estilo intervalo de formação)? Dói a comer alimentos antes ou após o exercício? Eu tenho a dieta para baixo perfeitamente, agora é o exercício que eu tenho que corrigir! Obrigado!

Resposta

Maria,

A resistência à insulina é reduzida, tanto pelos efeitos da sua última sessão de exercícios e aumentando a sua aptidão e massa muscular. O efeito de curto prazo dura mais tempo quando você usa-se o glicogênio muscular mais armazenado (forma de armazenamento de glicose no músculo), que você usa fazendo moderada a treinamento de resistência intensa, intervalo de formação, treinamento aeróbico intenso, e sustentado treinamento moderado. Portanto, a resposta à sua pergunta é que existem várias maneiras de obter o máximo proveito de seu exercício. Vou colar em uma semana amostra de exercícios que eu recomendo abaixo:

Segunda-feira:

? exercício aeróbio moderado (a sua escolha) durante 30 a 60 minutos, possivelmente feito como dois ataques separados de exercício (ou duas atividades diferentes)

Terça-feira:

? O treinamento de resistência, além de alongamento e atividades não estruturados

Quarta-feira:

? exercício aeróbio moderado por 30 a 45 minutos, com episódios intermitentes de trabalho de maior intensidade intercaladas com intervalos frequentes (揾 ard dia?), além de alguns alongamentos

Quinta-feira:

? exercício aeróbico fácil ou atividades não-estruturadas para 45 a 60 minutos (揺 asy dia?)

sexta-feira:

? O treinamento de resistência, além de alongamento e atividades não estruturados

Sábado:

? Leve a moderada de exercícios aeróbicos por 45 a 75 minutos (dia construção de endurance)

domingo:

? dia de descanso (atividades não estruturados apenas)

Espero que isso ajude. Sheri