O “traço” (Dietary Abordagens para Stop Hypertension) dieta foi especialmente criado por autoridades de saúde dos EUA em um esforço para combater especificamente hipertensão. Baixo teor de gordura e de restrição calórica, a dieta DASH tem sido comprovada para reduzir os próprios níveis de pressão arterial em apenas duas semanas pela ingestão de determinados alimentos. É recomendado pela American Heart Association, os EUA National Institutes of Health e orientações anuais de nutrição. Estudos têm demonstrado que é um excelente passo para melhorar a saúde circulatória.
Baseia-se restringindo-se a 2.000 calorias por dia. DASH estabelece o número de porções você deve apontar para em todos os grupos alimentares. Seguindo estas regras poderiam ajudar a impulsionar a sua pressão arterial para baixo, e, assim, reduzir o risco de doença cardíaca. DASH apela para oito a 10 porções de frutas e vegetais por dia -. Muito mais do que os dois ou três a maioria dos adultos atualmente recebem
Aqui está o DASH se parece em uma base serving-a-servir. Os seguintes rodadas para cerca de 2.000 calorias:
– Frutas: 4 a 5 porções por dia- Vegetais: 4 a 5 grãos integrais: 7 a 8 lácteos com baixo teor de gordura: 2 a 3 carne, aves, peixe: 2 ou menos- nozes, sementes, feijões: 4 a 5 por doces de semana: 5 ou menos um Gorduras e óleos de semana: 2-3 por semana
as obras DASH dieta nas paredes dos vasos sanguíneos. Existem ingredientes dentro de alguns membros do corredor do produto que conta para a queda na pressão sanguínea. Os ingredientes mais integrais são “nitratos”, encontrados em folhas verdes e raiz de beterraba (para citar apenas dois), que, em seu corpo, produzem óxido nítrico. Esta é uma molécula que relaxa os vasos sanguíneos, o que, naturalmente, reduzir a pressão do fluxo sanguíneo. Nitratos provar que os vegetais podem prevenir doenças cardíacas.
Pesquisadores comprovaram que nitrato de gotas, independentemente dos níveis de pressão arterial. suplementos de nitrato poderia ter sobre o mesmo efeito que a dieta DASH. Para aqueles que têm um histórico de problemas cardíacos ou que estão tentando combater a hipertensão, seguindo a dieta DASH é uma ferramenta médica verdade.
Embora seja difícil para comer uma enorme quantidade de alimentos ricos em nitrato, pode certamente ajudar a hipertensão reversa incluindo mais deles em sua dieta diária. Estes incluem praticamente todos os tipos de alface, aipo, espinafre, beterraba, batata, repolho verde, brócolis, agrião, cenoura, alho-poró, e rabanetes.