Sangue

Aqui está uma lista dos 10 melhores alimentos naturais que devem ser incluídos em uma dieta de pressão arterial elevada.

Pressão arterial alta, também conhecido como “o assassino silencioso” é um dos maiores riscos de saúde que enfrenta nosso país hoje. Alguns diriam que é quase uma epidemia. De acordo com um relatório 2014, que foi publicado no Journal of Hypertension, uma alarmante de 29,8% de toda a população está sofrendo de hipertensão ou pressão arterial elevada na Índia. A pressão arterial elevada pode causar inúmeros problemas como diabetes, acidente vascular cerebral, doença cardíaca, insuficiência renal e até mesmo a morte!

A hipertensão é uma condição incomum que quase não tem sintomas. A única maneira de pegá-lo é fazer com que sua pressão arterial verificada regularmente. Se os estudos estão a ser acreditado, apenas um terço de todas as pessoas sabem que sofrem de pressão arterial elevada. A pressão arterial é medida em “milímetros de mercúrio ‘(mm Hg) e é escrito como dois números separados. O primeiro número ou o número sistólica mede a pressão dentro das artérias quando o contrato músculos do coração. O segundo número mede a pressão nas artérias quando o músculo está descansando entre as pulsações.

Qual deve a sua pressão arterial ser? De acordo com a American Heart Association, 120/80 é considerado o limite normal. O intervalo entre 120/80 – 140/90 é referido como “pré-hipertensão” e qualquer coisa acima de 140/90 devem ser abordadas. É importante notar que uma leitura não indica que você sofre de pressão arterial elevada. Os números precisam ser de horas extras constante

Possíveis causas para Alta Pressão Arterial

Embora a causa exata da hipertensão permanece desconhecida, alguns fatos foram identificadas por especialistas em saúde são:. Excesso de consumo de sal , falta de exercício, uma dieta pouco saudável e predisposição genética. Outros fatores que aumentam as chances são: tabagismo, consumo excessivo de álcool, obesidade e estresse. Um estudo recente indicou que alimentos e bebidas processados ​​ou enlatado pode também estar contribuindo para este aumento.

Como controlar a pressão arterial elevada

Com o tempo, a pressão arterial elevada sem solução pode ter consequências catastróficas em sua saúde. Então aqui está uma lista de coisas que você pode fazer para mantê-lo sob controle:

1. Comer menos sal – Fomos informados de uma e outra vez que o excesso de sal pode causar um aumento no sangue pressure.While a grande maioria das pesquisas mostra que, com uma diminuição do consumo de sódio você pode dizer uma queda da pressão arterial, que pode diferem de pessoa para pessoa.

2. Situações estressantes bombear a pressão arterial de modo a manter a calma. O estresse não elevar a pressão arterial e para aqueles que sofrem de hipertensão, estresse também pode causar algum tipo de dano cardiovascular.

3. Exercício para ficar em forma e manter seu BP dentro dos níveis recomendados. Índios são usados ​​para merendas, especialmente em alimentos fritos e. Então algum tipo de exercício é recomendado. (A gordura da barriga pode desencadear a pressão arterial elevada)

4. Dormir! Se você não quer perder o sono por pressão arterial elevada, em seguida, obter pelo menos 6-7 horas de sono todas as noites. Estudos descobriram que quanto menos horas de sono que você começa, o mais elevado sua pressão arterial é.

5. Sair ou reduzir a ingestão de álcool. Parar de fumar porque a nicotina é dito para aumentar a pressão arterial.

6. Diga adeus ao seu reparo da cafeína. De acordo com a Mayo Clinic, a cafeína pode causar um curto mas dramático aumento na sua pressão arterial.

Diet Pressão Alta

A pressão arterial elevada tem muito a ver com sua dieta e estilo de vida. Assim, além de reduzir a ingestão de sódio é importante que você verifique o que você come. E é aí que nós entramos. Uma alimentação saudável pode desempenhar um papel essencial na defesa contra a pressão arterial elevada. Mas muitos temem que uma dieta de sangue de redução de pressão envolve branda, alimentos inexperientes e privação. Isso é muito longe da verdade.

Aqui está uma lista de 10 alimentos que são fáceis de encontrar, delicioso, nutritivo, saudável, pode baixar a pressão arterial e reduzir o risco de doença cardíaca.

1 . Banana

Estes, frutas easy-peel portáteis não são apenas doce e baixo teor de sódio; eles também são ricos em potássio, que ajuda a baixar a pressão arterial. Para incorporar mais bananas em sua dieta-acrescente aos seus cereais, bolo, pão, smoothies e batidos. Ou tente grelhar ou saltear metades de banana, então cobri-lo com uma colher de iogurte congelado

Ir bananas com estas receitas:. Banana Mel Smoothie, Banana Milkshake, húmido Banana Bolo, Banana Aveia Pão, Pão de Banana

2. Espinafre

Esta delícia de folhas verdes é baixa em calorias, rico em fibras, e embalado com nutrientes como potássio, folato, magnésio – ingredientes-chave para diminuir e manter os níveis de pressão arterial. Você sabia que metade de um copo de espinafre cozido fornece cerca de 12% da ingestão de cálcio diária recomendada para um adulto? Precisa de uma maneira fácil de comer mais deste grande verde? Adicione o espinafre folhas frescas para saladas ou sanduíches

Receitas:. Espinafre sopa Sarson ka Saag

3. Aipo

Os profissionais de medicina têm usado aipo para reduzir a pressão arterial elevada para as idades! A pesquisa mostrou que a ingestão de apenas quatro talos de aipo por dia pode reduzir a pressão arterial elevada. Ele contém fitoquímicos conhecidos como ftalidas que relaxar os músculos nas paredes das artérias, permitindo aumento do fluxo sanguíneo e, por sua vez, reduzir a pressão arterial

Receita:. Creme de aipo Sopa

4. Oatmeal

Comer uma dieta rica em fibras grãos integrais ajuda o corpo a manter uma pressão arterial saudável e aveia faz exatamente isso! Ele ajuda a reduzir tanto a sua pressão sistólica e diastólica. Este alimento pobre em sódio pode ser preparada como um cereal quente e coberto com fruta ou usado em panquecas. Você também pode adicioná-lo a muitos assados.

5. Abacates

O ácido oleico encontrada no abacate pode reduzir a pressão arterial e níveis de colesterol. Abacates também contêm potássio e ácido fólico, que tanto essencial para a saúde do coração. É rico em vitaminas A, K, B E e são carregados com fibras.

6. Melancia

Ele contém um aminoácido chamado L-citrulina, que tem provado para reduzir a pressão arterial. A melancia é uma saúde do coração promoção de alimentos carregados com fibra, licopeno, vitamina A e potássio. Todos estes nutrientes têm efeitos de redução da pressão arterial. Adicionar essa fruta deliciosa para a sua dieta e esperar que a magia aconteça

(Receitas: Culpa melancia livre salada de feta)!

7. Beterraba

Esta veggie raiz vermelho é rico em nitratos, que é pensado para relaxar os vasos sanguíneos e melhorar o fluxo sanguíneo. Beber um copo de suco de beterraba pode produzir uma queda de cinco pontos da pressão arterial, de acordo com um estudo australiano de 2012. O efeito pode ser ainda maior no longo prazo, se eles estão bebendo-lo dia após dia. Sim, o suco de beterraba baixa a pressão arterial sistólica em apenas algumas horas.

8. Sementes de girassol

sementes de girassol é rico em vitamina E, ácido fólico, proteína e fibra. Apenas um punhado de sementes de girassol ajudam a baixar a pressão sanguínea e promover o seu coração-saúde. Eles também são uma grande fonte de magnésio e eles fazem um lanche nutritivo – mas certifique-se de comprá-los sem sal a fim de minimizar a sua ingestão de sódio

9.. Laranjas

Este super-ricos da vitamina de frutas – é outro alimento que você deve entrar em para baixar a pressão arterial. Optar por um copo de suco de laranja ou comer a fruta inteira para carregar-se com fibras e vitamina C.

Receitas: Bolo alaranjado e laranja Marmalade

10. Cenouras

A cura para a pressão arterial elevada pode ser uma cenoura de distância! As cenouras são ricas em potássio e beta-caroteno, que têm mostrado ser eficazes na redução da pressão arterial elevada. O suco de cenoura também ajuda a manter a pressão arterial normal, regulando funções cardíacas e renais.