As férias de Natal vieram e foram e que nos define para os azuis do inverno, Seasonal Affective Disorder (SAD) e até mesmo depressão. É a época do ano, quando parece que o inverno tem overstayed seu bem-vindos, e na primavera e verão são muito longe do nosso alcance. As temperaturas são mais frias, o vento pode ser arrepiante, e não há luz solar suficiente – ele pode realmente deixar você se sentindo para baixo

Mas você não tem que deixar o inverno obter o melhor de você.. Combater os blues com estas dicas simples (que não requerem a agregação-se e indo ao ar livre) …

dicas fáceis para combater inverno azuis

1. Vestir-se feliz

Parece muito fácil de imitar as condições atuais do tempo quando você está se vestir de manhã. É cinzenta fora, para que você sinta cinza e seguir o exemplo através do uso de cinza. Ver um padrão? Se você quiser sair do seu funk “cinzenta”, vestido brilhante.

As cores que você escolher para vestir pode afetar seu humor e como se sente.

Precisa de um impulso de energia? Optar por vermelho e violeta, suas cores brilhantes fazem-nos sentir mais enérgico. Em um estudo com atletas olímpicos, os participantes que usavam uma camisa vermelha foram mais propensos a ganhar uma medalha de ouro em comparação com aqueles que usavam azul.

Se a primavera é sua estação favorita, porque isso te faz feliz, vestido para a primavera . Verdes e amarelos evocam a felicidade, bem como memórias positivas de estar ao ar livre.

Portanto, antes de puxar a mesma camisola escura, saltar sobre os azuis e os pretos, e de cabeça para o lado mais brilhante da sua closet.2. Coma para um melhor humor

No inverno, que muitas vezes se voltam para confortar alimentos. Nós tendem a limitar as nossas dietas para amidos, carboidratos e açúcar. O problema é que esses alimentos nos dar um impulso, mas, em seguida, destruir a nossa energia e nos fazem sentir mais azul do que antes.

Há melhores maneiras de comer para controle de humor. Em primeiro lugar, desfrutar de carnes magras, como frango ou peixe. Além disso, ações em ácidos graxos ômega-3 que você pode começar a partir de alimentos como salmão, nozes, soja, abóbora e pimentão. A Clínica Mayo relata que o ômega-3 é essencial para o cérebro e, muitas vezes prescrito para combater a depressão.

Outras ótimas opções de alimentos são bagas. Não só eles vão fazer você se sentir como se estivesse desfrutando de sabores da primavera e no verão, mas eles são carregados com antioxidantes. Bagas também partilhar uma composição semelhante à do ácido valpróico – um ingrediente encontrado na maioria dos fármacos estabilizadores do humor. Ao comer bagas, você pode impulsionar o seu humor e mantê-lo dessa forma.

Outra dica é tentar evitar açúcares artificiais. Eles vão dar-lhe uma artificial inicial “alta”, e, em seguida, deixá-lo com um acidente de energia. A pesquisa da Universidade da Califórnia, Los Angeles (UCLA) sugere que muito açúcar pode realmente mudar o seu cérebro e retardá-lo. Se você já está se sentindo para baixo, o açúcar só vai acrescentar ao seu baixo-astral.

3. Jogue um

partido

É difícil não se sentir bem quando você está cercado por bons amigos, boa comida e comemorando. Então, por que não dar a idéia de ter uma festa e usá-lo como um meio para ficar feliz com o inverno?

Você pode estar pensando: “Eu não tenho nenhuma ocasião para celebrar.” Quem se importa! Quando foi que você precisava de um motivo para chamar alguns amigos e familiares e desfrutar de companhia um do outro? Cercar-se de pessoas é bom para o seu humor e sua saúde.

Um estudo da Universidade de Texas, publicado no Jornal da Saúde e Comportamento Social

em 2010, descobriu que aqueles que sofrem de doença arterial coronariana, que tinha mínimas laços sociais, tinham duas vezes mais probabilidade de morrer em comparação com aqueles que tinham fortes ligações sociais.

Uma análise posterior revelou que as pessoas com o mínimo de laços sociais são mais propensos a ter sistemas imunológicos mais fracos, inflamação superior, a pressão arterial elevada e maiores problemas cardiovasculares.

O que é uma razão melhor para comemorar do que bons momentos e boa saúde? Sendo em torno de pessoas que se preocupam vai garantir que você terá a abundância de ambos!

4. Ocupar o seu tempo

É muito fácil sentir-se mal-humorado quando tudo o que você faz é ficar dentro de casa porque é muito frio para se aventurar. Isso não significa que você não pode manter-se ocupado e aliviar o seu humor.

Use os meses de inverno como uma grande oportunidade de dar a volta a esses projetos de casa que você vem adiando. Assinalando as coisas fora de sua lista de coisas a fazer dá-lhe um sentimento de realização feliz.

Outra idéia é começar um jardim interior, ou adicionar algumas plantas para sua casa. As plantas podem criar um efeito calmante. Eles também ajudam a purificar o ar, o que é especialmente bom no inverno, quando o ar interior de no calor e torna-se seca.

Além disso, aproveitar este momento para recuperar o atraso em os livros que uma vez iniciado, iniciar um projeto de tricô ou aprender a usar a tecnologia mais recente. Seja qual for o hobby pode ser, estar em ambientes fechados não tem de ser um fardo. Enquanto você manter-se ocupado, você vai ficar positivo.

5. Aumentar a sua exposição à luz

O inverno pode ser escuro, eo declínio na luz solar pode nos fazer sentir no lixeiras. Para combater os azuis do inverno, obtendo o máximo de luz natural possível é a chave. Mas como você pode obter mais luz, se o sol está se pondo no final da tarde? Bem, para começar, maximizar as horas do dia, tanto quanto possível. Mesmo se o sol está se pondo mais cedo, tendo-lo quando ele estiver disponível pode fazer maravilhas em seu estado de espírito.

Se você está enfiado dentro, garantir que você está perto de uma grande janela para aproveitar os raios do sol, mesmo sem ser ao ar livre. Por fim, use brilhantes lâmpadas espectro completo em sua casa ou escritório, que imitam a luz natural, em oposição a esses dim, lâmpadas artificiais que apenas tornar tudo mais monótono e aborrecido.

Tenha um inverno mais brilhante, mais feliz

Tente estas dicas simples para combater esses sentimentos baixos que muitas vezes vêm com os dias curtos, mais escuros do inverno. Desta forma, você vai passar a temporada renovada e energizado – primavera estará aqui antes que você perceba