por Jenn Horton

WebMD Característica Avaliado por Elizabeth Klodas, MD, FACC

Perder peso extra realmente ajuda quando você tem pressão arterial elevada. Como você trabalha em uma dieta e exercício, existem outras coisas que você pode fazer para mudar os números em sua escala na direção certa?

Alguns tratamentos alternativos ou holísticos, embora eles não são uma solução rápida, pode suportar as outras mudanças positivas que você está fazendo, como comer melhor e se mover mais. Aqui estão alguns a considerar, especialmente se você está encontrando dificuldade para verter as libras.

Comece com exercício para baixar a pressão arterial

Meditação

Mais conhecida como uma prática para a calma e clareza, a meditação ajuda a domar uma das maiores coisas que podem sabotar seu controle da pressão arterial e seus esforços de perda de peso:. estresse

stress é notório para minar hábitos alimentares. melhores intenções dieta de muitas pessoas desmoronar quando estão estressados. Isso porque recorrente ou estresse crônico leva a níveis mais elevados de cortisol, o hormônio do estresse, o que impulsiona o apetite e a motivação para comer.

O estresse também é perturbador, levando as pessoas a perder de vista a qualidade e quantidade dos alimentos que está comendo. Além disso, o estresse é ruim para a pressão arterial por conta própria, empurrando leituras para cima, mesmo se você comer direito. Encontrar formas saudáveis ​​para gerir o seu stress é a chave. “Se o seu objetivo é perder peso, e você tem pressão arterial elevada, o uso de alimentos nunca é a forma de gerir o stress”, diz Adam Perlman, MD, diretor-executivo da Duke Integrative Medicine. “Você precisa de novas ferramentas, como a meditação, para preencher o vazio de alimentos.”

Definir uma meta para obter mais calma para que você fazer melhores escolhas alimentares. “Encontrar a estratégia de ajuste mente-corpo certo para você para ajudar a reduzir o estresse, controlar a pressão arterial, e trabalhar para eliminar a comer emocional”, diz Perlman.

Mindfulness e Consciente Comer

Um close primo para a prática da meditação, mindfulness significa estar consciente do que você está sentindo, emocionalmente e fisicamente. Um estudo descobriu que comer consciente poderia ajudar a reduzir a compulsão alimentar, freqüência cardíaca, pressão arterial e inflamação relacionada ao estresse.

Se você se concentrar sobre a nutrição e prazer da comida em primeiro lugar, você pode começar a deixar de ir negativo hábitos e ações em torno da comida. “Os clientes aprender a comer quando estão com fome e parar quando eles estão cheios”, diz psicoterapeuta Jean Fain, que escreveu

The Self-Compassion Diet

. “Eles descansar quando eles estão cansados, e mover-se quando se sentem energizados. Quando fazem isso, eles não têm de privar ou negligenciar a si mesmos. Eles perder peso naturalmente.”

Experimente. Pergunte a si mesmo: “Estou realmente com fome?” Se você não for, fazer algo diferente do que comer, Perlman sugere. Se você decidir comer, preste atenção a cada mordida: Tome pequenos, e mastigue devagar e bem, saboreando sua comida

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