Runner s do joelho é uma das lesões mais comuns em execução. Quando eu comecei a voltar para correr Eu estava tão animado sobre isso que eu fui rapidamente fora de uma loja de desporto para investir em um par de sapatos que eu pudesse obter o meu caminho. Para mim sapatos são sapatos para que ele didn t realmente importa

eu estava indo muito bem, aumentando a minha quilometragem, pouco a pouco até que eu percebi que tinha uma dor na região do joelho após cada corrida.. Muitos corredores simplesmente desistir quando corredor joelho s desenvolve, mas muitas vezes é apenas os sapatos e só ele pode ser o caso de ir a uma loja especializada onde você vai realmente ser analisada a maneira de andar

Shoes jogar. um papel importante, mas há também um monte de outras coisas que você pode fazer quando você percebe se você tem corredores joelho.

sintomas joelho de corredor

em primeiro lugar você terá que descobrir se esta é a coisa real e uma vez que você ter resumiu-se que você pode cavar um pouco deeper.Here estão algumas coisas que você deve procurar.

uma dor surda na frente do joelho

a dor é sentida subir ou descer escadas, de joelhos, curvando-se ou agachar .

dor será focada ao redor ou atrás da área da patela e, geralmente, no centro.

Você pode sentir como se o joelho está dando com uma rachadura

como Trate do corredor do joelho

ao olhar para corredor s tratamento do joelho, a primeira coisa é descobrir é a causa do problema. Isso pode ser temporário, mas no geral, é mais provável que ele se relaciona com a estrutura do pé e isso é o que está causando a dor.

As pessoas com pés chatos ou pés que tendem a rolar vai fazer um monte de danos à rótula. Se os músculos do quadríceps são fracos ou você tem apertadas então isso também pode levar ao problema. Use a fórmula R.I.C.E

Isto é bem conhecido no mundo dos músculos e lesões esportivas. A sigla significa repouso, gelo, compressão e elevação. Tratar o seu joelho com o curativo adequado, gelo durante 20 minutos com regularperiods e abundância de descanso vai fazê-lo muito bem. Elevando o joelho vai reduzir o inchaço.

Fortalecer o joelho, trabalhando em seu quadríceps é o melhor caminho a seguir. Para fazer isso você deve executar uma série de contrações com os quads, segurando-os por cerca de 15 seconds.Read mais abaixo sobre os exercícios que você pode fazer.

Escolhendo a sapata Running direita para a dor do joelho do corredor

Os sapatos que você executa in são sua ferramenta então é por isso que você tem que escolher com cuidado. Eles provavelmente não vão levar à lesão, mas você vai logo descobrir que você tem um problema se você estiver executando no lugar errado e certamente vai piorar a situação.

Jogging sapatos vai muito além de se eles são demasiado grande ou pequeno . Esta é a sua única peça realmente caro de equipamento que você tem que comprar e se você compará-lo com outros esportes como ciclismo, por exemplo, não há comparação para escolher com cuidado.

Você será ou de pés chatos ou ter um grande arco. Algumas pessoas tendem a rolar seus pés, do calcanhar ao dedo do pé, no que é descrito como pronação. Você quer underpronate quando você rolar os rolos de pé para fora, em vez de a partir de calcanhar para os dedos que é descrita como neutra

de crédito:. Flickr.com/photos/lovelihood/7137748883

pronação é onde há muito rolo através do exterior para o interior do pé. como você pode testar isso em casa também. Se você sair do chuveiro você vai ver a sua cópia do pé sobre as telhas.

Um impressão com um arco curvo lhe diz que você tem um pé normal.

A impressão com quase nenhuma curva que mostra a pé inteiro significa que você tem pés chatos e overpronate. Aqui você deve escolher controle de movimento tênis. Estes sapatos vai ajudar a controlar o seu pé girasse mais do que ele precisa.

Uma cópia com uma linha fina entre o calcanhar e dedo do pé com uma curva acentuada ao longo do interior do seu pé significa que você tem um alto arco e underpronate . Aqui você deve escolher amortecido sapatos de corrida. Estes tipos de sapatos são projetados para permitir que os pés para rolar para dentro. Eles normalmente têm uma sola macia com e quantidade adequada de apoio.

Que a procurar quando você vai comprar para sapatas do corredor

Certifique-se de ir a uma loja especializada. Alguém que lida directamente na corrida vai ser a melhor pessoa para falar.

Tire os sapatos com você para que eles possam ver que tipo de pé que você tem. Eles serão capazes de ver isso olhando para a forma como ele tem sido usado, mas também é recomendável que você descobrir por si mesmo o seu tipo de pé é. Uma loja especializada também terá uma máquina para ver a maneira de andar e isso vai lhes dizer mais sobre seu tipo de pé

Lembre-se que você está procurando algo para resolver o corredor . S problema no joelho e esta será seu primeiro pensamento, não a cor ou o estilo. Este é o lugar onde muitas pessoas vão mal.

Verifique se o tamanho, especialmente. O dedo do pé não deve ser apertado, mas o seu pé não deve querer deslizar qualquer um. A parte superior do sapato também deve se sentir confortável exercícios de joelho

do corredor

exercícios para os corredores joelho se geralmente envolvem os quadríceps, desde que estes muitas vezes causar corredor . S joelho como mencionado acima. Além dos pés, esta é a segunda coisa a olhar.

Se as coxas fiquem na forma correta, trabalhando de forma eficiente para que seus joelhos, assumindo seus pés ter sido resolvido. Isto é porque o joelho é ligada à coxa. Quando a cartilagem esfrega uns contra os outros que se desgasta e é aí que a dor começa.

Um desequilíbrio começa porque os isquiotibiais na parte de trás da coxa irá desenvolver mais do que o da frente e é por isso que se tem que realizar exercícios de fortalecimento para o quadríceps. Também estar ciente de que corredor s joelho pode desenvolver por excesso de uso geral, bem como a execução em superfícies irregulares. Tente manter a superfícies planas, tanto quanto possível

Suporte joelho de corredor

Não são especialmente concebidos corredor . S joelheiras e bandas que você pode comprar em sua farmácia, o que pode fazer muito para tirar a dor. Você provavelmente já viu um monte de corredores, bem como tenistas top vestindo algo assim, provando que eles fazer o trabalho

Um fisioterapeuta pode fita da patela, mas estes dias um corredor . S joelheira ou banda tem estado tão bem concebida que é provavelmente mais rentável para dirigir fora a uma loja de esportes especializados ou farmácia e comprar um desses.

Alguns dos exercícios mais extenuantes devem ser tomadas com mais cuidado. Algumas pessoas podem ter um desequilíbrio no quadríceps e isso vai piorar o problema se você tentar fazer qualquer tipo de exercícios envolvendo pesos. Antes de fazer esta verificação para ver o que o prognóstico é e então você pode passar para extensões de joelho utilização de máquinas.

Quanto mais você exercitar e fortalecer o quadríceps, mais rápido o tempo de recuperação. Não é aconselhável correr grandes distâncias ou em execução através da dor, pois isso pode levar a algo como artrite, embora provavelmente o maior dano que poderia fazer é usar o seu patela fora.

Prevenir joelho de corredor

Não são especialmente concebidos corredor s joelheiras e bandas que você pode comprar em sua farmácia, o que pode fazer muito para tirar a dor. Você provavelmente já viu um monte de corredores, bem como tenistas top vestindo algo assim, provando que eles fazer o trabalho

Um fisioterapeuta pode fita da patela, mas estes dias um corredor . S joelheira ou banda tem estado tão bem concebida que é provavelmente mais rentável para dirigir fora a uma loja de esportes especializados ou farmácia e comprar um desses.

Alguns dos exercícios mais extenuantes devem ser tomadas com mais cuidado. Algumas pessoas podem ter um desequilíbrio no quadríceps e isso vai piorar o problema se você tentar fazer qualquer tipo de exercícios envolvendo pesos. Antes de fazer esta verificação para ver o que o prognóstico é e então você pode passar para extensões de joelho utilização de máquinas.

Quanto mais você exercitar e fortalecer o quadríceps, mais rápido o tempo de recuperação. Não é aconselhável correr grandes distâncias ou em execução através da dor, pois isso pode levar a algo como artrite, embora provavelmente o maior dano que poderia fazer é usar o seu patela fora.