Os problemas do coração e controlo da diabetes tipo 2 pode ser melhor melhorado por treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), de acordo com pesquisa publicada no

Diabetologia

. Taxas de doenças cardíacas são mais elevadas entre os indivíduos com diabetes tipo 2 e doença cardíaca é a principal causa de morte em pessoas com diabetes tipo-2. As alterações no coração pode ser visto mais cedo em pessoas com diabetes do tipo-2, começando com a estrutura e a função do ventrículo esquerdo.

É já conhecido que uma vida activa pode ajudar a melhor aqueles com o tipo-2 diabetes e deve ser complementado com hábitos alimentares saudáveis ​​também. Embora uma ligação forte foi demonstrada entre exercício e diabetes tipo 2, o exercício efeitos pode ter sobre o coração dos diabéticos manteve-se desconhecido. O estudo recente descobriu que rajadas curtas de atividade física intensa elevar a frequência cardíaca mais rápida, ao contrário de mais longos, exercícios de intensidade moderada. Os pesquisadores usaram um estilo de exercício chamado de alta intensidade intervalo de formação (HIIT) para testar como seria melhorar o coração em pessoas com diabetes tipo 2.

Vinte e três participantes com diabetes tipo 2 foram estudados durante o curso de 12 semanas usando exercícios de estilo HIIT ou continuaram o tratamento padrão para o diabetes. Medição da estrutura e da função cardíaca foi feito usando tecnologia de ressonância magnética, e controlo da diabetes foi medida com ensaios de glicose.

alta intensidade intervalo de formação mostrou ser bem sucedido na mudança da estrutura e melhorar a função do coração naqueles com diabetes tipo-2. Mais benefícios foram mostrados no ventrículo esquerdo, que é o primeiro a mudar em pessoas com diabetes tipo-2. controle de diabetes também moderadamente melhorado.

Os autores do estudo concluíram: “Os dados reforçam a importância de um estilo de vida fisicamente ativo é para as pessoas com diabetes tipo 2. Nossos resultados também sugerem que o exercício não tem que ser de 30 minutos de exercício contínuo – repetiu ataques curtos de exercício de maior intensidade dar fortes benefícios para o coração. Ficando mais fisicamente ativo é, literalmente, no coração do bom controle do diabetes. “

alta intensidade intervalo de formação (HIIT) e doença cardíaca diabética

alta intensidade de treinamento intervalado é um estilo de exercício que incorpora exercício de intensidade moderada com ciclos curtos de exercícios de alta intensidade. Por exemplo, uma pessoa pode correr por dois minutos e correr por 30 segundos e depois retornar para uma corrida. HIIT continua a mostrar resultados positivos, uma vez que contribui para uma boa saúde, mas mais ainda para aqueles que têm diabetes.

HIIT pode ser realizada por qualquer pessoa, a qualquer hora do dia, mas para aqueles que têm não exercido em um tempo ou ter uma outra deficiência, você pode precisar de autorização ou orientação do seu médico.

a parte boa sobre HIIT é que ele não precisa de tomar uma hora completa. Ele usa rajadas de exercícios de alta intensidade, para que possa ganhar mais resultados em um curto período de tempo, porque o seu ritmo cardíaco é mais aumentando rapidamente. Outras vantagens são que você pode incorporar uma variedade de exercícios, e todos os níveis de aptidão pode incorporá-lo em sua rotina.

Se você é um iniciante com HIIT, começar com baixas quantidades de exercícios de alta intensidade, por exemplo, 10 30 segundos com mais longos, menores movimentos de intensidade no meio. Quanto mais você começar a melhorar, os intervalos mais curtos que você pode tomar, ou você pode estender os movimentos de alta intensidade por mais tempo.

Os pesquisadores examinaram os benefícios do HIIT em pessoas com diabetes e coração diabetes doença e revelou que as obras HIIT positivamente a melhores níveis de glicose no controle a longo prazo.

Se você está interessado em começar HIIT, garantir que você tenha autorização do seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Se assim for, como mencionado, começar pequeno – período mais longo de intensidade moderada e rajadas curtas de alta intensidade e continuar a mover-se gradualmente para cima. Se você é diabético ou não, é sempre importante para fazer exercício e comer bem para prevenir a doença.