Overview

A pesquisa mostrou que o exercício pode ser eficaz no alívio de ansiedade, de acordo com a Transtornos de Ansiedade Association of America. Mas alguns exercícios pode ser melhor do que outros. Por exemplo, Transtornos do Humor Johns Hopkins Centro adverte que esportes competitivos pode não oferecer o mesmo alívio da ansiedade como outros exercícios, se você tende a ficar preso no estresse de ganhar ou perder. Mas isso ainda deixa uma variedade de exercícios de combate a ansiedade que podem atender uma ampla gama de habilidades e interesses físicos.

Mood-Booster Correr

Corredores geralmente relatam sentir mais relaxado e com um humor melhor depois de correr. Alguns chegam a experimentar elevada ou uma sensação de um corredor da euforia de ser executado. Exercícios aeróbicos como corrida químicos sentir-se bem de liberação no cérebro chamados endorfinas, que pode ajudar a aliviar a ansiedade. De acordo com o ADAA, os pesquisadores descobriram que os indivíduos que se exercitam vigorosamente e regularidade foram de 25 por cento menos probabilidade de desenvolver um transtorno de ansiedade ou depressão ao longo dos próximos cinco anos.

Caminhada regular

exercício não precisa ser vigorosa para fornecer algum alívio da ansiedade. De acordo com o ADAA, a apenas 10 minutos de caminhada pode ajudar a aliviar a ansiedade. O alívio da ansiedade pode ser apenas temporário-a algumas horas ou assim, mas se feito regularmente pode fornecer mais alívio contínuo.

Natação e Dança

De acordo com Johns Hopkins Mood Disorders Center, exercícios que são contínua e rítmica tendem a ser especialmente benéfico para o alívio da ansiedade. O fluxo contínuo e rítmico de natação pode ser um exercício eficaz para aliviar a ansiedade. Dançar é também contínua e rítmica com a vantagem adicional de um elemento de aeróbica forte. Muitas pessoas acham ouvir música relaxante, de modo a dançar para acalmar ou música edificante pode fornecer alívio do estresse e benefícios cardio.

Yoga e Meditação

Yoga, que envolve poses físicas, respiração controlada e meditação, é eficaz para aliviar o stress e ansiedade. De acordo com a Harvard Medical Center Saúde Publicações, a conexão mente-corpo em poses de ioga ainda ajuda a mente tagarelar e regular a resposta ao estresse. Em estudos revisados ​​por Harvard, ioga reduziu a pressão arterial, respiração relaxada, frequência cardíaca reduzida, aumentando a variabilidade da frequência cardíaca, e aliviado angústia emocional. variabilidade da frequência cardíaca corresponde à flexibilidade com que o corpo lida com o estresse.

Tai Chi

Tai chi, que se originou na China, é um exercício que utiliza movimentos lentos e contínuos, meditação e respiração controlada. Vários estudos, incluindo um estudo de 2003 publicado em O Jornal de Medicina Alternativa e Complementar, descobriram que tai chi tem o potencial de reduzir a pressão arterial e melhorar o estado de ansiedade dos participantes.