Muitos de nós confundir um sentimento de azul com depressão crônica. Embora seja bom para se sentir baixo de vez em quando quando o estresse toma um pedágio em você, depressão crônica é um jogo completamente diferente. É um sentimento de desânimo, solidão, desamparo que define em uma pessoa devido a uma química cerebral alterada ou função. A depressão é uma condição mental grave que necessita de intervenção médica e não desaparece com as atividades de elevação do humor simples. No entanto, há muito que pode ser feito para prevenir a depressão ou a recaída da mesma. Aqui vai a lista:

# 1 de exercícios fazer um hábito

Se você está levando uma vida sedentária com pouca ou nenhuma atividade física, então é culpa de ninguém, se você sofre de crises de depressão . Isso ocorre porque suando depois de um bom treino ou caminhada rápida no parque não só ajuda a queimar calorias, mas mantém seu cérebro vivo e ativo. Na verdade, o exercício age como um antidepressivo natural, aumentando o seu consumo de oxigênio. Um estudo apontou que as pessoas que realizaram exercícios aeróbicos e não-aeróbicos três vezes por semana durante oito semanas em um trecho mostrou diminuição significativa das suas escores de depressão, independentemente da sua escolha de actividade. Daí escolher o que melhor lhe convier – corrida, caminhada, ginástica ou aeróbica e salvar-se de ser vítima de uma doença mental. Saber como exercitar por 30 a 40 minutos por dia pode manter a depressão na baía.

# 2 Get suficiente sono

Um estudo publicado na revista

Sleep

em 2005, afirma que insones são 10 vezes mais propensos a sofrer de depressão, em comparação com os seus homólogos bem descansado. Novos estudos indicam que as perturbações do ritmo circadiano são responsáveis ​​em grande provocando doença mental, alterando os padrões químicos no cérebro. Embora a privação do sono também é pensado para alterar os sintomas da depressão, mas o seu efeito é de curta duração. Por isso, é importante para obter, pelo menos, oito horas de olho fechado durante a noite para ajudar o resto do cérebro e rejuvenescer. Além disso, a melatonina secretada à noite ajuda a equilibrar os ciclos de sono-vigília que trabalha para prevenir um início de depressão. Aqui estão 12 fatos surpreendentes sobre o sono que você deve estar ciente de fora.

# 3 Reduzir o consumo de açúcar

Como o açúcar desencadeia a depressão ainda não é conhecida com clareza. No entanto, existem alguns estudos que indicam excesso de consumo aumenta de açúcar as chances de sofrer de depressão mais tarde na vida. De fato, o consumo excessivo de açúcar é pensado para impactar diretamente o cérebro e levar à depressão maior. Outra provável explicação dada é que o consumo de açúcar também pode levar ao estresse oxidativo que pode dificultar a química do cérebro e configurar uma para depressão. Aqui estão nove coisas que o excesso de açúcar faz ao seu corpo.

# 4 Diga não ao álcool

Enquanto beber ocasional ou com um copo de vinho por dia pode ter seu próprio conjunto de benefícios para a saúde. É aconselhável ficar longe do álcool, se você tem sofrido de episódios de depressão antes ou experiência primeiros sinais do mesmo. Como o álcool é conhecido por ser uma droga depressora que alteram o humor, ele pode fazer uma pessoa deprimida dependem disso única e levar ao alcoolismo. Saber o que o -Efeito lado de consumir álcool em excesso.

# 5 Coma alimentos ricos em ácidos gordos ómega 3

O que você come percorrer um longo caminho para influenciar seu cérebro. Vê-se que a redução da ingestão de ômega-3 ácidos graxos são relacionados a mudanças de humor e outros transtornos mentais. No entanto, os estudos não são conclusivos do fato e estão em andamento. Mas muitos estudos têm mostrado que o fornecimento de pacientes que sofrem de depressão com omega-3 suplementos reduziram seus sintomas de depressão, em grande medida. Por isso, faz sentido incluir alimentos como peixes, nozes e ovos, que são ricos em ômega-3 para salvá-lo das garras da depressão. Além disso, de acordo com um estudo de 2009 no

Archives of General Psychiatry of a dieta mediterrânea, rica em vegetais, frutas, nozes, grãos integrais e peixe, está ligado a um menor risco de desenvolver depressão. Sabe porque você precisa de ácidos graxos ômega 3 em sua dieta.

# 6 Gerenciar seus níveis de stress de forma eficaz

Se você se sentir muito estressado com o trabalho, a família ou ao gerenciamento de suas finanças tomar medidas conscientes para reduzir seus níveis de stress. Isso ocorre porque o estresse é conhecido por alterar o humor e levar a certas mudanças no cérebro que podem levar a transtornos mentais ou depressão. Aqui estão cinco remédios naturais para combater o stress.

# 7 meditar regularmente

Muitos estudos indicam que a meditação tem um efeito mais calmo sobre o cérebro. Na verdade a meditação não-diretivo é pensado para ser mais eficaz do que a meditação focada. A razão de ser, a meditação não-diretiva aumenta significativamente a atividade nas áreas do cérebro associadas com as emoções e memórias que ajuda a reduzir os sintomas de depressão e ajudar a adaptar-se bem com o stress e tensões da vida

.

# 8 Ir para o aconselhamento

Se você acha que os azuis estão recebendo em si e vir na forma de levar uma vida pacífica, não hesite em buscar ajuda profissional. Quanto mais cedo o problema é diagnosticado o que é melhor. Se você não deseja chegar para um grupo de apoio logo no início, tente confiar sobre seus sentimentos aos seus entes queridos ou um amigo de confiança. Isto é porque a comunicação sobre seus problemas e se conectar com as pessoas ajuda o cérebro a lidar melhor com as situações e trabalhar por melhores soluções inconscientemente

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Referências

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