Nós todos sabemos que o sono é importante porque os sistemas dos nossos corpos sofrem reparação e manutenção durante a nossa sleep.But durante nossas vidas, vamos experimentar algumas noites sem dormir que são considerados normais. Mas para algumas pessoas, a má qualidade do sono é um recorrente ou até mesmo um ao longo da vida problem.When sua qualidade de sono é afetado, os resultados finais poderia muito bem ser a sensação de fadiga durante o dia, irritabilidade, falta de memória, perda de produtividade e perda de interesse em a família e life.Therefore social, a alcançar a qualidade do sono é muito importante para a sua saúde física e emocional. A qualidade do sono é associado com o número de horas de sono. Os médicos normalmente recomendam que os adultos devem precisar de 7 a 10 horas de sono por dia e as crianças exigiria mais horas. Mas isso varia entre os indivíduos. O que importa é, para a duração você dorme, você alcançar a qualidade certa de sono? Insônia, ou a incapacidade de dormir bem, é um problema comum que pode afetar qualquer pessoa em um momento ou outro. Uma pessoa com insônia pode ter dificuldade em adormecer ou manter o sono, acordar frequentemente durante a noite, ou acordar mais cedo do que o desejado a próxima morning.There dois tipos de insônia, insônia aguda e insônia insomnia.Acute crônica, que pode durar de uma noite até várias semanas, podem ser causadas por: 1. Um único evento2 estressante. Um período de stress3 emocional. Illness4. dor temporária ou discomfort5. Distúrbios no ambiente de dormir, como o ruído, luz ou dormir em um bed6 diferente. Uma mudança no padrão de sono normal, causado por jet lag ou trabalhando em uma tarde tipo shiftThis da insônia geralmente não dura muito tempo quando a causa (s) raiz é resolvido. Mas poderia ser perigoso durante o período de cicatrização, como a falta de sono durante um período razoável poderia afectar a sua concentração, levando a conseqüências graves, como acidentes durante a condução ou pelo work.Chronic insónia é mais grave, pois ele pode durar meses ou mesmo anos. As causas prováveis ​​são: 1. condições mentais ou emocionais, como depressão ou ansiedade, ou stress.2. maus hábitos de sono, como assistir programas de televisão na cama ou ir para a cama à times.3 diferente. O consumo excessivo de cafeína ou itens carregados de nicotina, como café, chá ou cigarettes.4. drinking5 excessiva. Falta de exercício6 regular. Existentes problemas de saúde médicos, tais como a respiração ou problemas de coração, distúrbio hormonal ou digestivo, ou pain7 crônica. efeitos colaterais de certos drugs8. Um distúrbio do sono diferente, como o sono apnea.Before de prosseguirmos, um pouco mais explicação é necessária aqui para apnéia do sono. É uma condição em que uma pessoa pára regularmente respiração, ou abrandou respiração durante o sono por 10 segundos ou mais. Dependendo da frequência da respiração pára (apnéia) ou diminui (hipopnéia), classificamos a condição como leve, moderada ou severe.A pessoa que sofre de apneia do sono pode roncar alto, e tem sono agitado com dificuldade em respirar. Como resultado, ele pode acordar com uma dor de cabeça e cansaço que durar o dia inteiro. No entanto, a apnéia do sono pode melhorar com mudanças nos hábitos de dormir. Às vezes, os médicos podem sugerir o uso de dispositivos para ajudar a respiração mais fácil durante o sono ou mesmo surgery.Insomnia pode ser curado, desde que a vítima desenvolve uma habit.Here regular dormir estão alguns remédios para ajudá-lo a aliviar ou eliminar o distúrbio do sono: 1. Reserve o seu quarto para comer dormir e sexo somente isto é, evitar, trabalhando, computadores, TV, vídeo ou música alta na bedroom2. Criar um ambiente limpo e confortável para dormir? Luzes suaves, boa ventilação, temperatura ambiente adequado, bons travesseiros de apoio, comforters3 suficiente. Evite bebidas com cafeína, como café, chá, refrigerantes ou bebidas de chocolate e /ou cigarros após 7:00 à noite. Também evitar lanches antes bedtime.4. Melhorar a sua dieta, reduzindo a ingestão de carne e comer mais frutas e vegetais, especialmente de quivi, bagas, vegetais de folhas verdes, cereais integrais e cereals.5. Desligue seus telefones celulares, amoras, MSN ou Yahoo Messenger, ICQ etc depois de um certo tempo no night.6. Um copo da bebida quente antes de dormir faz ajudá-lo a dormir. Tente leite de soja ou chá de ervas especialmente inventado para relaxar a mente. Mas lembre-se de visitar o banheiro antes de dormir direito para reduzir as chances de precisar de se levantar mais tarde para fazer it.7. Se você achar que você não pode dormir depois de meia hora na cama, levantar-se e ler um livro ou ouvir uma música suave. Use lâmpada de leitura de tungstênio quente em vez de lâmpada fluorescente e não ler livros que são estimulantes. Evite assistir TV, VCDs ou DVDs como a luz a partir destes dispositivos são luminosos e vai afetar o relógio biológico do corpo, piora a sua condição de insônia. Você pode voltar para a cama assim que você se sente sleepy.8. Exercite-se regularmente não ajuda a liberar a tensão, auxiliando o sono. Mas note que não fazê-lo tarde da noite, pois isso pode resultar em insomnia.9. Treinar seu corpo para dormir e acordar na mesma hora todos os dias, independentemente de se tratar de um fim de semana ou feriado. O tempo ideal para ir para a cama é entre 9 às 11h, de modo a alcançar os desejados 8 horas de sleep.10. Se você precisa para tirar uma soneca durante o dia, tentar mantê-lo dentro de 45 minutos, que é suficiente para rejuvenescer. Se você tirar uma soneca muito tempo, ele não pode ajudá-lo em vez disso, poderia prejudicar o seu sono à night.11. Se você estiver trabalhando em casa, parar de trabalhar, pelo menos, duas horas antes de deitar para permitir que sua mente para relaxar e relax.With todas estas medidas, os médicos às vezes ainda precisam prescrever hipnóticos para dormir como tratamento para a insônia, mas estes medicamentos são destinados a curto único termo, enquanto os doentes tentar encontrar soluções para os seus vários problemas de estresse agudo.