Já se perguntou por que seus pais e avós insistiu que você tenha um jantar e ir para a cama quando eram crianças? Enquanto eles queriam que você acordar cedo para a escola no dia seguinte, eles estavam cientes sobre estes inúmeros benefícios à saúde de jantar mais cedo que você parece ter esquecido ao longo dos anos devido às suas vidas ocupadas.

De acordo com os princípios da Ayurveda, o corpo humano tem muito a ver com os ciclos da natureza e da luz solar. Ela reconhece a

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como um período que começa uma hora após o pôr do sol. Este período é dividido em quatro fases e recomenda-se que se deve comer o jantar na primeira fase de

ratricharya

, se o ciclo do corpo tem de estar em sincronia com o ciclo da natureza. Só se ele está em sincronia com a natureza, ele irá ajudá-lo a manter as doenças na baía e levar uma vida saudável em geral

previne a obesidade:. O jantar é idealmente, a última refeição do dia, a menos que você tenha desenvolvido o horrível hábito de acordar no meio da noite e comer. À medida que o dia termina, seus processos de corpo e metabolismo mais lento. Então, se você comer tarde, que o alimento não é utilizada para produzir energia. Em vez disso é convertido em reservas de gordura, resultando em ganho de peso [1]

Reduz problemas gastrointestinais:. Aqueles que comer tarde, sofrem de problemas digestivos, como acidez, azia e inchaço porque o intervalo de tempo entre o jantar e dormir reduz. Então, quando você se deitar para dormir, o ácido do estômago fica refluxo para o esôfago, causando desconforto. Pelo contrário, quando você comer mais cedo, seu sistema digestivo processa os alimentos bem na hora antes de ir para a cama [2]

Promove bom sono:. Má digestão devido a atrasos de jantar tem efeitos graves sobre o ciclo do sono . Com acidez noturna, tosse e azia, você tenderá a acordar muitas vezes à noite. Além disso, com o final do jantar o seu consumo de água durante a noite aumenta. Então, você vai acordar do sono para esvaziar sua bexiga novamente e novamente. Isto resulta em má qualidade do sono

Permite sistemas para re-energizar:. Cedo jantar dá o seu cérebro e outros órgãos do corpo tempo para se concentrar em re-energizar-se para o dia seguinte em vez de trabalhar na digestão, absorção e extração de nutrientes, forçado a eles por ter atrasado o jantar

Você se sente refrescado no dia seguinte:. seu relógio biológico do corpo é programado com base no nascer do sol e padrão pôr do sol. Quando você permite que sistemas do seu corpo para trabalhar a maneira como eles são programados, dificilmente você vai se sentir letárgico e cansado no dia seguinte.

Se horas extras no escritório, tarde da noite jantares ou boates obrigá-lo a mudar o seu jantar timings, aqui estão algumas maneiras que você pode fazer ajustes para a sua rotina e ainda comer na hora certa.

Se você ainda está em seu escritório, faculdade ou fora ao pôr do sol, comer algo leve, que é facilmente digerível . De preferência, comer um sanduíche, dosa, frutas, nozes ou legumes grelhados. Veja como você pode ter leve, mas enchimento jantar.

Depois de ir para casa, evitar comer toda uma refeição pesada. De preferência, beber leite quente ou comer frutas, duas horas antes da hora de dormir. Você pode tentar estes top 51 receitas saudáveis ​​para o pequeno almoço, almoço, jantar e lanches.

Evite final partes noite jantar na medida do possível. Uma vez que vai não totalmente evitável, certifique-se de não pular uma refeição ao pôr do sol, a fim de comer na festa. Na verdade, se você comer mais cedo, você não vai sentir fome tarde da noite.

Não pule pequeno-almoço ou almoço. Ele vai arruinar completamente o seu horário de alimentação para o dia

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Referências:.

Yoshida C, Shikata N, Seki S, Koyama N, Noguchi Y. No início pular refeição noturna altera a relógio periférica e aumenta a lipogénese em ratinhos. Nutrição Metabolismo 2012; 9: 78. doi: 10,1186 /1743-7075-9-78

Duroux P, Bauerfeind P, Emde C, Koelz HR, Blum AL.. jantar precoce reduz a acidez gástrica noturna. Intestino. 1989 agosto; 30 (8): 1063-7. PubMed PMID: 2767502; PubMed Central PMCID:. PMC1434162