Neste exercício, I ll mostrar-lhe como que re indo para fornecer suporte e estabilidade na parte inferior do corpo, da pélvis e da perna, e equilibrar a musculatura e neuro padronização -muscular, os sinais de seu cérebro para os músculos diferentes, dizendo que se a contratar, quanto, e qual a soltar a partir do centro para cima. Nós re vai equilibrar isso toda lá embaixo, e então nós re indo para abrir a área acima. Este é um ótimo exercício para aqueles que sofrem de dores nas costas, porque este exercício proporciona estabilidade e equilíbrio abaixo da área de dor, para que a área da dor doesn t tem que trabalhar tão duro, e, em seguida, a área acima daquela zona, que, geralmente é amarrado para baixo, ele doesn t mover o suficiente, fazendo com que a área inferior para mover muito, e aumentar a dor ou lesão ou qualquer outra coisa. Então o que você re fazer é remover a tensão da área da lesão através da construção de fundação e flexibilidade. Em outras palavras, você re tentando integrar a integridade de construção em seu sistema, seu tronco, a musculatura central do tronco, fornecendo estabilidade e apoio e fortalecimento através da parte superior do corpo.

Então, o que você vai precisar para este exercício é um tijolo yoga, ou algum caixa dura. Eu prefiro o tijolo yoga, embora o tijolo que eu estou usando aqui é um tijolo de espuma. Geralmente, eu uso tijolos única de madeira, mas é isso que acontece que eu tenho ao redor, e s ligeiramente mais espessa do que o normal; que tem uma espessura aleatória. Se você re vai comprar um tijolo yoga, eu sugiro que você compre um tijolo de madeira. Se você viaja muito, um tijolo de espuma dura seria mais adequado ou um tijolo de cortiça. Há também de madeira tijolos de viagens que também são ocos que estão disponíveis. Eu me vender tijolos de madeira básicas e tijolos de espuma básicas no meu site. Novamente, se eu tiver que escolher o que eu usaria em casa, I ll usar o tijolo de madeira, se eu m de distância, eu poderia usar o tijolo de espuma. Eu também tenho aqui uma esteira pegajosa. Obter uma esteira que s pegajoso, não aquele que s escorregadio. Eles don t tem que ser extravagante ou caro; existem esteiras pegajosas sob vinte e cinco dólares. Obter um bom esteira pegajosa que irá durar por anos. Certifique-se de que o que você comprar, se ele s a preços acessíveis ou os mais caros, it não é um tapete escorregadio, o que pode fazer escorregar e deslizar de algum suor em suas mãos e pés. O tapete deve ter tração. There s realmente nenhuma outra finalidade para esta esteira, além de proporcionar um pouco de enchimento, com tração, especialmente no yoga. Ok, então, aqui vamos nós. I vou mostrar-lhe a vista lateral deste, em outra versão eu possa mostrar-lhe a vista frontal. Então, em primeiro lugar, tomar o tijolo para o seu lado. Então eu dobre a esteira pegajosa no meio, no sentido do comprimento. Então eu vou começar de quatro. Minhas mãos estão no chão, e minha parte inferior do corpo é um pouco ajoelhada; meus joelhos e pernas estão na esteira. Meus joelhos estão juntos e os pés são um pouco mais do que a distância a largura dos quadris. O ponto aqui é que eu quero minhas nádegas para se encaixar entre os meus pés mais tarde. Agora, eu vou colocar este tijolo entre meus tornozelos. Então eu colocar o topo da minha cabeça até o chão, eu m agora em uma posição prostrada, e então eu vou largar minhas nádegas até o tijolo. I estou agora sentado no tijolo, com a minha perna debaixo de minhas coxas, na esteira, as costas retas, a minha perna, e os meus pés e dedos em linha reta. Agora, se eu sinto que minhas nádegas estão ficando lotado no tijolo I m vai se espalhar minhas nádegas um pouco, de modo que minha cauda óssea senta-se no tijolo. Lembre-se, re tentando equilibrar a fundação do corpo, então se eu m equilibrando-o em uma posição desconfortável, com meus dedos, pés e costas não em linha reta, ele ganhou t ajuda. Todos estes músculos aqui alimentar-se para as pernas e ajudar a fornecer suporte para minha pélvis e da minha parte inferior das costas. Então aqui eu tenho isso. Agora eu estou indo simplesmente para trazer a palma das minhas mãos juntas, em um braço s comprimento na minha frente, então entrelaçar os dedos, em seguida, torcê-los para fora de modo que a parte inferior da palma da mão está virada para fora. E então eu trazê-los por cima da minha cabeça. Agora, eu vou olhar para cima, e eu vou espalhar minhas mãos, tanto quanto eu posso, os dedos ainda intertravado, para o teto. E se você pode notar, minhas mãos e os meus braços são bastante vertical. Então eu vou esticá-los para fora, meus braços em linha reta. Agora a minha parte inferior das costas começa a trabalhar um pouco; isso pode me causar um pouco de desconforto. A última coisa que você quer ter quando você tem uma lesão na parte inferior das costas você é um espasmo. Então eu vou largar minhas nádegas um pouco. Se eu vou exagerar isso, o meu top pélvis vai começar a ponta para a frente e minhas curvas lombares vai ser muito exagerado. Eu deixo cair minhas nádegas, e eu notar que eu tenho mais stretch em meus braços como eu largar os glúteos, porque eu também pode empurrar para cima. Agora, através do corpo, da nádega todo o caminho para a cabeça, como se estivesse segurando uma bandeja de bebidas ou algo pesado, um vidro de remédio talvez; Quero ter esse apoio, que a integridade através do meu núcleo, através do tronco do meu corpo para baixo para o tijolo através de minhas nádegas, por isso, agora eu trago meus braços para baixo, eu trocar o intertravamento dos meus dedos, que é a minha palma da mão direita se sobreponha a palma da mão esquerda, agora seria vice-versa, e então eu fazer o mesmo exercício novamente. Eu olho para cima, eu certeza de que meus braços são vertical e, em seguida, eu largar minhas nádegas se minha lombar está pesando para a frente. E eu apenas passar por isso mais algumas vezes.

Este exercício é fabuloso. Ele abre a parte superior das costas e no peito, e fornece suporte para esta área tronco, alarga-se a articulação sacro-ilíaca, e equilibra a musculatura da perna e neuro-musculatura. Agora, para voltar para a posição neutra, eu coloco minhas mãos no chão sobre meus lados, lateral aos meus ombros, colocar a minha cabeça no chão, pegue o tijolo para fora entre meus pés, cruzar as pernas, mover minhas nádegas por trás da minha pernas, estique as pernas para fora, se envolver /contrair meus quads em cerca de cento e vinte por cento para cerca de vinte segundos, pés reta voltada para cima, com os joelhos para cima voltada para cima. Então minhas pernas prima para os saltos, eu coloco minhas mãos sobre o lado, e levantar meu peito para cima. Pressionando os calcanhares fornece suporte, a alavancagem das pernas para me dar apoio através do torso.