Pergunta

eu não posso pagar um quiroprático pessoal, mas gostaria de alguns conselhos gerais de você se possível-

você recomenda mantendo as costas retas em geral? para a maioria das atividades?

(um exemplo específico que eu quero saber flexões também seria wieghted … costas retas?) Comprar e mais importante … é endireitar as costas muito importante para o levantamento de peso … porque eu não sei se eu deveria corrigi-lo o tempo todo porque ..

também, parece que eu começar a sentir-se doente normalmente quando eu tento manter a postura correta … e eu realmente associar a doença com isso … o que isso poderia significar? estou fazendo um efeito placebo de doença ou há algumas outras toxinas maneira possível está entrando em meu corpo quando estou endireitando as costas por longos perionds de tempo? I associá-lo com uma espécie de meios de TOC de conseguir literalmente, fisicamente um pouco doente.

Resposta

Jeff,

Obrigado por suas perguntas! Tem havido um grande número de ideias em manter a postura ereta srtaight e parece que todos tem uma idéia diferente. A mais recente pesquisa mostrou quando você está sentado como em classes, igreja, filmes, etc., para um longo período de tempo, não é neccessarly boa para manter uma postura ereta constante. Estudos têm mostrado que é melhor para se deslocar em seu assento. Alterando sua postura ajuda linfáticos mover, alivia a postura estática salienta nas costas e pescoço, hidrata o disco e muito mais.

Para responder à sua pergunta sobre as costas retas durante sit-ups ponderadas, em linha reta não é neccessarily bom. Primeiro eu gostaria de sugerir que você não faz abdominais ponderadas. A situp tradicional sozinha coloca estresse sobre a coluna vertebral, que são considerados prejudiciais. Adição de peso não é, obviamente, vantajoso para a coluna vertebral. Para realmente tonificar a secção abdominal tente fazer uma situp mas parar quando você começa as omoplatas do chão. Segurá-la nesse ponto por 5-10 segundos. Ao mesmo tempo, tomar uma respiração profunda controlada que expande sua área abdominal. Isso não só vai ajudar a tonificar e definir você abs, mas vai oferecer a estabilidade do núcleo muito imporved e diminuir as chances de dor nas costas durante os exercícios.

Se você é fixado em seus abdominais ponderadas, então você deve se concentrar em maintaing seus corpos curvas naturais para distribuir as forças sustaind durante o exercício. Sua área (torácicas), que está no meio das costas, entre você omoplatas devem ser arredondados na parte de trás (convexa na parte de trás). Seu pescoço e lombar deve ter um bom mergulho ou concavidade neles. A maneira mais fácil de manter essa postura é colocar as mãos não por trás da cabeça, mas por trás do pescoço, com seus dedos entrelaçados, e deixou sua cabeça descansar para trás em suas mãos. Mantê-lo pescoço para fora do situp. Também não nivelar sua lombar, mas permitir que ele tem uma curva. Isso irá garantir uma melhor chance de distribuir o peso.

Dar ao outro situps que eu descrevi uma tentativa e quando você respira em flex os músculos abdominais e expandi-los para desenhar no ar. Estes realmente TRABALHAR !!; e melhor de todos eles são muito mais seguros sobre a coluna vertebral.

Espero que isto tenha ajudado você!

Dr. Wiggins