Pergunta
Eu sou um jovem de 24 anos, do sexo feminino. Eu exercício é bastante frequente. Recentemente eu tenho um trabalho sentado o dia todo no cubículo no computador. Eu nunca tive um trabalho sentado durante todo o dia antes. Cerca de 2 meses atrás eu comecei a sentir o que eu achava que era dor no peito. Fui para o quarto emergengy e eles me disseram que era apenas uma dor torácica que iria embora. Eles me perscribed Darvisat. Ele fez parar de doer tão ruim depois de alguns dias, mas foi me incomodando e fora desde então. Eu tenho ido para o chiropracter uma vez e ela disse que eu tenho uma costela fora de lugar sempre que eu vá. Tenho probally sido há 5 vezes nos últimos 2 meses. Isso é realmente frustrante, porque eu nunca tive quaisquer tipos de problemas como este e eu senti-lo durante todo o dia no trabalho, enquanto eu estou sentado. Isso soa como a dor causada por minhas costelas para você? E também se isso acontecer, o que posso fazer ????? Ele está me deixando louco. Eu tenho crianças pequenas que eu tenho que cuidar e fere levemente o tempo todo. Eu só quero isso para se sentir normal novamente. Eu estou preocupado que o exercício vai feri-lo mais e eu amo minhas aulas de aeróbica. Eu só não sei o que fazer.
Resposta
Caro Jessica,
Os quiropráticos avaliação é lógico, e eu já vi isso na minha prática, muitas vezes, no entanto, não é susceptível de obter qualquer melhor vai ser ajustado de forma aleatória.
Quando eu encontrar estas questões em meus pacientes que eu configurá-los em um programa de tratamento porque você não pode corrigir esse problema sem um esforço concentrado. Além disso, o quiroprático deveria ter abordado o fato de que você nunca teve essa dor antes e que veio em depois de mudar para um tipo completamente diferente de ambiente de trabalho e requisitos. Sua postura e a ergonomia da sua estação de trabalho também precisam ser consideradas … Quero dizer quantas horas por semana você sentar lá … 35-40? Se você estiver caiu em sua cadeira, não têm apoios de braço e o monitor do computador fica baixo em sua mesa, isso irá criar estresse gravitacional anormal e cargas sobre a coluna vertebral e estruturas associadas.
Quando a costela /articulação vértebra não está funcionando corretamente é principalmente devido à fixação do movimento. Isto pode necessitar de ser dirigida sobre a parte da frente e de trás do peito devido ao fato de que as nervuras transversais e ligar à vértebra e do esterno. Se for fixado em uma ligação que irá afectar o movimento na outra extremidade. Então, se o seu quiroprático só foi ajustando um lado, eles podem precisar de abordar tanto ter mais eficácia. Já para não falar que muitas vezes leva 4-6 ajustes ao longo de 1-2 semanas para realmente resolver o problema.
Embora este curso de ação está sendo implementado, o treinamento postural para a estabilidade da parte superior das costas na posição sentada também deve ser um foco. Você pode precisar de exercícios para estimular a musculatura parte superior das costas (rombóides e trapézio) para ajudar a manter as lâminas ombros apoiados, bem como do ombro (deltóide anterior) e músculos do peito (menor pec e grandes pec) alongamento para reduzir ombros arredondados. Isso tudo ajuda para treinar posição adequada e função das estruturas conjuntas. E é fácil de implementar. Se o seu quiroprático não aborda a postura, a função de flexibilidade, gostaria de encontrar alguém que vai.
Por último, eu estou indo dar-lhe algumas sugestões sobre exercícios que você pode fazer em sua estação de trabalho para ajudar a reduzir o estresse você já estão abaixo. Por favor, leia o artigo abaixo.
Treinamento para estabilidade do pescoço e costas 匩 ot o que você pensa!
J. Shawn Leatherman, BA, BS, DC, CCST, CCSP
Um breve olhar ao redor de qualquer sala de reuniões, local de construção, supermercado etc? Fornecerá qualquer observador uma visão sobre a má postura e síndrome condicionado DE. Um indivíduo deconditioned tem apenas uma opção para o alívio da dor que está aumentando sua capacidade funcional duradoura. O adolescente médio e adultos tenham pronunciado deslocamentos da coluna vertebral devido a um defeito de ergonomia crônicas de vida básico, má postura, e constrangidos ambientes de trabalho. dor nas costas ou no pescoço é a razão número um para uma visita ao médico quiroprático e médico! Devia 抰 você trabalha para evitar lesões e tensão? A resposta óbvia é sim!
As razões mais comuns para dores nas costas e pescoço são técnicas pobres de elevação, postura anormal, e micro-esforço repetitivo juntamente com a falta de estabilidade no sistema muscular, e trauma. Às vezes é difícil para evitar trauma, mas se você eliminar a má técnica, melhorar a ergonomia da sua estação de trabalho, e treinar sua coluna para a estabilidade, você reduz significativamente o risco de lesões. Lembre-se de que vivemos em um ambiente controlado gravidade e todas as ações musculares estão em oposição direta à gravidade. Nós estabilizar pontes e edifícios para que eles ganharam 抰 fivela ou quebrar, você precisa fazer o mesmo para a sua coluna.
Dito isto, o treinamento de força convencional com pesos livres e aparelhos de isolamento dará ganhos gerais gerais na força muscular se utilizado corretamente, mas ganhou 抰 necessariamente alvo estabilidade do núcleo ou da coluna vertebral. Músculos para atingir são o multifidus, rotadores, intertransversales, transverso abdominal e do assoalho pélvico. Além disso, é importante treinar para o equilíbrio e simetria reduzindo assim o peso anormal tendo em todas as articulações do corpo.
Técnica de elevação é importante para uma boa saúde e para a redução de lesão. Para executar um elevador corretamente, a volta deve ser bastante simples, mantendo a lordose normal (arco para a frente da lombar). Esta posição vai ativar a musculatura adequada para a estabilidade apesar de não recrutar os ligamentos de apoio. Agachamento é ideal, devido à sua posição neutra da coluna vertebral e a capacidade de utilizar os músculos das pernas para realizar o elevador. Stooping deve ser evitada, especialmente com movimentos repetitivos. Inclinando-se cria uma configuração instável para o disco com o aumento da pressão à tracção na porção posterior do disco, devido à compressão aumentada na porção anterior do disco. Isto pode facilmente resultar numa ruptura do disco. Além disso, os objetos não devem ser levantadas se forem colocados sem jeito que pode exigir torção e ou vincos, pesos deve ser mantido próximo ao corpo, e movimentos bruscos só são apropriados para indivíduos altamente treinados, como atletas avançados, sob a supervisão de um instrutor . A última chave é criar contração da musculatura abdominal antes do elevador. Isso proporciona maior estabilização da coluna vertebral, e todo o seu núcleo. Você pode facilmente fazer isso, sugando o umbigo em direção à coluna. Isso ativa o músculo transverso abdominal, que é a chave para todos os movimentos.
Uma das atividades mais deletérios as pessoas se envolvem em está sentado. Sentando aumenta a pressão do disco mais de pé e incentiva a flexão anormal (flexão para a frente) do pescoço e parte superior das costas, além de queda na cadeira. Estas posturas cronicamente carregar os discos, ligamentos e musculatura da coluna vertebral criação de micro-lesões e padrões de movimentos disfuncionais.
Muitos de nós passam a maior parte de nossos dias em uma mesa, computador ou estação de trabalho. Precisamos considerar e modificar o nosso espaço de trabalho com cuidado. A adição de um suporte para a coluna lombar reduz as pressões de disco. Um ângulo das costas do banco 5-15 graus na vertical reduzirá baixa atividade muscular para trás e pressão do disco. altura adequada mesa é de aproximadamente 30 centímetros do assento da cadeira. apoios de braço são importantes para limitar a pressão sobre o complexo muscular superior das costas e pescoço para incluir o trapézio, rombóides e elevador da escápula. Os ombros devem ser capazes de relaxar com os cotovelos dobrados em 90 graus, enquanto o resto mãos na superfície da mesa.
Um movimento da cabeça sobre o pescoço é extremamente problemática. Para cada polegada frente a cabeça se move em relação ao pescoço e ombros, as forças de compressão sobre o aumento inferior do pescoço por todo o peso da cabeça, 10-16 lbs. Pense sobre a diferença na realização de uma bola de boliche perto do corpo ou fora do corpo. Isto ilustra as diferenças no trabalho muscular necessária para suportar o peso e a tensão dos ligamentos. Os monitores de computador deve ser elevado de modo que o centro da tela é ao nível dos olhos ao olhar para a frente. Isto irá reduzir a tensão ocular; reduzir ainda mais a tensão muscular do pescoço enquanto limita a flexão para a frente da cabeça, reduzindo, por conseguinte, a carga anormal do complexo ligamentoso. Isso também irá ajudar a reduzir esses 搘 ork dores de cabeça? Colocar o monitor maior para induzir uma ligeira extensão da cabeça é permitida.
Agora que você tem boa técnica, e sua estação de trabalho é o ideal, estrutural e treinamento funcional da musculatura na parte de trás do seu corpo e seu núcleo é a chave. Você deve ter uma medula espinhal equilibrado e relaxado para a função ideal. Dito isto, a formação específica é o caminho para alcançar o equilíbrio e estabilidade da coluna vertebral, e você não 抰 tem que ir ao ginásio para alcançá-lo. Se você pode apreciar que passamos a maior parte de nossos dias em uma posição flexionada, a maneira de aliviar o estresse acumulado é treinar os pequenos músculos de estabilidade em uma posição estendida.
A maioria das pessoas são flexionados para a frente nos quadris /pelve, têm ombros arredondados, e uma cabeça para a frente e pescoço, isso é chamado global de flexão. Estendendo a cabeça para trás, abrindo o peito, girando as palmas das suas mãos para fora e esticar os braços para trás alivia esta flexão global. O último passo é se levantar e dobrar para trás na cintura aproximadamente 20 graus. Você acaba de concluir a tarefa da Global Extension. Se você dobrar ou apertar-se todos vocês músculos enquanto nesta posição que acentua ainda mais o valor do exercício e também promove aumento do fluxo sanguíneo e fornecimento de oxigênio para o corpo. Esta é uma posição de alívio que todos devem usar frequentemente ao longo do dia para diminuir tensões posturais cumulativos.
Seguindo em frente, a postura é a próxima consideração. A sua postura não deve ser uma tarefa consciente, mas com o nível de deconditioning na população, a melhoria posturais conscientes são necessárias. Este é principalmente o senso comum, e sua mãe lhe dizendo para fazer isso desde que era uma criança. Exercite seus músculos posturais durante a caminhada. Fique em pé, mantenha sua cabeça erguida e caminhar com confiança olhando à frente de si mesmo, não para o chão. Puxe os ombros para trás, respire profundamente, e tomar passos largos confiantes. Isso por si só vai trazer mais oxigênio para o seu corpo, a abertura total dos pulmões, aumentando o fluxo sanguíneo e reduzir o estresse anormal nas estruturas da coluna vertebral. Você também pode praticar esta posição em um físico-bola ou Thera-ball para melhorar a sua postura e equilíbrio sentado. problemas posturais complexos e problemas de estabilidade precisam ser tratadas por um profissional.
Lembre-se que o treinamento do peso, atividade aeróbica e tipos gerais de fitness de atividades são apenas bom para você, se feito com a forma adequada, equilíbrio, controle e estabilidade . Se você não 抰 tem uma boa postura e simetria da coluna vertebral, um programa de treino tradicional só vai fazer os problemas piores. É essencial incorporar a estabilidade em sua coluna vertebral e sua vida antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Você deve ver um médico médico ou quiroprático antes de iniciar um regime de fitness para se certificar de que você está em boa saúde e capaz de lidar com os rigores do aumento da atividade física. Se você tiver quaisquer problemas cardiovasculares, uma prova de esforço deve ser realizada. Muitas consultas médicas subsequentes são causadas por atividades físicas inadequadas; é melhor consultar o seu médico antes e não depois.
Todos os médicos quiropraxia será capaz de ensiná-lo sobre os desequilíbrios posturais e como melhorar a sua própria postura, mas muitos quiropráticos têm formação pós-doutoramento adicional no postural avançada biomecânica e correção estrutural para ajudar você a atingir a melhoria dinâmica da coluna vertebral. Pergunte ao seu médico quiroprático para informá-lo sobre a sua formação, e fornecer a documentação escrita sobre suas qualificações.
Para saber mais sobre verificação de correção postural fora https://www.idealspine.com/
Além disso, um instrutor de Pilates Certificado, https://www.nypilates.info/http: //www.pilates-trainning.com/ou Certified Personal Trainer https://www.nsca-lift.org/https://www.ncsf.org/pode ter grande benefício.
Lembre-se de verificar as suas qualificações também.
Espero que isso ajude Jessica.
Respeitosamente,
Dr. J. Shawn Leatherman
www.suncoasthealthcare.net