Se você sofre de insônia, a cada noite se torna uma competição cansativa em busca de algumas horas de sono tranquilo. Há momentos em que você pode sentir como jogando a toalha, mas é importante manter-se tentar. Todo mundo comete erros na sua busca de uma noite de sono repousante. Aqui estão algumas dicas de sono para ajudar você a superar e evitar os deslizes mais comuns no future.Eating tarde da nightTo tem a melhor chance de adormecer rápido e dormir durante a noite, você deve evitar comer qualquer refeições pesadas à noite. O que estamos realmente a falar aqui é teor de gordura. alimentos ricos em gordura (como fast food) podem realmente perturbar seus padrões de sono, tornando o seu sistema digestivo trabalhar quando ele realmente não quer. Você também deve evitar alimentos ricos em fibras ou alimentos crus. Sua melhor aposta para dormir é um pequeno lanche rico em carboidratos. Os carboidratos irá repor a energia em suas fibras musculares e também pode aumentar os níveis de serotonina no cérebro, o que irá impulsionar o seu humor e incentivar relaxation.SmokingIf você é um fumante de longa data, pode parecer como um cigarro ajuda a relaxar. Mas a nicotina realmente estimula os sentidos e torna mais difícil adormecer. Além disso, a nicotina também pode causar sua garganta e passagens nasais para inchar, o que vai tornar mais difícil para respirar e aumentar suas chances de snoring.The vidro deitar de wineThat tiro pouco de álcool pode parecer indispensável para tornar-se sonolento, mas é também muito mais mais provável para te acordar no meio da noite. Os produtos químicos que seu corpo usa para quebrar o álcool normalmente agem como estimulantes. Se você quiser ficar dormindo durante a noite, você deve evitar beber álcool dentro de quatro horas do seu bedtime.Afternoon teaIf que anseiam cafeína para você passar a sua tarde, você também pode estar sabotando o seu sono à noite. Você deve pelo menos experiência com a eliminação de todas as fontes de cafeína – bebidas de chá, café e refrigerantes – após o meio dia. Isso vai dar tempo ao corpo para eliminar a maior parte da cafeína de suas system.These são apenas algumas das escolhas de estilo de vida que poderiam ser descarrilar sua jornada para Sleepytown. Para aumentar suas chances de conseguir uma noite inteira de sono restaurador, você deve montar um programa de sono que inclui rotinas de ninar, melhorias para o seu quarto, e, se necessário, o uso de soníferos naturais. Com pequenas decisões em favor de sono ao longo do dia, você deve ser capaz de vencer a insônia para o bem.