Um interessante estudo de Yale mostra que o exercício intenso é muito mais eficaz na prevenção e controle do diabetes do que em exercer a um ritmo vagaroso (
Journal of Applied Physiology
, janeiro de 2006). Isso significa que o diabético que exerce força suficiente para suar e levanta sua frequência cardíaca acima de 80 por cento do seu valor máximo será muito menos propensos a sofrer ataques cardíacos, derrames, cegueira, surdez, insuficiência renal e todos os outros terríveis consequências da diabetes não controlada.
Inativo, mulheres saudáveis, não obesos com mais de 72 anos de idade foram iniciados em programas de treinamento de disco (80 por cento da capacidade aeróbica), moderada (65 por cento) e fáceis (50 por cento). Todos os três grupos fizeram a mesma quantidade de trabalho, queimando 300 calorias por sessão. O grupo intensa teve uma grande melhoria na sua capacidade de usar o açúcar e suprimir a formação de gordura, enquanto o grupo de baixa intensidade teve pouco benefício.
Isso significa que o exercício intenso pode ajudar a prevenir e tratar a diabetes. O menor dano tecidual ocorre imediatamente depois de comer quando os níveis de açúcar no sangue subir o mais alto. Depois de comer, o açúcar passa a partir do intestino para a corrente sanguínea. Os únicos lugares que o açúcar pode ser armazenado estão em seus músculos e fígado. Quando seus músculos não são exercidas, eles estão cheios de açúcar e não tem lugar para ir depois que ele entra na corrente sanguínea. Por outro lado, quando os seus músculos são exercitados, eles esvaziar o açúcar armazenado. Então, quando você come, o açúcar pode ir a partir do intestino para a corrente sanguínea e logo em seguida para os músculos, impedindo um aumento elevado do açúcar no sangue.
A notícia importante deste estudo é que, quanto mais intensamente você se exercita, o maior a proteção contra a diabetes em desenvolvimento e melhor o controlo da sua diabetes se você já tem. Uma palavra de cautela: 75 por cento dos diabéticos morrem de doenças cardíacas e algumas pessoas podem sofrer ataques cardíacos durante o exercício intenso, portanto verifique com seu médico primeiro
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