Durante décadas pesquisadores têm estudado a ciência do sono. Os problemas do sono são comuns na América do Norte, por isso a necessidade de compreender a suspensão de consciência é enorme. Hoje, os cientistas dizer com confiança que não dorme só fornece os nossos corpos com o resto restaurador ele precisa, ele também ajuda a nossa memória.

cochilos curtos e problemas de sono

A evidência continua a indicar que cochilos de energia pode impulsionar nossa memória. Cientistas norte-americanos dizem que uma pequena sesta permite que o cérebro para absorver novas informações. Em um estudo realizado pela Universidade da Califórnia, em adultos saudáveis ​​foi dada uma tarefa de aprendizagem difícil na parte da manhã. Metade deles foram então enviados para um cochilo poder. Quando os testes foram repetidos, aqueles que tomaram uma sesta longe superou aqueles que não o fez.

Os pesquisadores examinaram sua atividade cerebral e explicaram que a retenção e processamento de informações está acontecendo em uma fase do sono entre sonhar sono e sono profundo, referido como “estágio 2 não rápido dos olhos movimento sono”. Durante este período de descanso, memórias baseadas em fatos passar de uma área de armazenamento temporário no cérebro para uma área chamada córtex pré-frontal. O córtex pré-frontal é a parte do cérebro que é responsável pelo pensamento abstrato e análise de pensamento. Também está associada com a memória. Ele permite que as pessoas a aprender e se concentrar.

questões Burnout e memória

Universidade de Harvard relata que o burnout pode levar ao esquecimento, e não deve se sentir mal sobre a tomada de uma sesta do poder para corrigir o problema. Os estudos que já realizados mostram que o dia passa as pessoas tornar-se irritado e frustrado; o seu desempenho mental declina. Em testes de tarefas do computador visual que descobriu a pontuação dos participantes piorou no final do dia, mas aqueles que tinham um poder cochilo de 30 minutos foram capazes de evitar maus resultados.

Prazos

Um poder sesta é essencialmente um sono curto que termina antes de realmente entrar em uma fase de sono profundo. Destina-se a revitalizar-lo rapidamente. Os investigadores dizem que um cochilo de 20 a 30 minutos pode aumentar a sua memória, fazer você se sentir mais alerta e colocá-lo em um modo melhor. Se os seus cochilos são muito longos eles realmente podem ter o impacto oposto; eles podem fazer você se sentir fraco e mal-humorado. Além disso, eles podem causar-lhe ter dificuldade para dormir à noite.

De acordo com médicos especialistas, a maioria de nós experimentar uma sensação de sonolência em algum momento uma horas – três horas Um cochilo rápido de alimentação neste momento é, portanto, ideal e deve não interferir com uma boa noite de sono.

Doutores alertar as pessoas sobre cochilo habitual. Isto é, quando as pessoas têm períodos curtos de poder cochilos várias vezes ao dia. Isso pode levar a problemas de sono e não ser capaz de dormir à noite. A falta de sono durante a noite pode causar esquecimento e uma série de outras complicações relacionadas com a saúde. A linha inferior é – a sesta não é um substituto para uma boa noite de sono

Os cientistas têm apontado que à medida que envelhecemos, experimentamos uma redução no sono.. Nós também têm mais dificuldade de aprendizagem e experiência esquecimento mais vezes. Os investigadores estão agora a tentar determinar se há uma conexão entre esta redução no sono e diminuição da função mental em idosos.

Para aqueles que vivem em lugares como México, Espanha e Filipinas tirando uma soneca poder não é nada novo. Na América do Norte a idéia pode ser um pouco mais difícil de ajustar-se, mas um estudo publicado na

Archives of Internal Medicine, achou que as pessoas que cochilavam em uma base regular eram 37 por cento menos probabilidade de morrer de doenças como doença cardíaca.

Os pesquisadores médicos dizem alguns em seu campo vai argumentar contra sestas do poder. Eles dizem que é a melhor abordagem para restaurar o corpo ea mente, ao mesmo tempo

Tipos de cochilos

Naps podem ser classificados em três formas diferentes:.. Planejado, de emergência e habitual

cochilos planejados: Este estilo de cochilando é feito antes de ser sonolento. cochilando previsto é útil se você sabe que você precisa para ficar até mais tarde do que o normal ou prevenir-se de dormir mais cedo do que rotina

sestas de emergência:. Este tipo de cochilando ocorre de repente quando você já não pode completar uma atividade, devido à imensa cansaço

sesta habitual:. Este tipo de cochilando ocorre todos os dias, ao mesmo tempo. Isto é comumente visto em crianças.

Benefícios de sestas do poder

Além de aumentar a memória, sestas do poder vêm com uma série de outros benefícios para a saúde. Benefícios de sestas do poder incluem:

Aumentar o estado de alerta, melhorando o desempenho

horas

Prontidão é prolongado após a sesta

cochilando Programado pode ajudar as pessoas com narcolepsia

Os benefícios psicológicos – podem se sentir luxuoso, promove o relaxamento, rejuvenescimento

o que fazer e não fazer de sestas do poder

Você pode pensar cochilando envolve simplesmente deitado e cochilando, mas há alguns fazer e não fazer a considerar quando se envolver em uma sesta do poder

do . s de cochilar

Don ts de cochilar

mantê-los curtos

sono substituto com cochilos

de preferência nap à tarde

Seja despreparados – tem um despertador, a máscara de olho ou tampões se necessário

Criar um ambiente tranquilo

ao longo cochilo

Efeitos de diferentes tempos da sesta no corpo

Abaixo está como diferentes tempos de comprimento de cochilos afetam o corpo

10 – 20 minutos:. rapidamente aumentar o estado de alerta e energia

30 minutos: um cochilo de 30 minutos tem o mesmo efeito que uma ressaca – você vai ser. grogue sentimento esquerda. benefícios mínimos estão a ser visto de uma sesta de 30 minutos

60 minutos:. cochilos de 60 minutos pode melhorar memória e lembrança de nomes e rostos. Alguns grogginess é de se esperar com a de um cochilo de uma hora

90 minutos: Este é um ciclo completo de sono – seu corpo vai passar por movimento rápido dos olhos (REM).. memória emocional e processual melhora. Este período de sesta evita inércia do sono e acordar é easy.

Sources:

https://www.careworkshealth.com/blog/power-napping-dos-and-donts/https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/napping/art-20048319?pg=2https://lifehacker.com/how-long-to-nap-for-the-biggest-brain-benefits-1251546669https://sleepfoundation.org/sleep-topics/napping/page/0/1https://sleepfoundation.org/sleep-topics/napping