Se você é como muitas pessoas, você provavelmente gasta uma parte significativa do seu dia na frente de uma tela. Mais frequentemente do que não, nós estamos alternando entre uma TV, computador, smartphone ou tablet.

tempo de tela pode subir se você usar um computador durante o dia e vamos enfrentá-lo, a maioria de nós. Isso pode levar a um desequilíbrio na forma como usamos nossos corpos, eventualmente causando dor e desconforto.

Tudo a partir de altura do teclado para o tipo de cadeira deve ser considerado ao fazer seu pescoço espaço de trabalho e de volta amigável. Saiba mais:

Ergonomia do escritório e local de trabalho: Uma Visão Geral

Aqui estão 6 correções simples que irá percorrer um longo caminho para ajudar as costas, pescoço e outras articulações se sentir melhor, enquanto no trabalho.

1. Configurando sua mesa

A avaliação ergonômica típico de trabalho provavelmente irá se concentrar em fornecer uma cadeira confortável, ajustável, com ou sem formação adequada sobre como ajustá-lo para caber-lhe, e uma bandeja de teclado.

Alguns locais de trabalho pode até avaliar o posicionamento de impressoras, telas, eo mouse. Às vezes, um empregador vai comprar uma mesa de pé para alguém com dor no pescoço e parte superior das costas devido a registrar longas horas no escritório.

Se um balcão de standup não é uma opção para você, existem conversores de desktop de baixo custo que permitem que você mantenha sua mesa e convertê-lo em uma mesa de standup seja barata e /ou se você só quer descansar por parte de o dia. Para as pessoas que não têm certeza se eles podem gerenciar de pé durante todo o dia, esta é uma maneira fácil de experimentá-lo sem ter que mudar sua mesa atual.

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2. Sentado com

apoio

A configuração ergonômico ideal deve começar com a sua posição sentada.

Quando sentado em sua mesa, os pés devem estar apoiados no chão, e a altura da cadeira deve permitir que o seu coxas para ângulo ligeiramente para baixo. Esta posição vai permitir que você coloque o seu peso através de seus “ísquios” (chamados tuberosities ichsial), em vez de se arredondar a sua parte inferior das costas e fazendo com que seus ombros para completar e sua postura a cair para a frente.

3. Ajustando teclado altura da bandeja

Definir o teclado suficientemente elevado por isso, quando os cotovelos são dobrados aproximadamente 90 graus, você não é obrigado a cair para baixo através de seus ombros para tocar as teclas. Se a bandeja é muito baixa e não pode ser ajustado, coloque o teclado em sua mesa.

O rato deve ser colocado no mesmo nível que o teclado. Se você usar uma almofada de elaboração, deve também ser neste altura. Se ele está inclinado ou não é uma preferência pessoal.

4. Olhando diretamente para o monitor

Quase todo mundo tem um monitor que fica muito baixo. Eu recomendo colocar o monitor de modo que o fundo é aproximadamente o nível de seu queixo. Este posicionamento pode variar um pouco, com um monitor de 13 polegadas ligeiramente maior do que a altura do queixo, e um monitor de 24 polegadas ligeiramente inferior. Se o monitor estiver muito baixa, você vai cair para baixo para trabalhar.

Se você trabalha principalmente em um laptop, use um monitor secundário, se possível, quando você está em sua mesa, como a tela do laptop irá forçar você a ângulo de sua cabeça para baixo e aumentar o estresse em seu pescoço. O monitor maior deve ser colocado diretamente na frente de você.

Ocasionalmente, uma estação de computador inclui um monitor fora do centro. Ajuste se você pode. Se você já assistiu a um filme, mantendo sua cabeça virou-se ligeiramente, enquanto em um sofá, você sabe que a tensão no pescoço desconfortável e rigidez que resulta.

Usando o seu telefone celular para outra coisa senão chamadas poderia levar a neck.Learn texto mais:

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5. Evitando o seu telefone celular para e-mails

celulares e tablets são mais propensos a causar problemas quando as pessoas usá-los para e-mail e mensagens de texto e tempo de tela.

Na minha prática muitas vezes eu achar que as pessoas com pescoço e traseiras e-mails de resposta da dor superior usando um celular ou tablet em casa ou no escritório. É importante limitar a sua carga de trabalho e utilização global de telefones e tablets.

A qualquer momento você pode, responder e-mails através de um computador real, como trabalhar em um computador oferece a melhor oportunidade para uma boa postura.

6. Se levantando e andando em torno

Sentado em uma cadeira de escritório parece simples, mas pode ser fatigante. Sua postura sofre quanto mais você se sentar.

Se você tem costas, pescoço e /ou dor no ombro, é melhor levantar e caminhar ao redor do escritório a cada meia hora.

Uma maneira fácil de fazer isso é para definir um alarme silencioso em seu smartphone para sair a cada 30 minutos. Pode não ser possível obter-se cada vez que o alarme dispara, mas ele pode ser um bom lembrete de que você está sentado por um bom tempo, especialmente se você ignorar o alarme algumas vezes em uma fileira.

O alarme pode ajudá-lo a ficar responsável perante si mesmo, certificando-se de que você não está comprometendo sua saúde para o seu trabalho.