Experimentando um ataque de pânico pela primeira vez pode ser angustiante, não só por causa da experiência real durante o ataque, mas também porque você tende a desenvolver um medo de ataques futuros. Também conhecida como a ansiedade antecipatória, o medo de ataques futuros provoca medo contínua e tensão desativando-o a relaxar.

Muitas vezes, quando a condição não for tratada, vai levar a evitação fóbica em que você evite lugares, situações, encontros e eventos em que a ajuda de emergência não está prontamente disponível ou onde ter um ataque pode ser embaraçoso.

Leve ao extremo, esta condição pode levar a agorafobia, onde você começa a evitar grande parte das atividades que você costuma fazer. Para evitar isso, considere o seguinte:

1. Consulte o seu médico.

Os sintomas atribuídos a ataques de pânico, como um coração de corrida, dor no peito, respiração pesada, sudorese profusa, agitação, etc., também são comuns a outras condições fisiológicas e psicológicas.

Seeking um bom diagnóstico do seu médico, portanto, descarta qualquer causa relacionada com a ansiedade. Diga-lhe que os seus sintomas, quando o ataque aconteceu, e, como intenso o ataque foi. O seu médico irá perguntar sobre seu histórico médico passado e pode fazer alguns testes (por exemplo, teste de urina, exame de sangue, telas de drogas, etc.).

2. Ver um terapeuta que está devidamente treinados para lidar com tal condição psicológica.

Não, você não está louco (pessoas que vão a um terapeuta não são loucos). A razão pela qual você tem que ver um terapeuta é processar suas emoções e evitar futuros ataques.

Não espere muito tempo para procurar ajuda. Não tratada, um ataque de pânico pode levar a condições mais graves. Seu terapeuta pode sujeitá-lo à terapia ea exposição terapia cognitivo-comportamental para processar seus pensamentos.

3. Encontrar a causa of seus ataques de pânico.

Alguns casos de ataques de pânico pode mostrar um um “padrão” € “atividade certa, pensamentos, tempo ou pessoa que você é com no momento do ataque. Estes podem lhe dar pistas importantes sobre como ajudar a eliminar futuro pânico attacks. Â

4. Aprenda algumas técnicas de relaxamento.

Música, meditação, yoga e técnicas de respiração não só são úteis na redução dos sintomas durante o ataque real, mas também no reforço da resposta de relaxamento do seu corpo.

5. Praticar um estilo de vida saudável.

Estudos comprovam que, em menos de 30 minutos de atividade física, de 3 a 5 vezes por semana, é um grande stress buster, útil na prevenção de ataques futuros. Uma dieta equilibrada mantém o fornecimento de nutrientes e mantém o equilíbrio de produto químico no corpo. Dormir pelo menos 8 horas por dia recarrega o corpo, refresca a mente e acalma os músculos.

6. Remova todo o estresse desnecessário.

Uma vez que, ataques de pânico estão intimamente ligados ao stress, evitando as coisas, pessoas e situações que forçar para fora ajuda a reduzir a chance de ataques futuros.

7. Eduque-se sobre os ataques de pânico.

Há muitos recursos onde você pode aprender mais sobre a doença. Ler livros, revistas de saúde e artigos de internet sobre os ataques de pânico vai certamente equipá-lo com as informações corretas sobre como combater os efeitos negativos que ela traz.

8. Não adicione mais medo a seus níveis de ansiedade já elevada.

Absorvendo todos os medos e outros pensamentos negativos que vêm with ter tido um ataque de pânico só contribui para mais medo, o que agrava o impacto negativo ainda mais. Isto coloca-lo em um ciclo vicioso de ansiedade que alimenta continuamente o seu medo crescente, causando, assim, ainda mais os ataques de pânico. Você deve quebrar esse ciclo.

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