O que é insônia? O distúrbio do sono Insônia, também conhecido como Wakefulness ou Dysomnia, é uma incapacidade de dormir, ou sono perturbado impedi-lo de conseguir principal efeito Rest.The uma boa noite de insônia é que você pode sentir-se constantemente cansado e irritado, com falta de concentração e coordenação .Há dois principais tipos de insônia: insônia primária não tem causa médica subjacente para a dificuldade em sleeping.Secondary Insomnia tem uma causa médica subjacente desencadeando distúrbios do sono: qualquer condição que causa dor, desconforto, ou diretamente causando perturbação mental ou ansiedade, ou específica condições como a apnéia do sono ou Seasonal Affective Disorder. Se você suspeitar de uma condição médica ou mental subjacente procurar a terapia advice.Behavioral médica para incentivar o sono pode ser usado em ambos os casos, embora por Insônia Secundária você deve entrar em contacto com o seu médico se a receber tratamento por um período cause.A subjacentes da insônia pode variar de transitórios (algumas noites) para curto prazo (até 3 semanas) a crônica, insônia longo prazo (mais de 3 semanas) Transient ou a curto prazo insônia pode ser causada por eventos traumáticos, tais como aguda doença, lesão ou cirurgia, o luto, a perda do emprego ou eventos menos graves, como problemas no trabalho, um exame, mudança de clima extremo, viajando (incluindo jet lag) Estatísticas sobre Insomnia causas: 50% psicológica, 40% Comportamental: ambiente de sono (30%) estimulantes ou medicação (10%), 10% físico (dor, doença etc.) 30-40% das pessoas relatório insônia cada ano; 10-15% das pessoas relataram insônia dizem que têm quantidade insomnia.The crônica de sono necessária por pessoas varia: Os bebês precisam de cerca de 17 horas de sono por dia, uma criança de nove a dez horas por noite, e um adulto de sete a oito horas por noite , no entanto, que normalmente diminui à medida que você começa older.Chronic criança insônia pode ter efeitos ainda mais graves do que com adultos. Dormir o suficiente é muito mais importante para as crianças do que para adultos totalmente crescidas, como um crescimento infantil exige uma cycle.Don’t sono saudável enviar uma criança para a cama como um castigo, pois isso pode levar à insônia devido a um medo de ser enviada para a cama. Considere o uso de um quarto apenas para dormir, não play.Never dar a uma criança dormindo medicamento sem consulta médica adequada. Pílulas para dormir pode parecer para fornecer instantâneas, mesmo incrível alívio insônia em comparação com as terapias comportamentais, mas seus resultados são de curto prazo e muitas vezes eles têm outros effects.Adults colaterais nem todos precisam de oito horas todas as noites! Algumas pessoas conseguem em tão pouco quanto quatro horas de sono por noite. Se você não precisa de muito sono, em seguida, levantar-se cedo – gastar demasiado tempo na cama pode ajudar a desencadear insomnia.People também pode confundir a quantidade de sono que eles estão realmente recebendo, porque eles tendem a se lembrar despertar como um período mais longo do que realmente was.After não conseguir dormir por algumas noites, você pode tornar-se ansioso que você não vai dormir causando medo ou ansiedade Insomnia. Um passo importante para tratamento de insônia a ansiedade pode ser a aceitar que você pode lidar com seus efeitos, reduzindo assim o medo de não dormir. Você, então, construir em cima deste com os principais áreas therapy.Three comportamental, onde pode incentivar o sono são: Sleep Ambiente – uma cama confortável, um quarto que é silencioso, escuro e o direito temperatureSleep Disciplina – usar sua cama para dormir (e sexo), apenas , assistir TV etc. elsewhereSleep Condicionado – a criação de uma rotina, ir para a cama e levantar-se aos mesmos resultados timethe de terapia comportamental podem ter efeito lentamente, mas são de longo prazo – a criação de bons hábitos que fazem você menos propenso a insomnia.Sleep pode ser interrompido mesmo por alimentos e comportamentos normais: por exemplo, não consomem café após 13:00 – experimentar o café descafeinado em vez disso. Evite consumir álcool dentro de duas horas de ir para a cama, embora possa fazer você sonolento, inicialmente, ele pode inibir o sono quando você acorda no meio da bebida quente, produtos lácteos, produtos de soja, ovos, arroz e grãos ajuda relaxamento night.A; alimentos, tais como pão ou bolachas, que são ricos em hidratos de carbono pode reduzir a ansiedade, auxiliando assim o sono. Não comer alimentos açucarados ou picante ou beber perto bedtime.Stress ou uma mente muito ativa ou ansioso irá dificultar o relaxamento necessário antes do exercício físico sono comes.Regular ajuda estresse controle física e psicologicamente por dividir o dia depois do trabalho para distanciar-lo do trabalho problemas. Início da noite é o melhor momento para o exercício se você quiser usá-lo para ajudar a chegar a sleep.A banho quente pode ajudar a relaxar – mas não fique lá muito tempo ou ter a água também hot.Try meditação ou outras técnicas de relaxamento. prática contínua irá ajudá-lo a fazê-las de forma mais eficaz, então pratique durante o dia para reduzir o stress, então, mesmo quando você está cansado ele vai trabalhar melhor. Se você está deitado acordado de qualquer maneira, porque não basta fazer os exercícios de relaxamento para se divertir!