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o velho slogan, “Mova-o ou perca-o”, aplica-se especialmente para pessoas com osteoartrite.

“assim como para qualquer outra pessoa, a atividade física é importante para a saúde global”, diz Steffany Haaz, PhD, um behaviorista saúde no Arthritis Centro Johns Hopkins. “Mas é ainda mais importante para as pessoas com artrite, porque há incapacidade associada com a condição, tanto a incapacidade associada com a doença ea incapacidade que acontece quando uma articulação não se exercido. Em primeiro lugar, você se move menos, porque é doloroso, então você começa a perder a capacidade de se mover. Pode tornar-se um ciclo vicioso. “

Há alguns anos, a artrite foi tratada com repouso e imobilização. Os cientistas têm aprendido desde que trancar as articulações realmente torna pior.

“Há uma enorme quantidade de literatura demonstrando que manter os quadris e os joelhos em movimento, e os músculos em torno das articulações forte, contribui muito para proteger as articulações e protelando dano adicional causada pela artrite “, diz Linda Arslanian, DPT, MS, diretor de serviços de reabilitação no Hospital Brigham and Women, em Boston.

é claro, não é tão simples como pular na esteira ou bater a sala de musculação. Um saudável de 30 anos de idade, pode ser capaz de exercer no entanto, ele agrada, mas as pessoas com joelho e osteoartrite do quadril têm limitações. Quais exercícios que você pode fazer para aproveitar ao máximo a sua mobilidade sem aumentar a dor ou correr o risco de lesão?

“Esse é o truque”, diz Arslanian. “Alguns exercícios realmente pode fazer joelho e quadril artrite pior. Esses são os que criam uma enorme quantidade de carga de impacto sobre as articulações – aqueles que chamamos de atividades ‘alto impacto’ “, diz ela

Exercícios para evitar com OA do joelho ou quadril. :

correr e correr

Pular corda

aeróbica

alto impacto

Todas as actividades, a qualquer momento, você tem os dois pés fora o chão de uma só vez, no entanto brevemente

Felizmente, isso deixa um monte de atividades que são OK para pessoas com osteoartrite do joelho e quadril e que pode ajudar a mantê-lo móvel. Existem três áreas-chave que você precisa se concentrar em: peso-rolamento atividade cardiovascular, para manter os ossos fortes e seu coração saudável; fortalecimento muscular atividade, para aliviar a pressão sobre as articulações; e flexibilidade e amplitude de movimento, para ajudar a prevenir quedas e manter as articulações móveis.