Sono e saúde andam lado a lado, com sono insuficiente sendo associado com doenças crônicas, depressão, acidentes de viação e acidentes de trabalho. É importante entender e estar ciente das causas e sintomas de distúrbios do sono.

De acordo com o Centers for Disease Control and Prevention (CDC), de 50 a 70 milhões de adultos americanos têm sono ou de vigília transtornos. O sono desempenha um papel importante no nosso bem-estar geral. Recebendo a quantidade certa de sono e dormir de boa qualidade ajuda a proteger tanto a nossa saúde física e mental.

Os estudos mostram que durante o sono o nosso cérebro está formando novos caminhos para nos ajudar processo, aprender e lembrar. Quando nós tivemos uma boa noite de sono, somos capazes de prestar atenção, tomar decisões e ser criativo. O oposto ocorre quando detectar um ou mais tipo de distúrbio do sono. Com distúrbios do sono, temos mais dificuldade em tomar decisões e resolver problemas. Nós também encontrá-lo mais difícil de controlar nossas emoções e comportamento. Lidar com a mudança pode ser muito difícil, também.

Do ponto de vista físico, cura do sono e reparos nossos coração e vasos sanguíneos. distúrbios do sono crônicos têm sido associados a um risco aumentado de hipertensão arterial, doenças cardíacas, obesidade, diabetes e derrame. Não há como negar que os distúrbios do sono afetam a saúde, que é por isso que é importante para aprender os diferentes tipos e como eles podem ser tratados.

Os diferentes tipos de distúrbios do sono

Quando você ouve a termo “distúrbios do sono” você provavelmente pensam da insônia; no entanto, na verdade existem mais de 100 diferentes tipos de distúrbios do sono, todos os que perturbam as pessoas de ter o tipo de descanso necessário para restaurar o corpo.

Aqui está uma olhada em alguns dos tipos mais comuns de distúrbios do sono que os americanos sofrem.

Nightmares

temos todos eles, de tempos a tempos, mas algumas pessoas têm-los regularmente. Eles podem envolver despertar imediato e, em alguns casos, especialmente para as crianças, pode ser difícil voltar a dormir.

distúrbio de comportamento do sono REM

ocorre Este distúrbio do sono quando as pessoas agem os seus sonhos. Eles mover seus membros ou pode até mesmo se levantar da cama. Alguns falam, gritam, cantam, bater ou perfurar outros.

Não-24 horas distúrbio do sono vigília

As pessoas que são diagnosticadas com este tem insônia cíclica e /ou sonolência diurna. O problema parece estar relacionado com a falta de sincronismo entre o ciclo dia-noite de 24 horas e o relógio interno do corpo. Isto é referido como uma desordem ritmos circadiano. Os ritmos circadianos são o que regulam nossos padrões de sono e vigília naturais

transtorno trabalho por turnos

Muitos de nós sabemos, ou mesmo ter experimentado isso -. nosso relógio biológico se misturar devido às mudanças dos nossos turnos de trabalho. Mudar de dormir à noite para dormir durante o dia pode ser difícil. Este também é um distúrbio do ritmo circadiano.

distúrbios do sono diurna excessiva

Este grupo de doenças inclui narcolepsia, que é uma doença neurológica causada pela incapacidade do cérebro para regular o sono ciclos -wake, bem como apneia obstrutiva do sono que faz com que a respiração seja rápida e repetidamente interrompida durante o sono. sonolência extrema durante o dia pode ocorrer por outras razões à parte de apneia narcolepsia e dormir.

Ronco

Este é considerado um distúrbio do sono, porque para algumas pessoas isso pode causar fragmentada sono, causando sonolência durante o dia.

Como distúrbios do sono afetam sua saúde

durante a última década uma série de pesquisas têm sido realizadas sobre o impacto da insônia, e enquanto alguns são considerados observacional , alguns médicos especialistas negará que os distúrbios do sono afetam a saúde.

O Instituto de Medicina Committee (EUA) em Medicina do sono e Pesquisa analisou uma série de estudos do sono de alguns anos atrás e concluiu que os distúrbios do sono foram um verdadeiro ” saúde pública “problema. Eles indicaram que menos de sete horas de sono por noite, poderia ter efeitos de grande alcance sobre os sistemas cardiovascular, imunológico, nervoso e endócrino. Aqui estão alguns problemas que eles têm sido capazes de conectar-se a falta de sono:

Diabetes e intolerância a glicose

A obesidade

A doença cardiovascular e hipertensão

Ansiedade

uso de álcool

Depressão

Embora estudos analisaram todos os aspectos do sono e saúde, uma grande quantidade de dados foram coletados em relação ao sono e peso. Um estudo mostrou que pela idade 27 pessoas com menos de seis horas de sono foram 7,5 vezes mais propensos a ter um maior índice de massa corporal (IMC) do que aqueles que tem muito melhor sono. história familiar, dieta e níveis de atividade física foram levados em consideração.

Os distúrbios do sono não apenas afetar as pessoas que estão tendo problemas para dormir. Por exemplo, a falta de sono pode levar a uma pessoa inocente ser morto em um acidente de carro, se uma pessoa privação de sono fica atrás do volante. A Administração Nacional de Segurança Highway Traffic estima que a cada ano motoristas sonolentos são responsáveis ​​por cerca de 100.000 acidentes automobilísticos, 70.000 ferimentos e 1.550 mortes.

Má qualidade do sono pode resultar em uma má qualidade de vida. Psicólogos relatam que muitas pessoas que sofrem de distúrbios do sono são incapazes de participar em atividades físicas ou manter a sua atenção, como assistir a um filme ou ver o seu jogo de criança em um jogo de futebol.

Os sintomas de distúrbios do sono e como identificá-los

seria difícil encontrar alguém que não teve problemas para dormir em algum momento de sua vida, mas os problemas crônicos do sono e sonolência constante durante o dia pode significar que você tem um distúrbio do sono. Porque vivemos em uma sociedade tão acelerado – onde estamos correndo para atender a objetivos pessoais e exigências de outros -. Podemos perder os primeiros sintomas de distúrbios do sono

A seguir, são alguns dos sinais que significa que você poderia ter um distúrbio do sono.

Constantemente tendo mais de 30 minutos para adormecer

Tendo que tirar cochilos frequentes durante o dia

Acordar no meio da a noite e permanecer acordado por horas

a fadiga e irritabilidade durante o dia

Dificuldade de concentração no trabalho ou na escola

Adormecer em momentos inapropriados, incluindo quando sentado

Vivos ronco, respiração e /ou ofegante ruídos durante o sono

acordar muito cedo

Precisando de um estimulante como café para mantê-lo acordado durante o dia

o impulso para mover as pernas ou formigamento e rastejando sensação nas pernas na hora de dormir.

você tem sintomas misteriosos, como dor constante que te mantém acordado

Se você cochilar durante as atividades cotidianas como dirigir ou ler

Se você acha que tem algum dos sintomas de distúrbios do sono listados acima, você deve falar com o seu médico imediatamente. Alguns especialistas em sono dizem que quanto mais cedo o problema for solucionado, o que é mais fácil de resolver e menos danos haverá para a sua saúde.

As causas de distúrbios do sono

Nem sempre há um fácil solução para os problemas que cercam o sono. Há um número de causas de distúrbios do sono; condições médicas, incluindo fibromialgia, baixa função da tireóide e problemas articulares como artrite pode causar insônia. Mononucleose ou outras doenças virais também perturbar o sono. Como descrito acima, distúrbios do sono, como narcolepsia, apneia do sono e distúrbio de comportamento do sono REM também pode causar o problema. Quando nenhuma causa para a insônia pode ser determinado, é chamado de “hipersonia idiopática.”

Para algumas pessoas, a insônia pode acontecer simplesmente porque eles não se ater a um horário de sono regular. Este é o caso de pessoas que trabalham trabalho por turnos e aqueles que viajam entre fusos horários.

Stress é uma das maiores causas de distúrbios do sono. De acordo com a National Sleep Foundation, o estresse provoca hyperarousal. Isso pode perturbar o equilíbrio entre o sono e estar acordado. No entanto, isto não significa que toda a gente com um alto nível de estresse sofre de insônia.

Como prevenir distúrbios do sono

Apesar de ter dificuldade em dormir pode ser frustrante, não há luz no fim do túnel, ou deveríamos dizer, não há escuro no final do dia para que você possa obter algum fechar de olhos. Pensando sobre seus hábitos de sono pode ajudar a prevenir distúrbios do sono. A lista abaixo oferece algumas sugestões testadas e verdadeiras para pessoas que sofrem de distúrbios do sono e estão à procura de alívio.

Tente ir dormir ao mesmo tempo cada noite e levantar-se, ao mesmo tempo, cada manhã.

não tirar cochilos durante o dia, uma vez que torná-lo menos cansados ​​à noite.

Evite cafeína, álcool e nicotina no final do dia.

Don ‘t comer refeições pesadas tarde da noite.

fazer exercício físico regular, mas não perto da hora de dormir, uma vez que irá estimulá-lo e torná-lo difícil adormecer.

Evite usar sua cama para qualquer coisa que não seja o sono ou sexo.

Se você não consegue dormir, levante-se e fazer algo que não é muito estimulante, como a leitura até que o faça se sentir sonolento.

Quando você é preocupante, tentar fazer uma lista de coisas a fazer antes de ir para a cama. Isso só pode ajudá-lo a evitar pensar sobre essas preocupações durante a noite.

Considere tomar um banho quente pouco antes de ir para a cama.

Faça o que fizer antes de ir para a cama, a pesquisa sugere que ele deve ser uma atividade um tanto sereno. Uma pesquisa da Fundação Nacional do Sono indicou que a maioria dos norte-americanos usaram algum tipo de eletrônicos, tal computador, telefone celular, videogame ou televisão, na última hora antes de ir para a cama. Isso é considerado uma má idéia, porque a luz dessas eletrônica estimula o cérebro demais, tornando mais difícil para relaxar.

Os remédios naturais para ajudar a dormir

Há uma série de sobre- the-counter sono ajudas no mercado, mas muitos têm efeitos colaterais, incluindo ressacas – que grogue sentindo no dia seguinte. Muito se sabe sobre a segurança de ajudas over-the-counter sono, e nós temos que ter em mente que interações medicamentosas também são possíveis. No lado positivo, há um monte de remédios naturais para o sono.

Algumas pessoas podem prevenir distúrbios do sono simplesmente através de dieta e exercício. Ter uma rotina de exercícios regulares que equilibra a sua energia tem-se revelado positiva para dormir, enquanto se come alimentos que contêm triptofano, um aminoácido que é usado para fabricar serotonina também pode nos ajudar a dormir. A serotonina não ocorrem naturalmente no cérebro. Bananas, frango e peru contém triptofano. Esta é a razão muitas pessoas piada sobre tirando uma soneca depois de consumir Turquia. Carboidratos ajudar triptofano entrar no cérebro, de modo a tentar um copo de leite morno antes de dormir.

Existem outros remédios naturais para ajudar a dormir, incluindo valeriana, que se liga aos mesmos receptores no cérebro que tranqüilizantes fazer, maracujá , que é usado como um sedativo leve, e lavanda, que tem um aroma permitindo que as pessoas a adormecer.

pesquisas do sono mostram que a privação de sono têm beneficiado de tomar banhos quentes. Agora dormir especialistas acreditam que colocar algumas gotas de óleo de lavanda ou óleo de jasmim em um banho antes de dormir é benéfico. Estudos realizados na Wheeling Jesuit University, em West Virginia demonstraram que as pessoas que passaram a noite em um quarto com aroma de jasmim dormi melhor do que as pessoas que ficaram em salas sem cheiro.

Os estudos também sugeriram que o magnésio e cálcio são os dois impulsionadores do sono . O magnésio é muito importante para o corpo humano, ajudando a regular a função do nervo e músculo. O cálcio é necessário para a função muscular, transmissão nervosa e secreção hormonal.

Quando os distúrbios do sono podem ser ligados ao estresse, muitas vezes a melhor abordagem é yoga, que pode acabar relaxar o corpo ea mente, ou meditação simples, que pode ter o mesmo impacto.

todos nós precisamos de cerca de sete a nove horas de sono por noite. Para algumas pessoas isso não é uma tarefa difícil, mas para aqueles que sofrem de distúrbios do sono, sono pode ser uma tarefa elusiva e que tudo consome. Ele pode impactar trabalho, relacionamentos, saúde física e bem-estar mental.

Enquanto algumas pessoas adormecer em 10 segundos, outros podem levar horas ou sofrem de insônia, ficar acordado por dias, semanas ou meses. A boa notícia é que aqueles que sofrem de distúrbios do sono tem duas opções: eles podem controlar o problema eles mesmos, como no caso do estresse, ou eles podem procurar ajuda quando eles notam os primeiros sinais de um problema. De qualquer maneira, o corpo humano sabe quando precisa descansar sono é essencial

Leitura relacionada:.

Efeitos da privação de sono sobre os níveis de energia

indivíduos que experimentam problemas de sono devido ao condições físicas e /ou mentais de saúde, como estresse é provável incapaz de descansar o suficiente cada noite. Continue lendo …

O erro que está custando-lhe uma boa noite de sono

A falta de sono prejudica seus níveis de energia, mas também pode ter consequências graves para a saúde; Portanto, é importante que você chegar ao fundo da sua situação sono. Continuar reading…

Sources:

https://www.cdc.gov/features/dssleephttps://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/whyhttps://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problemshttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/bookshttps://www.webmd.com/sleep-disorders/features/important-sleep-habitshttps://www.healthline.com/health/sleep-disorders-warning-signshttps://www.health.com/health/galleryhttps://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/articlehttps://www.webmd.com/sleep-disorders/preventing-sleep-problemshttps://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/basics/lifestyle-home-remedieshttps://www.healthline.com/health-slideshow/natural-sleeping-remedieshttps://www.besthealthmag.ca/best-you/home-remedies/natural-home-remedies-insomniahttps://www.health.com/health/galleryhttps://www.everydayhealth.com/sleep-pictures/0708/8-cheap-and-natural-insomnia-remedies