No mundo agitado de hoje, problemas como a privação de sono, baixos níveis de energia e fadiga são apenas parte de um estilo de vida moderno. Sono refere-se a uma fase em que o corpo ea mente estão autorizados a descansar. Durante o sono, uma pessoa é geralmente inativa e, assim, não tem conhecimento de suas imediações. Indivíduos que experimentam problemas de sono devido a condições físicas e /ou mentais de saúde, como estresse é provável incapaz de descansar o suficiente cada noite. Eles costumam pegar algumas horas de sono durante as primeiras horas da manhã; no entanto, que muitas vezes precisam de se levantar e ir para o trabalho ou escola por 6 am

Tendo problemas de sono devido ao estresse e problemas de saúde mental pode ser difícil o suficiente para lidar com, por isso pode ser fácil imaginar seu impacto sobre a saúde física e mental. Tendo várias xícaras de café por dia durante esse impulso cafeína só pode ser inicialmente eficaz, e depois de algum tempo, os mesmos problemas de sono devido ao estresse pode ocorrer, muitas vezes afetando a saúde mental.

Stress e problemas de saúde mental pode causa a privação do sono e resultam em mudanças na dieta

de acordo com um relatório médico recente publicado na revista Nutrition Research

, problemas de sono devido a problemas de estresse ou de saúde mental pode também resultar em uma mudança na dieta. A redução do tempo de sono ou sono de má qualidade, têm sido consideradas as principais causas para a dificuldade de concentração no trabalho ou na escola ou durante a operação de veículos a motor e máquinas. problemas de sono associados com problemas de estresse e saúde mental têm sido relacionados com cálculos pobres com máquinas, resultando em lesões físicas e, possivelmente, morte. Um relatório médico recente mostrou que, além de atividades motoras disfuncionais, problemas de sono também influenciam as escolhas alimentares, afetando assim a quantidade de energia disponível para ser usado por um indivíduo em uma base diária.

O relatório explica que os problemas do sono devido questões de estresse ou de saúde mental estão frequentemente associados a escolhas alimentares pobres, resultando em problemas de peso, incluindo a obesidade. Por outro lado, dormir o suficiente tem sido associada a um tipo mais positivo da dieta e ausência de problemas de estresse e saúde mental. A associação entre problemas do sono e escolhas alimentares pobres tem sido observado em vários níveis etários, sugerindo que os problemas de estresse e saúde mental pode ocorrer em qualquer ponto na vida de alguém. Pessoas com problemas de sono tendem a comer itens que lhes dão esse impulso instantâneo de energia; Infelizmente, estes alimentos são também ricas em açúcares ou gordura. Além disso, indivíduos com problemas de sono devido a condições de estresse e saúde mental tendem a comer quantidades menores de frutas e legumes, que são uma boa fonte de vitaminas, minerais e fibras.

Efeito da privação de sono sobre o corpo

a recente relatório médico enfatiza que o simples ato de dormir o suficiente pode ajudar a impulsionar a sua energia. Dormir por cerca de oito horas cada noite pode influenciar o padrão de refeições de um indivíduo, evitando assim uma pessoa de saltar refeições. Dormir o suficiente também impede uma pessoa de experimentar desejos de comida, e ajuda a incutir um horário regular para as refeições e da quantidade normal de consumo de alimentos em cada refeição. Indivíduos com problemas de sono devido ao estresse são muitas vezes de baixo valor energético e binge em qualquer alimento de sua escolha para se sentir energizado.

Dormir o suficiente também impede uma pessoa de adotar um hábito noturno, para que ele ou ela é muitas vezes acordado a noite toda. É importante entender que ser acordado a noite toda está fortemente associado com o consumo de lanches e outros tipos de junk food. Ao acordar na manhã seguinte, esses indivíduos são geralmente cheia do lixo alimentos consumidos na noite anterior e muitas vezes saltar o pequeno almoço. O consumo regular de lanches durante o resto do dia para preencher a necessidade de energia pode realmente resultar em lojas de energia pobres.

O relatório médico apresenta uma maneira simples de aumentar a energia e para as pessoas que não são fãs ávidos de sono , esta solução fácil pode soar peculiar. Algumas pessoas sentem que dormir é realmente um desperdício de tempo, e se eles poderiam fugir com o menor número de horas de sono por dia, eles fariam. O sono pode ser uma atividade valiosa, melhorando a saúde geral, incluindo o aumento da quantidade total de energia e melhorar a sua atividades diárias.

chart sono por idade para crianças e adultos

Talvez você pense que uma apenas seis horas de sono é suficiente, mas se você tem o gene que pesquisadores da Universidade da Califórnia descobriram, seis horas não é necessariamente suficiente. Abaixo está uma tabela com sugeridas às necessidades médias de sono por idade.

Idade GroupNewborn 2 meses

Tempo em horas Hours12-18

3 meses a 1 ano year14-15 horas1 a 3 anos12 -14 horas3 a 5 years11-13 horas5 a 12 years10-11 hours12 a 18 years8.5-10 horas18 + years7.5-9 horas

Outros efeitos da privação de sono sobre o corpo

a falta de sono não só vai prejudicar seus níveis de energia; privação do sono pode ter uma portagem em outras partes do seu corpo também. Aqui estão os principais efeitos colaterais da privação do sono.

capacidade cognitiva prejudicada

As alterações ao humor, mau humor

névoa Memória

As alucinações

O aumento da susceptibilidade a acidentes

Depressão

O ganho de peso

Mais fraco sistema imunológico

a pressão arterial elevada

aumenta o risco de diabetes tipo 2

Aumenta o risco de doença cardíaca

Dicas para ajudar a dormir melhor

Se você quer mais energia, você já sabe que o sono desempenha um grande papel em seus níveis de energia. Portanto, para aumentar a energia, é ideal para dormir mais. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a dormir melhor

Furar a uma agenda de sono

Preste atenção à sua dieta -. Determinados alimentos e bebidas podem levar à privação do sono

Criar uma rotina de dormir

Seja confortável – garantir a temperatura adequada e iluminação em seu quarto

Minimizar o dia cochilando – embora uma soneca é ok, não substituí-lo para o sono real

Exercite-se regularmente

Reduzir o stress