Não é segredo que o caminho para uma vida longa é um coração saudável. Então, sim, o exercício regular é importante e por isso é o hábito de comer direito. Não importa quantas treino regimes você se inscrever para, mas se você não comer direito, então é tudo em vão. Como dizem, “você é o que você come.” Enquanto as muitas delícias culinárias pode tornar difícil para você manter um controle do que você está consumindo em uma base regular, o truque é traçar um plano de dieta. A disciplina é a única chave e você tem que ser um pouco rigoroso sobre isso. (

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Uma boa dieta desempenha um papel importante quando se trata de um coração saudável. alimentação saudável e exercício físico regular são as duas coisas mais importantes que pode impedi-lo de doenças do coração, ajudando assim a manter uma boa saúde. Mas isso não significa necessariamente que você precisa desistir de todas as coisas boas da vida. Você ainda pode saborear a sua carne grelhada ou entrar em bolo de chocolate pecaminosa; você só precisa ser inteligente sobre ele assim como você pode desfrutar tanto, bom gosto e boa saúde. Então, fazer um começo, incluindo alguns itens alimentares principais em sua dieta que viria a ser bom para o coração. Aqui está uma lista:

1. Aveia: Eles são ricos em fibras solúveis, que ajudam na redução dos níveis de colesterol. Estas fibras solúveis, basicamente, aumenta o tempo de trânsito intestinal e reduzir a absorção de glucose. Eles contêm beta glucano que é um agente de abaixamento de lípidos. Pode-se incluir aveia na forma de chapattis ou tê-lo como mingau misturado com algumas frutas e nozes frescas -. Uma opção de pequeno-almoço muito saudável (

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2. Incluem a vitamina C alimentos ricos como laranjas, limões, e

amla

em sua dieta. . É um fato comprovado que a vitamina C ajuda na redução do risco de doenças cardíacas por causa de suas propriedades antioxidantes (

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3. Soja e tofu são boas fontes de proteínas, fibras, vitaminas e minerais e também são ricos em gorduras poliinsaturadas que são bons para a saúde do coração. Soja ajuda na redução para baixo os níveis de LDL. (

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4. Mirtilos são ricos em antocianinas, que é um potente antioxidante que ajuda a reduzir os níveis de colesterol. (

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5. Nozes: amêndoas e nozes são bons para o coração. Eles contêm vitamina E, que ajuda na redução do colesterol LDL e são ricos em ácidos gordos ómega 3 (

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6. Peixes: Os peixes são ricos em ácidos graxos ômega 3 e muitos estudos têm mostrado que os ácidos graxos ômega 3 reduzir o nível de LDL e triglicerídeos e, consequentemente, diminuir o risco de doenças cardio vasculares (

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7. Use azeite, pois é uma boa fonte de gorduras monoinsaturadas e ajuda na redução de ambos os níveis de colesterol e de açúcar no sangue. (

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8. Vai o verde: Coma mais verdes, como brócolis, espinafre, etc., como eles são ricos em carotenóides, que evita a oxidação das células pelos radicais livres

9.. Incluir uma colher de chá de sementes de linhaça e sementes de chia em sua alimentação diária. (

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