danos fumar todos os órgãos em seu corpo. E apesar de chutar o hábito da nicotina é difícil, os benefícios de saúde de fazê-lo superam em muito a luta para ser livre de fumo. O principal benefício? A renovação de uma boa saúde, diz William A. Tansey, III, MD, FACC, cardiologista placa-certificado e membro fundador do NY /NJ /CT /Long Island Heritage filial da American Heart Association. “Fumo do tabaco inalado – quer como um fumante ou através de” fumo passivo “- compromete a sua imunidade e é responsável por vários problemas, incluindo infecções frequentes respiratórias, o cancro dos pulmões, estômago e bexiga, e talvez mais importante, uma incidência aumentada de coração doença e acidente vascular cerebral “, diz ele.

o que acontece com seu corpo quando você inala? Dr. Tansey explica que cada respiração do fumo do tabaco, que pode conter até 4.000 hidrocarbonetos tóxicos, paralisar temporariamente os cílios, pequenas fibras em suas vias respiratórias que normalmente capturar partículas causadoras de doenças inalados e eliminá-los. “Paralisar este importante mecanismo de defesa humano é como puxar a casca de uma árvore e permitindo que erros livre acesso”, diz ele. Como o retorno cílios para a ação, todas as subsequentes ‘soco’ do fumo do tabaco prejudica-los novamente. “Isso pode levar a doenças cardíacas e respiratórias”, Tansey acrescenta.

Os benefícios saudáveis ​​para o coração de desistir

Parar de fumar tem benefícios de saúde a curto e longo prazo. “Chutar o hábito da nicotina restaura a função completa e vitalidade dos cílios do seu corpo”, diz Tansey. Com o tempo, você também pode reduzir significativamente o risco de doenças causadas pelo tabagismo e retardar a progressão de condições, tais como aterosclerose, um processo inflamatório na parede dos vasos sanguíneos que, Tansey diz, é responsável por muitos bloqueios responsáveis ​​por ataques cardíacos e derrames. “Enquanto reversão [da aterosclerose] não foi demonstrada de forma convincente, é evidente que a ausência de nicotina está associada a uma progressão mais lenta desta condição”, diz ele.

Os primeiros benefícios de saúde de parar de fumar pode ocorrer assim que 20 minutos após a última baforada, de acordo com Tom Houston, MD, diretor do Programa de Dependência de Nicotina OhioHealth no Centro de Saúde do Coração McConnell em Columbus, Ohio. “Sua pressão arterial e pulso taxa de retorno ao normal”, ele explica, “e 24 horas livres de fumo são tudo que você precisa para eliminar o monóxido de carbono a partir do corpo e para os seus pulmões para começar a limpar o muco e outros detritos de fumar.”

Aqui está um cronograma rápida das mudanças saudáveis ​​que ocorrem durante o próximo ano no corpo de alguém que pára de fumar:

48 horas – Não há nicotina deixada no corpo. Sua capacidade de gosto e cheiro é muito melhorada

72 horas -. A respiração torna-se mais fácil. Os seus brônquios começam a relaxar e seus níveis de energia aumentar

2 -. 12 semanas – melhora a sua circulação

3 -. 9 meses – tosse, chiado, e problemas respiratórios ficar melhor como seu pulmão função é aumentada em até 10%

1 ano -. seu risco de um ataque cardíaco cai para cerca de metade de um fumante.

E sim, esses benefícios ocorrem ainda em fumantes veteranos que foram iluminando por 30 anos ou mais. “Parar de fumar ou exposição ao tabaco inalado tem enormes benefícios de saúde do coração, não importa quanto tempo fumou”, diz Dr. Tansey.

retirar de um hábito da nicotina

Se você fumou regularmente por algumas semanas ou mais e de repente parar – ou mesmo reduzir significativamente o número de cigarros que fuma – você provavelmente vai ter de retirada sintomas. Os seus primeiros dias livres de fumo provavelmente será o mais difícil. De acordo com os diferentes fatores da American Cancer Society, tais como quanto tempo você fumou e do tipo de cigarros que você usou, pode afetar o tempo que leva seu corpo para remover nicotina e seus subprodutos.

Em geral, um fumante regular terá nicotina ou seus subprodutos no corpo por cerca de 3 a 4 dias após a interrupção. Os sintomas mais comuns de sintomas de abstinência é provável que você experiência pode incluir:

Tonturas (que pode durar apenas 1-2 dias após parar de fumar)

A depressão e /ou ansiedade

sentimentos de frustração, impaciência e raiva

irritabilidade, agitação e dificuldade de concentração

problemas de sono, incluindo dificuldade em adormecer e manter o sono e pesadelos ou pesadelos

Dores de cabeça

Fadiga

Aumento do apetite

os sintomas geralmente aparecem dentro de algumas horas após o último cigarro e tendem a atingir o pico de 2 a 3 dias depois. Os sintomas de abstinência pode durar de alguns dias a várias semanas.

testada pelo tempo Advice

Tansey admite que parar de fumar é difícil, mas há coisas que você pode fazer para aumentar suas chances de sucesso. técnicas eficazes que ele sugeriu a seus pacientes incluem:

Escreva-o para baixo. Mantenha um diário ou compor uma carta pessoal de compromisso para si mesmo. Em seguida, mantê-lo disponível para reler quando você precisa de um lembrete sobre por que não fumar é importante para você.

Defina seus próprios parâmetros. Prescrever um número limitado de cigarros que tem de fumar, tais como dois após cada refeição, por exemplo. Fumar nem mais nem menos! Depois de ter sucesso neste nível durante alguns meses, reduzir a quantidade. Em última análise, a decisão de parar completamente não será tão difícil.

Tente terapia de reposição de nicotina. Fale com o seu médico sobre a goma de nicotina, patches e outras ajudas que podem ajudar a reduzir os seus desejos e torná-lo mais fácil de sair para o bem.

Envolver outros. Responsabilizar-se aos amigos ou familiares. É muito mais difícil de decepcionar um ente querido do que está a decepcionar-se. Considere também aderir a um grupo de apoio – reuniões em pessoa pode ter lugar em uma localização conveniente, mas também existem grupos de apoio on-line que lhe dão a oportunidade de compartilhar e desabafar sempre que você tem o tempo.