Quando eu estava na sexta série, um amigo se aproximou de mim durante o recesso. “Quando você for mais velho, você vai ser muito gordo”, disse ela. “Basta olhar para todo o lixo que você come.”

Eu parei mastigando o meu saco de nachos, o pensamento de todas as guloseimas que eu tinha embalado para lanche que dia e sabia que eu era culpado. Mas dado o meu corpo magro e metabolismo rápido, eu não me preocupei.

Dez anos mais tarde, na idade de 22, esses hábitos alimentares pego para mim.

Depois de visitar o meu médico para um check-up de alguns meses atrás, recebi um telefonema alarmante dele: meu nível de açúcar no sangue foi elevada; Eu precisava ver a minha ingestão de glicose. Em outras palavras, estou pré-diabético, e se eu não diminuem significativamente o meu consumo de açúcar, meu corpo vai reagir de uma forma não tão agradável.

Depois de uma rápida pesquisa no Google, descobri que não sou sozinho. Aproximadamente 86 milhões de americanos – ou 1 em cada 3 americanos adultos – têm pré-diabetes, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Sem perda de peso e atividade física, 15 a 30 por cento dessas pessoas irão desenvolver diabetes tipo 2 dentro de cinco anos Type, diz o CDC.

Prediabetes, também conhecido como o metabolismo da glicose prejudicada, geralmente não tem sintomas. No entanto, as pessoas cujo nível de açúcar no sangue é maior do que o normal, mas não alto o suficiente para ser considerado diabético deve ser testado para o diabetes, uma vez por ano, de acordo com a American Diabetes Association.

As pessoas com determinados factores de risco são propensos a desenvolver pré-diabetes, de acordo com a ADA. Esses fatores incluem a ser de 45 anos ou mais, estar acima do peso e ter um membro da família com diabetes.

Como um 22-year-old, 5-foot-7 mulher que pesa 110 libras, eu não esperava encontrar-me na lista de observação. Mas a minha falta de atividade regular e o componente genético da condição (meu avô e tio ambos tinham diabetes) disparar um alarme, uma vez que full-blown diabetes pode causar problemas de saúde graves, incluindo insuficiência renal e um aumento do risco de doença cardíaca ou acidente vascular cerebral .

Tendo em conta estes riscos, eu estava determinado a fazer o que podia para se certificar de “pré” não se transformar em diabetes completo. Meu médico já tinha me ajudou a dar o primeiro passo nessa direção.

“Nós sabemos que um teste de risco muito simples, uma série de perguntas que você pode tomar on-line ou em papel, vai dar qualquer indivíduo uma idéia de ou não estão em risco de desenvolver diabetes. Esse reconhecimento é extremamente importante, porque se você não suspeitar que você está em risco, então você não está indo para procurar ajuda “, disse Robert Ratner, da ADA chefe científica e médica . officer

uma intervenção – na forma de mudanças na dieta, exercício extra e às vezes medicamentos – pode prevenir o desenvolvimento de diabetes, disse Ratner

Nahrain Alzubaidi, um endocrinologista e especialista em nutrição no. Inova Fairfax Hospital em Virginia, sugere que as pessoas com pré-diabetes fazer 30 minutos de atividade de três a quatro dias por semana. Ela também disse que eles deveriam adotar uma dieta com carboidratos de grãos inteiros; boa proteína, como peixe, tofu e aves sem pele; e alimentos ricos em “boas” gorduras poliinsaturadas, como azeite de oliva e abacate. Ela aconselha seus pacientes a evitar a carne vermelha, se possível, e ser cauteloso sobre alguns produtos lácteos, como leite integral, manteiga e queijos ricos, porque esses alimentos são ricos em gordura saturada e pode aumentar o colesterol eo risco de doenças cardiovasculares.

“Nós nunca dizemos zero”, disse Alzubaidi. “Todos nós temos hábitos e todos nós temos culturas ou diferenças-étnica. É individualizado, por isso, sempre digo no começo para pelo menos reduzir [em açúcar e carboidratos refinados] e encontrar uma alternativa que é tão satisfatório quanto o original, mas com menos quantidade de dano. “

Ratner disse que as pessoas com pré-diabetes que estão com sobrepeso deve apontar para uma redução de 10 por cento do teor de gordura em suas refeições e uma diminuição global do total de calorias. consumo de gordura deve ser de no máximo 25 por cento do total de calorias diárias. Ele disse que uma redução de 5 a 7 por cento do peso corporal pode levar a uma redução de 50 por cento do risco de desenvolver diabetes.

Em janeiro, o CDC, a ADA e da Associação Médica Americana, em parceria com o anúncio Conselho, lançou uma campanha de consciência pública sobre pré-diabetes para obter a mensagem de que estilo de vida e dieta mudanças podem inverter a condição. Os críticos dizem que o esforço é problemática porque incide sobre o comportamento individual em vez de alguns dos problemas sociais mais amplos de desigualdade de renda e pobreza que fazem diabetes mais prevalente em de baixa renda, populações minoritárias.

Victor Montori, um endocrinologista na Clínica Mayo, em Rochester, Minn., disse que os alvos da campanha são muitas pessoas que podem ter ligeiramente elevada de açúcar no sangue, mas nunca irão desenvolver diabetes.

“a definição [de pré-diabetes] que está sendo usado atualmente é muito ampla, e que a ampla definição faz com que seja fácil de encontrar as pessoas que estão em risco, mas, infelizmente, classifica muitas pessoas como estando em risco “, disse ele.

Ratner e Alzubaidi concorda que nem todos com moderadamente elevado níveis de açúcar no sangue como eu vai desenvolver a doença, mas eles disseram que não vale a pena a aposta. Porque o diabetes continua a ser a principal causa de cegueira em pessoas em idade activa e a principal causa de amputações de membros e insuficiência renal, sua prevenção é extremamente importante, disseram.

“Eu acho que a maneira cínica que eu iria olhar para não é todo mundo que fuma cigarros recebe o cancro do pulmão, mas a chance de que você não vai ter câncer de pulmão não é realmente uma boa razão para continuar a fumar “, disse Ratner.

no meu caso, eu empolgado meu exercício – I agora caminhar cerca de uma milha ou duas a cada dia perto de onde eu vivo – e se livrou de um monte de junk food, com o objetivo de comer grãos única integrais, frutas, legumes e peixe. Eu também tento ficar longe de bolos compradas em lojas e biscoitos, bem como doces, chocolate e batatas fritas, embora eu nem sempre conseguem.

Eu não sei se essas mudanças tiveram qualquer efeito sobre a minha nível de açúcar no sangue ainda: I ir para um exame de sangue mais tarde nesta primavera. Mas eu sei que essas mudanças, muitas vezes melhorar a sua pressão arterial e colesterol, entre outras coisas. E o mais importante, eu me sinto muito mais saudável, uma lição que eu desejo que eu tinha aprendido caminho de volta no ensino médio.

© 2016, The Washington Post

(Esta história ainda não foi editada pelo pessoal NDTV e é auto- gerada a partir de um feed sindicado.)