Como fazer a pose:

Deite-se no chão, de barriga para baixo. Coloque sua testa no chão e os pés apoiados no chão. Certifique-se de seus pés e calcanhares estão tocando ligeiramente uns dos outros. Coloque as mãos com as palmas das mãos viradas para baixo à direita ao lado de seus ombros com os cotovelos tão próximo quanto possível ao seu corpo. Certifique-se de que não se alargam para fora. Agora, expire e levantar seu corpo superior uma parte de cada vez – a primeira de sua cabeça, peito, em seguida, suas costas e pélvis. Neste ponto, verifique se suas mãos são retas e os cotovelos estão bloqueadas. Verifique se o seu umbigo está em contato com o chão e você está colocando pressão igual em ambas as mãos. Agora inspire e expire lentamente e tentar acalmar sua mente. Para sair da pose, expire e gentilmente voltar para baixo para a posição deitada. Para sentar-se de novo, voltar-se para o seu lado e se levantar com a ajuda de suas palmas. (Leia-se: Conheça o seu asana yoga: Sarvangasana)

Dicas para:. Não faça essa postura, se você tem uma lesão no pulso, está grávida ou tem uma lesão nas costas

continue fazendo essa postura até o momento você encontrar algum alívio. É também um grande asana para fortalecer as costas, então se você quiser corrigir sua postura, tente

bhujangasana.

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