Os benefícios de saúde de yoga asanas vão muito além de reduzir os níveis de estresse e melhorar a sua flexibilidade. Yoga também pode ajudá-lo a lidar com a dor crônica. Se você está sofrendo de dor nas costas que irritante, executar essas asanas para resolver a dor nas costas e aliviar o desconforto.

Marjaryasana ou gato pose da

Cat representar ou marjaryasana oferece um alongamento suave e gentil projetado para alongar a coluna. É especialmente ajuda a aliviar a dor nas costas. Esta postura também abre o peito, pulmões e ombros ajudá-lo a respirar melhor

Passos para fazer o asana:.

Posicione-se em suas mãos e joelhos. Certifique-se de suas pernas estão diretamente abaixo sua pélvis e suas mãos estão diretamente abaixo de seus ombros.

Expire e arredondar sua coluna para o teto. Abaixe a cabeça no pescoço suavemente. Você deve sentir um estiramento em sua volta. Mantenha essa posição por cerca de cinco contagens.

Agora, inspire e volte à posição inicial. Em seguida, dobrar as costas na direção oposta, dirigindo seu umbigo até o chão. Aponte seu cabeça suavemente para cima.

Mantenha essa posição por alguns aspectos, e voltar à posição inicial. Cerca de cinco repetições deste representar ajudá-lo a se sentir melhor.

Gomukhasana ou Pose da vaca

Tente gomukhasana ou de vaca representam para se livrar do que niggling dores nas costas. Esta postura é normalmente feito por colocar todo o seu peso sobre os joelhos de modo que a parte superior do corpo está ereto ajudar a fortalecer os músculos que sustentam a coluna. Você também pode esticar sua coluna com este asana yoga.

Passos para fazer o asana:.

dobre os joelhos e coloque-os em seu tapete de yoga de tal modo que a parte superior do corpo está ereto e todo o seu peso é de joelhos

Leve a sua mão direita e dobrá-lo em seus cotovelos e colocá-lo atrás das costas.

Agora pegue sua mão esquerda acima de sua cabeça enquanto dobra-o no cotovelo acima de sua cabeça. Enquanto colocando-o na nuca de seu pescoço, tentar agarrar a sua mão direita com ele.

Respire normalmente e derrubar as mãos para a posição inicial.

Adho Mukho svanasana ou virada para baixo cão

posar O cão para baixo enfrentando se estende a todo o corpo, além de alongamento e fortalecimento dos músculos de suas costas. É um fácil de fazer asana que ajuda a otimizar o funcionamento da parte inferior das costas. Além disso, tente bhujangasana ou pose da cobra para se livrar da dor lombar.

Passos para fazer a pose:

Lie em seu estômago em seu tapete de yoga. Agora, coloque as palmas das mãos perto de seus ouvidos e apontar para baixo os dedos dos pés para que os calcanhares estão virados para o teto.

Expire e empurrar as mãos de modo que as nádegas estão apontando para o céu. Nesta pose, você vai olhar como um ‘V’ invertido.

Agora empurrar para trás em seus pés para que eles fiquem apoiados no chão. Você vai pés de um estiramento sobre suas limitações.

Pratique isso regularmente e você vai se livrar de sua dor crônica nas costas.

Balasana ou criança a pose

postura da criança ou balasana é um dos asanas mais eficazes ajuda a relaxar e recarregar os músculos de suas costas. Esta postura não só ajuda a liberar a tensão de suas costas, mas também acalma sua mente

Passos para fazer o asana:.

Coloque os joelhos no chão e descansar suas nádegas em seus pés . Mantenha as costas retas e as mãos apoiadas sobre os joelhos.

Ao expirar e quando usar suas mãos como apoio, deslize para baixo e para a frente.

Quando você está para baixo, inspire e expire lentamente e relaxar todo o seu corpo.

Mantenha essa postura por algum tempo, e subir lentamente a sair da pose.

Shalabhasana ou gafanhotos pose da

o loscust representar gentilmente alonga os músculos da parte inferior das costas e alivia a dor nas costas. Tente este asana se você teve um dia cansado no trabalho ou se sentir como os músculos de suas costas e pescoço necessidade de ser esticado. Aqui estão algumas poses de ioga para aliviar a dor no pescoço.

Passos para fazer o asana:.

Deite-se com sua barriga no chão ou o seu tapete de yoga

Coloque a cabeça para um lado, e os braços por seu lado, com as palmas das mãos viradas para cima.

Mova suas mãos abaixo de suas coxas, de modo que as palmas das mãos estão pressionando suavemente em suas coxas.

Agora, coloque o queixo no chão e lentamente incline a cabeça para trás.

Inspire e dobre sua cabeça e tronco em direção ao teto, tanto quanto possível.

mantenha essa postura por tanto tempo quanto você pode segurar a respiração.

para retornar à sua posição inicial, expire e abaixe lentamente seu corpo para o chão

Lembre-se de descansar a cabeça de um lado, enquanto relaxa

Precauções..:

Certifique-se de aprender as poses de um instrutor de ioga para garantir que você executar as poses corretamente.

Além disso, como qualquer outro regime de exercício, certifique-se de consultar o seu médico antes da prática de yoga.

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