Hypertension ou pressão arterial elevada pode ser uma condição por conta própria (hipertensão primária) ou pode vir como um sintoma ou um subproduto de uma outra condição (hipertensão secundária). A pressão arterial elevada afeta cerca de 27% das mulheres americanas que estão com idade entre dezoito e 74. O número aumenta com a idade, todavia, e 70% das mulheres com idades entre 65-75 têm algum nível de pressão arterial elevada. A condição afeta afro-americanos a uma taxa mais elevada do que outras etnias. (Fonte: Ammer 2005) não
hipertensão não tendem a apresentar quaisquer sintomas até que haja uma complication- na maioria das vezes essas complicações são um ataque cardíaco, um acidente vascular cerebral ou doença renal. A hipertensão também pode ser descoberto por monitoramento da pressão arterial – qualquer número que é 120/80 a 139/89 é considerada pré-hipertensa e deve ser acompanhado de perto. mudanças de estilo de vida devem ser considerados e rigorosamente respeitados. Estas alterações incluem a perda de peso, exercício e eliminando os outros fatores de risco como tabagismo e consumo excessivo de sal. hipertensão primária pode ser controlada com o estilo de vida e medicação, mas não pode ser curada. A hipertensão secundária pode ser eliminada, no entanto, ao eliminar a causa subjacente.
A dieta pode ser uma das maneiras mais fáceis para ajudar a gerir a pressão arterial elevada, incluindo utilizando a dieta DASH (aproximações dietéticas para parar a hipertensão) uma dieta que enfatiza frutas e legumes e diminuindo a quantidade de carne e gorduras que são consumidas. Existem também alguns estudos que mostram como a proteína, especialmente proteína de soja e proteínas lácteas pode beneficiar a pressão arterial
A dieta DASH inclui:
– 7-8 porções de grãos. ou produtos de grãos (grãos inteiros)
– 4-5 porções de legumes por dia (1 xícara matérias e copo cozido)
– 4-5 porções de frutas (6 onças suco, uma fruta médio)
– 2-3 porções de baixo teor de gordura ou produtos lácteos desnatados
– 2 ou menos porções de carne por dia. (Carnes magras ou peixe deve ser selecionado)
(Fonte: The American Heart Association)
Como Proteína pode ajudar
Um estudo mostrou que uma combinação de proteínas à base de leite pode reduzir o sal induziu um aumento da pressão arterial. A combinação de isoleucina /prolina /prolina (IPP) e valina /prolina /prolina (VPP) com ou sem esteróis vegetais pode ajudar a baixar a pressão arterial após alimentos salgados. Estes tri-peptídeos do leite permitiu uma diminuição de 4,8 pontos nos números sistólica e uma diminuição de 2,2 ponto em número diastólica durante o estudo.
Atualmente um bilhão de pessoas no mundo que têm pressão arterial elevada com isso número deve dobrar até o ano de 2025. (Fonte: Daniels, 2010)
outras proteínas benéficos para a pressão arterial alta
Além dos tri-peptídeos IPP e VPP em leite, há a pressão arterial e os benefícios cardiovasculares em proteína de soja, bem como de proteína de soro de leite. Por exemplo, duas porções de proteína de soja, que podem ser utilizados no lugar de carne na dieta, podem diminuir a pressão sanguínea, bem como reduzir o colesterol no sangue até nove pontos. (Fonte: notícias natural, 2006)
proteína de soro de leite, que é um derivado do leite (que é um subproduto do fabrico de queijo) foi mostrado para melhorar a função dos vasos sanguíneos em pessoas saudáveis e aumentando o fluxo sanguíneo melhoria da pressão arterial. É a proteína de soro de péptido derivado NOP-47 que melhora a função vascular. (Fonte: Mercola, 2009)
Obtendo bastante proteína
A quantidade de proteína que a pessoa média precisa irá variar dependendo do peso, idade, saúde e nível de atividade. A American Heart Association recomenda que a quantidade de proteína na dieta média ser superior a 35% das calorias totais, no entanto o seu próprio médico irá informá-lo que a quantidade certa de proteína é para você. A pessoa média deve estar recebendo entre 0,5 a 0,8 gramas de proteína por quilo de seu peso corporal, menos se eles são sedentárias e mais, se eles são mais ativos. Um construtor de corpo pode precisar de pelo menos 1,2 gramas de proteína por quilo de seu próprio peso corporal.
Há momentos em que o corpo precisa de proteínas adicionais, incluindo durante a doença, trauma, queimaduras, e após a cirurgia. Durante estes tempos, é importante que o médico prescrever um regime dietético que fornece a quantidade certa de nutrição para que a saúde ideal pode ser alcançado.
Proteína vem de duas fontes, animais e plantas. Embora seja importante para obter o máximo da dieta diária a partir de fontes de alimentos integrais que são como perto de seu estado natural quanto possível, há alguns suplementos que podem ser benéficos para se certificar de que a quantidade certa de proteína é atingido. suplementos de proteína são bons como lanches entre as refeições ou podem servir como substitutos de refeição
Pós da proteína como substitutos de refeição
Existem quatro tipos principais de proteína em pó:. soro de leite, arroz, soja e ovo. O melhor é usar proteína em pó simples; no entanto, existem alguns que são uma combinação de dois ou mais destes
Whey Protein -. Whey é o tipo mais comum de proteína em pó com o concentrado de proteína de soro de leite como o mais barato. Encontra-se entre 30 e 85% de proteína, mas pode ser um problema para aqueles que são intolerantes à lactose. Em adição aos benefícios de pressão arterial elevada, de soro de leite pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue após uma refeição e também é muito benéfica para o sistema imunológico. isolado de proteína de soro de leite tem menos lactose e pode ser mais tolerável para aqueles com sensibilidades. O isolado de proteína também tem mais de 90%. Whey protein é uma das fontes de proteína densas mais calorias
Proteína de Soja -. Soy proteína em pó também pode ser no isolado e concentrado. A proteína de soja é altamente digerível e é adequada para vegetarianos
proteína
Arroz -. A proteína do arroz é a única proteína que é considerado como sendo hipoalergénicas e também é adequada para vegetarianos
. Egg Protein – Egg proteína em pó é feito das claras de ovo e é livre de gordura. proteína do ovo é considerado para ser a proteína perfeita. Toda a proteína que está disponível no ovo é digerida e utilizada pelo corpo.
Suplementos de proteína como um lanche
entre refeição
suplementos de proteína que têm contagens de calorias menor pode ser usado como um entre refeição snack- um benefício enorme porque eles podem estabilizar o açúcar no sangue e mantê-lo de sentir fome entre as refeições, manter o metabolismo alto e desejos baixos. Porque a perda de peso é tão importante para diminuir a pressão arterial elevada, esses benefícios podem ajudar a manter qualquer plano de dieta na pista. Suplementos que são utilizados como lanches entre as refeições deve ser baixa em calorias, mas rico em proteínas e outros nutrientes. Deve haver um mínimo de ingredientes adicionados especialmente açúcares em excesso, mas deve ainda ser palatável. Afinal, se você não pode tolerar o gosto, é de qualquer benefício
proteína Shots Supplement -. Profect, de Protica é de 2,9 onças fluidas de tamanho e apenas cem calorias, mas tem 25 gramas de proteína por porção. Além disso, proporciona vitamina C e vitaminas do complexo B, com zero de gordura e hidratos de carbono zero. Há um número de sabores à base de fruta, bem. A empresa também tem vários outros pontos fortes deste suplemento de proteína disponíveis, além da única servir tiro
Barras de Proteínas -. Uma barra de proteína pode servir como um lanche entre refeição no entanto, tem de ser menor do que em torno de 200 calorias e deve ter açúcares limitados acrescentou.