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superior dor nas costas na maioria das vezes ocorre devido a lesões no vasto músculo trapézio triangular. É ISA é uma localizado na parte de trás do pescoço entre os ombros. Ele cobre o ombro superior, a parte superior das costas e no meio das costas.

O músculo trapézio tem a concurso e nós hipersensíveis ou pontos de gatilho. Eles são assim chamados porque eles provocam dores quando compressed. A dor muitas vezes é muito grave e limita o movimento da parte superior do corpo.

Como obter alívio da dor nas costas

A melhor maneira de obter alívio é exercer o músculo trapézio. Exercícios fortalecem, Relaxa e mantê-lo em boa forma. Eles acelerar a circulação de sangue que traz na oferta adicional de oxigênio

Aqui estão três exercícios simple de fazer isso:.

Exercício No.1

encolher os ombros

Fique na sua postura natural e mover seus ombros para cima e para baixo 10 vezes.

Exercício No.2

Estique a região torácica

a. Sente-se em um banquinho e apertar sua cabeça por trás, com ambos os braços. Agora dobre seu corpo para trás 10 vezes ao olhar para cima como você fazê-lo.

B. Sente-se no chão com as pernas esticadas para fora. Dobrar o pescoço e cabeça em direção ao seu umbigo. Fique nesta posição por 15 segundos. Repita este exercício 5 vezes.

Massage

Como localizar o músculo trapézio para massagem?

O trapézio é, de fato, um grande músculo. Inicia-se a partir da base do pescoço, estende-se para os ombros e vai toda a maneira para o meio das costas. Você deve escolher a parte superior do trapézio com a finalidade de massagem.

Pressione suavemente a área do músculo por cerca de 10-15 segundos e solte. Não pressione muito difícil ou muito tempo para evitar ferir-lo. Pressione somente tanto que você obter um € œThe boa € hurtâ ??.

 Amasse o trapézio

posição deitada relaxa o músculo trapézio porque não têm de suportar o peso dos braços . Então, deite-se e amassar os pontos doloridos em movimento rítmico. Mover de forma incremental para os braços.

Você pode massagear o trapézio si mesmo. Mas às vezes é difícil chegar à área com suas próprias mãos. É melhor to pedir a alguém para fazer isso por you.A

Obter o alívio que você tanto precisa e desfrutar.

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