Não é incomum para as pessoas nos dias de hoje para reclamar sobre como a falta de sono está afetando suas vidas. Nossas rotinas de trabalho irregulares, falta de atividades físicas e estilo de vida estressante são alguns dos motivos mais comuns que podem levar à insônia ou distúrbio do sono. Apesar de não ser capaz de desfrutar de um bom sono de vez em quando é suportável, constantemente lutando para cair sono pode tomar seu pedágio em sua saúde e levar ao desconforto e estresse. De falta de concentração à fadiga, os efeitos da insónia pode ser variada. Antes de considerar tomar medicamentos de balcão para tratar esta doença, sugere-se que você tentar alguns remédios naturais, como os dez melhores soníferos naturais mencionadas abaixo: 1. Camomila tipo teaa de erva, camomila é considerado para melhorar a digestão, reduzir a ansiedade e baixa tensão muscular, assim, ajudando ainda mais na melhoria do sono. O chá de camomila deve ser tomada após o jantar. No entanto, levando-o pouco antes de ir para a cama devem ser evitados, como a necessidade de ir ao banheiro pode perturbar seu sono. Algumas das outras ervas que podem ser úteis no tratamento de distúrbio do sono é passionflower.2. HopsHops é conhecido pelo seu efeito calmante, algo que as pessoas que consomem cerveja são geralmente cientes, uma vez que estas flores são usadas para a tomada de cerveja. No entanto, esta erva também é amplamente reconhecido para atuar sedativo como leve e mostrar resultados eficazes no tratamento de condições como insônia e ansiedade. Consumindo cerca de 30 a 120 mg de tempo suficiente antes de ir para a cama pode mostrar grande improvement.3. AromatherapyAromatherapy envolve o uso de óleos perfumados, particularmente lavanda, para criar um ambiente relaxante e calmante para tratar a insônia. A eficácia da lavanda para melhorar o tempo de sono e qualidade tem sido provado por vários estudos. Você pode colocar um saquinho contendo lavanda sob seu travesseiro quando dorme. Adicionando algumas gotas de óleo de lavanda na água durante o banho também pode melhorar o seu sono. Foi visto que as mulheres se beneficiam mais deste remédio do que os homens, pois eles são mais sensíveis perante o smell.4. MeditationTo desfrutar de um sono profundo, sua mente tem que estar relaxado e meditação é uma prática ideal para reduzir o stress e sentir-se calmo e pacífico. Meditação basicamente exige que você se sentar com calma e focar sua atenção na sua respiração ou qualquer som. Enquanto isso, para tentar obter todos os pensamentos negativos e estressantes fora de sua mente. Você pode começar por fazer isso por alguns minutos diariamente, de manhã ou à noite, aumentando gradualmente o tempo que você dedica à meditação. Você vai notar que depois de meditação regular suas mentes tornar-se calmo e livre de stress, resultando assim na melhoria da sleep.5. YogaYoga combina exercícios de respiração e posturas diferentes para melhorar o relaxamento e cura. Há alguns asanas específicos ou posturas de ioga, que visam o tratamento da insônia, relaxando o corpo ea mente. Ao praticar estes poses regularmente, sob a supervisão de um instrutor especializado, você pode ver uma melhoria considerável na quantidade total e qualidade de sua sleep.6. Lemon BalmThe nome científico da erva-cidreira é Melissa officinalis e pode ser usado como um suplemento de ervas e chá. Erva-cidreira é útil para acalmar os nervos e aliviar a ansiedade. É por isso que é sugerido o uso de erva-cidreira a melhorar a ansiedade relacionada com a privação de sono. Você pode tomar quantidades iguais de extrato de erva-cidreira, de preferência 300 mg, no café da manhã e jantar. Isto irá resultar em ansiedade reduzida, bem como a fadiga reduzido, melhorando assim qualidade.7 sono. ValerianOne dos melhores auxiliares do sono natural, valeriana é um remédio herbal que é dito para mostrar grande melhora no sono profundo e reduzir a ansiedade, desde que seja usado regularmente. Se você tomá-lo como um suplemento ou bebida como chá, valeriana afeta o nível de ácido gama-aminobutírico em nosso corpo, que é uma espécie de acalmar neurotransmissor. Além disso, ele reduz espasmos musculares bem. Idealmente, deve ser consumido cerca de uma hora antes de ir para a cama com uma dose de 450 mg. Consumi-lo durante o dia pode levar a drowsiness.8. AyurvedaAyurveda é uma técnica tradicional indiana de tratamento de várias perturbações da saúde com o uso de ervas naturais e óleos. De acordo com Ayurveda, vata é responsável pela regulação da respiração e circulação. Vata desequilíbrio em seu corpo leva à insônia e ansiedade; medo e irritabilidade são seus outros sintomas. Este problema pode ser curado pela aplicação de óleo nos pés e cabeça, o que para os indivíduos abrangidos pelo tipo pitta deve ser óleo de coco à temperatura ambiente, o óleo de gergelim quente para o tipo vata e óleo de mostarda quente para kapha type.9. A exposição ao corpo lightOur depende de exposição à luz para decidir o momento certo para acordar ou adormecer. Assim, expondo seu corpo à luz no momento certo é considerado para ajudar as pessoas com distúrbio do sono. No caso você está sofrendo de síndrome da fase atrasada do sono, o que significa que você achar que é difícil dormir à noite, em seguida, seu corpo deve ser exposta à luz durante a manhã. Por outro lado, se você tem dificuldade para acordar de manhã, isso significa que você tem uma síndrome da fase do sono avançada e seu corpo precisa de luz durante o final da tarde. Você pode visitar um especialista e obter uma unidade especial para tentar therapy.10 luz. Comer habitsOur hábitos alimentares são uma das principais razões que levam à insônia e, portanto, esta condição pode ser tratada por fazer algumas mudanças no tipo de alimento que comemos. O consumo excessivo de chá, café, refrigerantes, chocolate e álcool pode levar à privação do sono, fazendo com agitação. Consumir muito açúcar também pode perturbar o nível de açúcar no sangue, interrompendo assim o seu padrão de sono. Então, tentar consumir alimentos que são ricos em magnésio, como farelo de trigo, castanha de caju, grãos integrais, amêndoas, vegetais de folhas verdes, soníferos etc.Natural devem ser preferidos para o tratamento de distúrbio do sono em vez de consumir medicamentos, porque os remédios naturais raramente têm quaisquer efeitos colaterais, mas pode mostrar grandes resultados no tratamento da doença da insónia, combatendo as causas subjacentes, como ansiedade, depressão e stress.