Como ocupado como nós somos, muitas vezes esquecemos os fundamentos de cuidar bem de nossas costas.

Manter o corpo hidratado vai ajudar a manter os discos em sua coluna saudável

Volte para o básico de saúde da coluna vertebral com estes 6 dicas simples:.

Mantenha-se hidratado e praticar uma boa nutrição

Manter uma dieta saudável e ficar bem -hydrated irá otimizar o fluxo de sangue e nutrição para os seus órgãos, articulações e coluna vertebral. O sangue transporta nutrientes e de oxigénio em todo o corpo, e que elimina os resíduos celulares. Os discos em nossas costas são feitos principalmente de água, por isso, ficar bem hidratado vai mantê-los saudáveis ​​e mais flexível. Idealmente, tente beber 8 copos grandes de água por dia.

Veja Nutrição e dicas de dieta

Sente-se confortavelmente

parece contra-intuitivo, mas estar é realmente mais difícil em sua volta do que em pé. Sentando obstrui o fluxo de sangue ao longo de sua espinha, e aumenta o estresse sobre a coluna.

Se você deve sentar-se muito, encontrar a configuração certa pode ajudar você a ficar confortável. Ao sentar-se, certifique-se os joelhos são ligeiramente mais elevados do que seus quadris, empurrar a sua cadeira até a mesa, e apoiar seus braços com braços.

Certifique-se de que você se levantar e caminhar ao redor, muitas vezes, ou tente períodos de situando-se em sua mesa

Leia mais sobre ergonomia no escritório:.

Reduzir Back Pain ao sentar-se em cadeiras do escritório

Escolhendo o direito cadeira ergonómica do escritório

Dez dicas para melhorar a postura e ergonomia

empregar mecânica do corpo saudáveis ​​

Evite repente esticar um músculo ou pior, empregando corpo saudável mecânica. Empurrando objetos é mais fácil em sua volta do que puxá-los. Girando seus pés para virar é mais seguro do que torcer, e sempre segurar objetos pesados ​​perto de seu corpo quando você está movendo-los.

Veja Ergonomia e Boa postura no trabalho

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reforçar o seu núcleo

Os músculos em seu abdômen e costas são responsáveis ​​por apoiar sua coluna. Quanto mais forte eles são, mais saudável sua coluna será. Encontrar alguns exercícios básicos que você gosta, e cumpri-los.

Se necessário, por favor, discutir a forma de ajustar o seu programa de exercícios com o seu médico ou terapeuta

Para alguns exercícios de fortalecimento do núcleo ver:.

exercícios de força núcleo do corpo

Se você se sentir pior após o exercício, pode haver apenas um ou dois exercícios em sua rotina que são agravantes sua condição. Talvez você precisa fazer alguns dos exercícios com uma forma diferente ou mais apoio. Para mais informações, consulte:

Reabilitação e Exercício para uma volta saudável

Voltar Exercício e Ginástica para Back Pain Relief

Tudo o que você não, não param de se mover. Um estilo de vida sedentário podem agravar a sua condição de volta.

Tente uma medicação dor nas costas diferente

Lembre-se, a química do corpo de todos e composição genética é diferente, assim medicamentos e tratamentos vão afetar pessoas de maneiras diferentes.

Se a sua medicação atual não está funcionando, tente outra coisa. Não tenha medo de trabalhar com o seu médico para encontrar algo que funciona para você.

A medicação pode ter efeitos colaterais intoleráveis ​​para você, mas não para outra pessoa, ou pode ser muito mais ou menos eficazes. Além disso, algumas abordagens para tomar a medicação dor nas costas – pílulas, injeções, patches -. Pode funcionar melhor para você do que outros

Veja Back Pain Remédios

Cuide de sua saúde mental

sua saúde mental pode ter um efeito sobre o seu nível de dor e como você gerencia a sua dor. Demasiado stress pode levar à depressão, o que pode tornar a dor muito pior. Ativamente tentar gerir a sua saúde mental. Identificar as atividades que fazem você se sentir mais calmo e mais feliz, e certifique-se de trabalhá-los em sua rotina diária. Técnicas que trabalham para algumas pessoas incluem a meditação consciente, oração, exercício, terapia e medicamentos.

Veja Estratégias de enfrentamento eficazes para dor nas costas

Cuidar de suas costas e saúde em geral é um processo diário. Esperamos que essas dicas servem para lembrar os princípios do cuidado de volta

Cuidados Back -. Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA

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