Sentindo-se cansado? Se você disse sim, você não está sozinho, todos nós poderíamos usar um pouco mais de energia ao longo do tempo. Uma chávena de café quente é o movimento típico para beber para lançar o nosso dia e, em seguida, talvez um Red Bull no final do dia para nos manter indo. Não é de admirar que as bebidas energéticas têm floresceu em um dólar 20 bilhões por ano da indústria na última década. Infelizmente, para muitos de nós, “apenas um pouco menos do que a energia” não resumir o que sentimos uma boa parte do tempo. Simplesmente sentindo cansado não é motivo para pânico nem é necessariamente o resultado de uma condição médica, mas para muitos de nós, é muito mais profundo do que isso. Milhões de americanos passam por seu sentimento rotina diária drenado assim como eles fizeram nos dias e semanas antes. Para alguns, estes períodos podem escalar a meses e até anos devido à sua incapacidade de obter uma boa noite de sono. Esta incapacidade de obter o sono adequado que precisamos é de uma condição conhecida como insônia. A insónia é descrita como a dificuldade de adormecer, em manter o sono ou ambos, apesar da possibilidade de o fazer. Esta privação de sono ou sono de má qualidade deixa-nos sentir menos do que refrescado durante o dia e muitas vezes pode ser o resultado de más decisões que fizemos ao longo do caminho. Voce fuma? Autoridades de saúde afirmam que mais de 1 bilhão de pessoas em todo o mundo entrar neste hábito sempre assim cada vez mais socialmente inaceitável. Fumar, juntamente com outras implicações para a saúde que vêm junto com ele, pode ter um grande impacto sobre sua capacidade de obter o sono que você precisa, porque de todos os produtos químicos inalados no processo, ou seja, a nicotina. Não só ela pode ter um impacto sobre quão rapidamente você cair no sono, ele pode ter tão grande de um impacto sobre sua capacidade de permanecer adormecido. Lembre-se, insônia, em parte, é a incapacidade de adormecer. Você deve pensar duas vezes antes de acender o cigarro tarde da noite. Em questão de segundos depois de tomar a sua primeira tragada, a nicotina imediatamente começa a reduzir a oferta de oxigênio para o coração fazendo com que cada batida menos eficaz. Os vasos sanguíneos começam a diminuir por causa da formação de coágulos sanguíneos e sua pressão arterial aumenta imediatamente. Como resultado disto, a sua frequência cardíaca deve aumentar a fim de fornecer a mesma quantidade de oxigênio para os músculos e órgãos como tinha feito antes o súbito afluxo de nicotina em seu sistema. Durante este período a sua atividade cerebral aumenta deixando-o alerta e sentindo exultante. Apesar da crença comum de que o cigarro tem um efeito calmante e relaxante, ele vai realmente funcionar contra você quando chega a hora de colocar sua cabeça em seu travesseiro. Embora a nicotina pode ser detectada no seu sistema por até três dias, seus efeitos de estimulação imediatos que afetam sua capacidade de adormecer vai ficar por pouco tempo. A duração deste período curto será diferente de pessoa para pessoa. Nós só vamos supor, por causa do argumento, que acabou adiado o seu sono por uma hora. Agora vem a segunda onda, a sua incapacidade de permanecer adormecido. Uma vez que você encontrou-se na terra dos sonhos se você tiver sorte o suficiente para chegar a esse estágio do sono, seu corpo vai começar a experimentar os efeitos das retiradas, resultando em uma diminuição da qualidade de sono ou episódios de sono interrompido e superficial. Não há muita diferença entre a não dormir e sono de má qualidade quando se trata de recarregar o seu corpo. A quantidade de sono necessária para fazer com que se sinta revigorado pode variar de pessoa para pessoa. Quatro horas e meia de sono bom para algumas pessoas é mais do que suficiente. Outros precisam de até nove horas ou mais por dia para alcançar o mesmo nível que aqueles que necessitam de muito menos. Independentemente de onde você cair nesta escala, se a qualidade do sono você experimenta é inferior a ideal, não importa quantas horas são gastas fazê-lo. Seu corpo não vai rejuvenescer. Você vai sofrer e vai continuar a fazê-lo até que você é capaz de dar passos em direção desbastando o que está mantendo você awake.There muitos fatores que contribuem para sua insônia, que pode incluir stress, depressão, dieta e seu ambiente. A melhor defesa é uma boa compreensão do que está causando o seu. Se você está sofrendo de insônia e é um fumante ou qualquer outro usuário formulário de tabaco, talvez uma ligeira mudança em quando você optar por acender no final da noite pode ser um bom primeiro passo em direção ao seu objetivo de uma melhor noite de sono.