É um facto horrível da vida; para quem sofre de artrite, o movimento é muitas vezes muito doloroso e para quem sofre de artrite, o movimento é absolutamente essencial. A falta de exercício automaticamente adiciona peso. Peso aumenta a rigidez e dores de artrite. Então, o que fazer?

Bem, eu não vou dizer-lhe para comer dez porções de frutas por dia e beber dezesseis copos de água que seria ótimo se você pudesse fazer isso. Não, a minha abordagem é um pouco mais simples. E pouco é a palavra operativa. Meu sistema é uma abordagem de senso muito comum para minimizar a dor e diminuir o seu peso e fazendo as duas coisas apenas um pouco de cada vez.

Todas as manhãs, você sair da cama. Antes mesmo de chegar ao banheiro, esticar. Apenas levante as mãos até acima de sua cabeça como você pode. Mantenha essa pose. Faça cinco trechos. Inicialmente, você pode não ser capaz de chegar em suas mãos acima de sua cabeça em tudo. Isso está ok. Basta esticar tanto quanto você pode,

segurando a pose por apenas alguns segundos. Com cada dia que passa, você vai ser capaz de chegar um pouco mais alto e mantenha a postura um pouco mais longo e que é tão bom para seu corpo.

No chuveiro, virar as costas para o spray . Amasse cada ombro com a mão oposta. Se você não pode chegar, não se preocupe. Faça um esforço todas as manhãs. Eventualmente, você vai ser capaz de chegar e alcançar e amassar, sob a água quente, será benéfico para as articulações dos dedos e

seus ombros.

Breakfast. Esqueça suco em lata ou pacote. Eles têm adicionado vitaminas, mas as enzimas frescos estão muito longe e é as enzimas que precisamos. Portanto, incluir frutas frescas ou suco de fruta espremido na hora. Na cozinha, dobre os joelhos ao abrir gavetas. Faça isso até que se torna automática. É uma coisa pequena

, mas você pode dobrar cem vezes por dia. Pense do benefício acumulado! Trabalho

. Se você trabalha em uma mesa, esticar quando puder. Levante-se e sentar-se periodicamente. Se você almoçar em sua mesa, dê uma caminhada de dez minutos na hora do almoço todos os dias. Se você sair para o almoço, escolher um restaurante cinco minutos a pé e caminhar até lá e voltar. Almoço

. Incluir frutas e água. Faça esta uma boa refeição. Ele lhe dará energia para o trabalho da sua tarde. Ele deve ser sua principal refeição. Eu sei, eu sei, a maioria das pessoas têm a sua principal refeição à noite. Desde que nós estamos tentando diminuir o nosso peso, bem como reduzir a dor, precisamos comer menos mais perto da hora de dormir.

Jantar. Incluir frutas e água. Eu não vou te dizer o que eo que não comer. Coma o que você sabe que é sensível e não muito disso. Lembre-se, o ideal é completar a digestão antes de ir para a cama.

Se você assistir televisão depois do jantar, chegar a seus pés durante os comerciais. Coloque as mãos sobre os quadris. Ligue primeiro para a direita e depois para a esquerda.

Se você não pode virar, isso é OK. Adicione um movimento, no entanto pequeno para a direita e para a esquerda. Faça isso todas as noites. Eventualmente, você vai se surpreender que o seu corpo tornou-se realmente flexível e é um prazer para mover.

Snacks. Frutas, iogurte e água. Absolutamente NÃO refrigerante. Soda, dieta ou de outra forma é verboten. É todas as calorias vazias. Esqueça o álcool também. Mesma razão. No entanto, eu não acho que o vinho é de todo ruim. Um copo de vinho (apenas um) com o jantar é OK. Desde que você não está em uso de medicação, é claro.

Exercício real. Andar a pé é maravilhoso para quem sofre de artrite. Comece com dez minutos por dia e ir de lá. Você precisa cross trainers ou sapatos com solas macias, flexi. Estes costumava ser caro. Não mais. Eu uso um

$ 15 Versão e eles são perfeitos para o trabalho. De couse o exercício final é a natação. Se você tem uma piscina privada, oh sorte você! Nadar todos os dias. Não apenas float. voltas de natação, aumentando o número a cada dia. Se você não tem uma piscina, e pode pagar, participar de um ginásio. Mais uma vez, não basta

flutuar. Nadar com finalidade. Aumentar o número de voltas de cada sessão

.

Ora, tudo isso é praticamente indolor, mas ele vai ter resultados maravilhosos ao longo do tempo. Você não está tentando ser Miss Mundo ou Mr. Universo. Você está tentando reduzir a dor e peso e, acredite em mim, os resultados após um mês irá motivá-lo a um maior esforço. Tudo que você precisa fazer é aumentar seus esforços apenas um pouco todos os dias. Boa saúde!