Quando experimentamos a depressão, muitas vezes, descrevê-lo com frases como: â € œIâ € ™ m de € Mooda preto ??, ou â € œIt me sufoca como uma pesada blanketâ € ??, ou â € œIts como estar em uma FOGA € ?? espessa, ou uma € œI sentir como Iâ € ™ m vadear através treacle.â € ??

Estas e outras descrições fornecem pistas interessantes sobre a natureza das emoções como depressão, ansiedade ou medo: As emoções têm uma estrutura, e que a estrutura é codificado em imagens e sensações físicas. Por que isso é importante? Bem, muito simplesmente porque quando descobrimos a estrutura de uma emoção, então temos algo tangível à qual podemos relacionar e trabalhar com ele. Emoções como a depressão são tipicamente muito amorfo, como uma névoa de roda, eles não têm alças que podemos agarrar e trabalhar. É por isso que a depressão é muitas vezes acompanhado por sentimentos de desamparo e desespero, porque não podemos até mesmo ver a coisa que está nos controlando. Nós nos tornamos vítimas de nossas emoções. Como você pode mudar algo que não tem forma

Felizmente, as emoções têm um formulário?; o problema é que nós não estamos cientes disso. No entanto, podemos tomar conhecimento da estrutura interna da depressão através da plena atenção, e esta abordagem para a cura é chamado Mindfulness Meditation Terapia.

O que é a plena consciência? É simplesmente a dirigir a atenção para as coisas como elas surgem em nossa experiência, sem qualquer indício de reactividade, querendo, não querendo, ou mesmo pensar sobre o que estamos observando. Mindfulness é estar totalmente presente para nossas emoções, nossas experiências, sem qualquer observador crítico, mas o mais importante de tudo, sem tornar-se identificado com a emoção que estamos observando. Nós temos essa tendência horrível para se tornar o conteúdo de nossa mente. A emoção de depressão surge, e nós nos tornamos a depressão: É preciso controle e domina a consciência e nós sofremos. Mindfulness é o antídoto para essa reactividade condicionado habitual cega que o Buda chamou avijja, ou ignorância. Este é o desconhecimento eo modo de sonambulismo de ser que nos mantém presos em nossa depressão, ansiedade e medo.

Em Mindfulness Terapia meditação, aprendemos a parar de se tornarem vítimas de reactividade habitual. Nós começamos a tomar a seu cargo e investigar as nossas emoções, incluindo depressão, com plena consciência. Nós aprendemos a desenvolver uma relação com a depressão como um objeto que surge em sua consciência, em vez de cegamente ser oprimido por ele toda vez que ele aparece.

Trabalhar com cores. Que cor é sua depressão?

Aqui é um exercício simples que você pode experimentar. Feche os olhos, levar alguns minutos para relaxar com algumas respirações profundas, e então quando você se sentir pronto, volte sua atenção para a depressão. Às vezes, ficamos com uma forte sensação de que a emoção é em nossos corpos; talvez seja na boca do estômago, ou na área do coração.

Agora, basta sentar-se com a emoção, sabendo que você está olhando para a emoção. Isto é ser consciente da emoção. A prática é chamada de meditação mindfulness, onde a emoção é o objeto de sua meditação. Se você se distrair, reconhecer que você tem sido puxado para fora e voltar suavemente a sua atenção consciente de volta para a depressão. Donâ € ™ t permitir-se a tornar-se a depressão, ou para entrar em pensar sobre a depressão; simplesmente sentir a sua presença e continuar a observá-lo com atenção. Se você sentir que está sendo sugado para a emoção, reconhecer essa força, puxe-se para trás e ficar mindful. Cada vez que você se pegar e estão conscientes do que está acontecendo como está acontecendo é uma pequena, mas significativa vitória. Isto é como você vai ganhar sua liberdade de reactividade habitual e depressão: uma pequena vitória de cada vez; o efeito é cumulativo.

Agora, como você continuar a meditação mindfulness na depressão, observar a cor da emoção. Observe a cor e sentir ao nível intuitivo se a cor se encaixa a emoção ou se você precisa fazer alguns ajustes. Se a cor é preta, é brilhante ou fosco, duro ou mole? Será que a cor assume a forma de um objeto sólido ou é difusa como uma nuvem? Leve o seu tempo para explorar todos esses detalhes sutis. O poder está nos detalhes, pois isso lhe dá uma alça sobre a emoção. Vindo para conhecer a estrutura da sua depressão ajuda a estabelecer uma relação com ele, e isso ajuda a impedi-lo de tornar-se oprimido pela emoção quando ele surge

Quanto mais você vê, mais poder você tem.; a menos que você vê, o mais poder que você dá para a emoção.

Depois de ter estabelecido uma boa relação consciente com a sua depressão e você tem um bom senso de sua cor, você pode avançar para a próxima fase, que é fazer uma série de experiências, fazendo alterações na cor. Manter a atenção plena em todos os momentos para que você possa avaliar ao nível intuitivo, se qualquer uma dessas alterações são eficazes. Confie em sua intuição e você vai se surpreender com a forma como a inteligência mais profunda intuitiva de sua psique vai orientar este processo e fazer alterações muito sutis que têm um efeito de cura profunda. Se a depressão tem uma cor preto brilhante, tente modificá-lo para uma cor branca em pó. Verifique se que a mudança ajuda. Você pode precisar usar tinta spray, ou talvez apenas aquecer o objeto preto para cima, ou borrifar água sobre ele. Ninguém pode dizer o que muda a fazer; mas se você confiar em sua intuição e ficar consciente, sua psique sempre mostrar o caminho.

Experiência com este processo muitas vezes, e repetir as suas sessões de mediação mindfulness todos os dias. Você vai ser bastante satisfeitos com os efeitos positivos que vêm de trabalhar com sua depressão, desta forma, como algo para se sentar com e trabalhar com de uma forma criativa, em vez de reagir por hábito.

O princípio subjacente é que as emoções têm uma estrutura interna e que a estrutura é formada em torno de imagens, a linguagem natural da psique. Mudar a imagem e alterar a emoção. Mas para a mudança para ser eficaz, é preciso atenção para que você possa entrar em sintonia ao nível intuitivo e encontrar aquelas mudanças que se sente bem, em vez de tentar impor mudanças que a Dona € ™ t ajuste.

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