De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, 8 em cada 10 pessoas vai sentir dores nas costas em algum momento de suas vidas. Após o resfriado comum ea gripe, dor nas costas é o número dois da razão as pessoas visitam um consultório médico.

Tomar over-the-counter medicação pode aliviar a dor temporariamente, mas para manter sua volta saudável para o longo curso , incorporar regularmente estes cinco remédios naturais.

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1. YogaSome dos mais cura volta trechos são tomadas a partir de yoga clássico. De acordo com um estudo de 2011 no

Archives of Internal Medicine

, as pessoas que tomaram uma aula de ioga por semana de 75 minutos por 12 semanas relataram sintomas dor lombar diminuiu e menos necessidade de remédios contra a dor do que aqueles que não o fez. Três poses de back-alongamento simples são modificados cobra, a pose da criança e do trecho piriforme.

2. MassageFeeling estressado é muitas vezes uma causa de dor nas costas, por isso é nenhuma surpresa que faz massagens a dor obras. Um terço das pessoas que tem rubdowns semanais durante 10 semanas experimentaram alívio significativo da dor lombar, em comparação com quatro por cento que não vai, de acordo com um estudo de 2011 no

The Annals of Internal Medicine

.

3. Osteopática Terapia Manual (OMT) Durante a OMT, um médico de trechos osteopatia e usa uma leve pressão sobre músculos e articulações. Em um estudo do …

… University of North Texas Health Sciences Center, cerca de metade das pessoas relataram melhora substancial em sua dor lombar após seis sessões de OMT. Quase dois terços relataram melhora moderada.

4. AcupunctureDon’t deixar as agulhas assustá-lo. Esta forma de medicina chinesa, onde minúsculas agulhas são inseridas em pontos energéticos específicos do corpo, tem sido praticada há séculos. Um estudo de 2009 reivindicações acupuntura pode aliviar a dor lombar de forma mais eficaz do que a medicação ou terapia física.

5. WalkingSitting reduz o fluxo de sangue para os discos que amortecem sua coluna, vestindo-los mais rápido e sublinhando a sua volta. Um estudo recente publicado na revista

Reabilitação Clínica

sugere caminhada diária pode aliviar dores nas costas. Se você se sentar por longos períodos de tempo, faça pausas para se levantar e caminhar ao redor durante todo o dia.