Coração

Na sequência de um ataque cardíaco, o coração pode não ser tão eficiente em bombear o sangue por todo o corpo. Se você recebeu cuidados médicos de emergência dentro da primeira hora do seu ataque cardíaco, a quantidade de dano ao seu coração foi provavelmente reduzida e você pode ser capaz de retornar às suas atividades diárias anteriores. Mas, este ataque cardíaco é um aviso de que a menos que certas escolhas de estilo de vida são alteradas, você pode experimentar um outro ataque cardíaco. Segundo os pesquisadores, o exercício é um dos fatores mais importantes relativas à doença de coração. [1] Os pesquisadores também determinaram que as pessoas envolvidas em um programa de exercícios após um ataque cardíaco têm melhores resultados, menos re-hospitalizações e sobrevida livre de eventos na seguinte ano. [2]

Passos para

Parte 1Preparing para o exercício

1Talk com o seu médico.

Verifique se o seu médico limpou-lhe para o exercício antes de iniciar um programa de exercícios. Quando o seu coração está danificado por falta de oxigênio leva várias semanas para cicatrizar e voltar para a melhor função que pode. Você poderá passar por um teste de esforço antes de deixar o hospital, o que pode dar o seu médico uma boa idéia do nível de atividade física que você pode manipular. Geralmente, não há uma quantidade típica de tempo você precisa esperar antes de se exercitar. O seu médico irá decidir o seu prazo de exercício específico com base em sua saúde atual, a extensão da sua lesão cardíaca, e sua condição física antes do ataque.

O seu médico irá recomendar que você não se estresse no músculo cardíaco com o exercício ou sexo até que o músculo está curado.

2Realize a importância do exercício.

o exercício vai ajudar a fortalecer o músculo cardíaco, melhorar a eficiência de oxigênio, reduzir a pressão arterial, estabilizar o açúcar no sangue , reduzir o potencial de diabetes, ajudar a gerir o stress e peso e ajudar a diminuir os níveis de colesterol. Todos esses fatores também irá ajudar a reduzir o risco de outro ataque cardíaco. [3] Comece sua reabilitação com exercício aeróbico ou cardio. [4]

O exercício anaeróbico é o exercício que está em uma intensidade alta o suficiente para desencadear a formação de ácido lático, que pode acumular-se em seu coração. treinamento anaeróbio é usado principalmente para o desporto não-resistência para promover a força, velocidade e potência. Este tipo de exercício deve ser evitado após um ataque cardíaco.

O ponto de limiar anaeróbio em que você atravessar de realizar aerobicamente a via anaeróbia. Os atletas de resistência treinar para aumentar esse limite para que eles possam realizar em níveis mais altos de intensidade sem formação de ácido láctico.

3Do um programa de reabilitação cardíaca se estiver disponível.

todos recupera de uma ataque cardíaco em um ritmo diferente. A taxa de recuperação é afetado pela quantidade de músculo cardíaco que foi danificado e sua aptidão física antes do ataque cardíaco. Durante a reabilitação cardíaca, seus terapeutas irá monitorizar o seu programa de exercícios com eletrocardiograma e pressão arterial para evitar lesões. Depois de ter completado seis a 12 semanas de reabilitação cardíaca supervisionada pode ser liberado para executar o seu programa de exercícios em casa. [5]

As pessoas que estão envolvidas em um programa de reabilitação cardíaca prescrito pelo médico ou por meio de uma equipe terá melhores resultados a longo prazo e recuperar mais rapidamente. [6] Apesar disso, apenas cerca de 20% dos pacientes de qualificação são recomendados para receber reabilitação cardíaca ou um programa de exercícios prescrito após um ataque cardíaco. Esses números são mais baixos para as mulheres e pacientes mais velhos. [7]

4Learn para tomar o pulso.

Leve seu pulso em seus pulsos e não seu pescoço (artéria carótida). Você pode inadvertidamente bloquear a artéria carótida, tendo o seu pulso. Coloque os dois primeiros dedos (não o polegar, uma vez que tem o seu próprio pulso) de uma mão em seu pulso, logo abaixo do polegar da outra mão. Você deve sentir seu pulso. Conte o número de vezes que você sentir a pulsação durante um período de 10 segundos e, em seguida, multiplicar esse número por seis.

Você vai querer manter o controle de quão rápido o seu coração está bombeando para que possa manter o seu ritmo cardíaco dentro de um gama-lo a determinar com o seu médico assistente.

Este intervalo será diferente dependendo da sua idade, peso, nível de condicionamento físico e da quantidade de danos ao coração que você sofreu.

5Talk com o seu médico sobre sexo. sexo seguro é uma forma de exercício. Muitas vezes após um ataque cardíaco será encaminhado para esperar duas a três semanas antes de ter relações sexuais. Este período de tempo depende da quantidade de danos ao coração e os resultados dos testes de estresse.

O seu médico pode também determinar que você deve esperar mais de três semanas antes de ter relações sexuais.

Parte 2Starting para o exercício

1Stretch antes do exercício.

com a permissão do seu médico, muitas vezes você pode começar a esticar no hospital. Tente esticar pelo menos uma vez por dia para obter seu corpo pronto para o exercício. Lembre-se de relaxar e respirar através dos alongamentos. Manter as articulações ligeiramente dobrados e nunca bloqueado durante o alongamento para evitar lesões. Você também deve evitar saltando seus músculos. Em vez disso, esticar suavemente e mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos. Repita se estende de três a quatro vezes.

O alongamento não melhora a força muscular ou a eficiência do coração, mas não melhorar a sua flexibilidade, permite que você faça diferentes tipos de exercícios mais facilmente, melhorar o seu equilíbrio e aliviar a tensão muscular. [8]

2Iniciar seu programa de exercícios com o pé.

se você fosse um corredor de maratona antes do ataque cardíaco ou uma batata de sofá, seu programa de exercícios após um ataque cardíaco começa com um andando programa. [9] Faça uma caminhada aquecer durante três minutos. Em seguida, trabalhar-se a um ritmo em que você está respirando mais pesado do que quando você está sentado, mas você ainda pode conversar e manter uma conversa. Caminhe por cerca de 5 minutos a esse ritmo. Adicionar cerca de um ou dois minutos para sua caminhada diária a cada dia até que você está andando 30 minutos todos os dias.

Caminhar com um parceiro para as primeiras semanas e ficar perto de casa no caso de você tornar-se desconfortável ou muito fora de respiração. Leve um telefone celular com você no caso de você precisar de ajuda em casa ou ligar para o 911 em caso de uma emergência.

Lembre-se de arrefecer após o treino.

3Use cuidado ao acrescentar atividades.

Evitar esforços durante os quatro a seis semanas após o ataque cardíaco. Leva seu coração aproximadamente seis semanas para curar o suficiente para exercício moderado a pesado mesmo se você estivesse em bom estado antes de seu ataque cardíaco. Evitar coisas como: trabalho pesado ou puxar, limpar, esfregar, varrer, pintura, correndo, roçada ou súbitas explosões de movimento. Você pode começar a fazer coisas como andar sobre uma superfície plana durante alguns minutos a uma hora, cozinhar, lavar pratos, compras, jardinagem luz e trabalhos domésticos leves.

Aumentar o tempo de exercício e intensidade gradualmente, sem nunca passar para exercício anaeróbico.

esperar que sua perna e braço músculos podem ser ferida nas horas e dias

seguinte

o início de um programa. Eles não devem ser ferida ou sentir dor

durante of the exercício.

4Increase seu exercício de forma gradual.

Assim como se estivesse começando um programa de exercícios antes de um ataque cardíaco, você vai querer aumentar o seu tempo e intensidade gradualmente. Isto irá reduzir o seu potencial de lesão e mantê-lo motivado. Não comece a aumentar o tempo ou a intensidade até que o seu médico tenha esclarecido que você faça mais do que caminhar por 30 minutos. Pode levar até 12 semanas para ser confortável caminhar 30 minutos rapidamente, dependendo da quantidade de danos ao coração e seu nível de aptidão anterior.

Uma vez que você está confortável andar rapidamente por 30 minutos uma vez por dia, você pode começar a incorporar outros tipos de exercício, como caminhadas, ciclismo, remo, corrida ou tênis.

5Check com seu médico antes de adicionar o treinamento de força.

[10] é improvável que o seu médico faria recomendamos que você iniciar um programa de treinamento de força diretamente para fora do hospital. Também não é provável que o seu médico irá acompanhar com você para recomendar-lhe iniciar um programa nos 6 a 12 semanas após a alta. Em vez disso, você deve perguntar ao seu médico sobre iniciar um programa de treinamento de força. Você pode usar pesos de mão em casa ou um conjunto de bandas de resistência que você está em ou âncora em uma porta. Bandas de resistência pode ser usado para ambos os braços e pernas e lhe permitirá aumentar gradualmente a quantidade de resistência e energia que você gasta. Dar a seus músculos tempo para se recuperar entre as sessões, por isso não treinar a força mais do que três vezes por semana e esperar pelo menos 48 horas entre cada sessão.

O treinamento de força também irá aumentar a probabilidade de que você vai ser capaz de retornar ao seu nível anterior de atividades, tais como cortar a grama, brincando com os netos e trazendo os mantimentos. O treinamento de força irá reduzir o potencial que você vai sofrer a partir de mais de inatividade e perda de massa muscular.

Não segure a respiração enquanto você está levantando pesos ou movendo-se contra as bandas de resistência. Isso aumenta a pressão em seu peito e coloca uma maior carga de trabalho em seu coração.

6Stay ativo durante todo o dia.

Assim que tiver exercido, não fique em uma cadeira o resto o dia. A investigação determinou que, embora você pode exercer por até uma hora por dia, se você permanecer em sua cadeira para os próximos oito horas de trabalho ou assistindo televisão você vai perder todos os benefícios do exercício. [11] Em vez disso, tente dividir o seu dia por se levantar e esticar ou se mover sobre cada 30 minutos. Levante-se para beber um copo de água, usar o banheiro, esticar, ou caminhar em torno de cinco minutos. Para incentivar o movimento, você também pode:.

Caminhar em torno de quando você está no telefone de fala, ou pelo menos ficar em vez de sentar

Coloque o seu copo de água em toda a sala assim que você deve ficar a cada 30 minutos para beber.

Organizar o seu espaço para que ele incentiva você a se levantar e para baixo durante o dia.

Parte 3Watching para Sinais de alerta

1Look por sinais de que o seu coração está trabalhando demais.

Se você notar dores no peito, náuseas, tontura, batimento cardíaco irregular, ou falta de ar durante o exercício, pare imediatamente. [12] O exercício pode ser esticando seu coração. Ligue para o seu médico ou 911 se os sintomas não desaparecem rapidamente. Se você tem uma receita para a nitroglicerina, em seguida, levá-lo com você durante o exercício. Você também deve anotar os sintomas que você experimentou, a hora do dia, quando a última comemos, quanto tempo durou, e quantas vezes estes sintomas aparecem.

Fale com o seu médico sobre quaisquer outros sintomas antes de continuar um exercício programa. O médico pode querer realizar um outro teste de estresse antes de voltar a exercer.

lesões e acidentes 2Prevent.

Vestir a roupa e os sapatos corretos para o tipo de exercício que você está fazendo. Mantenha-se hidratado durante o exercício e ter certeza de que alguém saiba onde você está indo quando você sair para treino fora. Sempre use o bom senso e permanecer dentro de seus limites.

É muito melhor para continuar a trabalhar a cada dia com uma intensidade que você sente é mais leve do que você pode controlar, em vez de ser afastado por semanas com uma lesão ou ser re-hospitalizados com outro evento cardíaco. [13]

3Avoid exercitar ao ar livre quando as temperaturas são altas ou baixas.

Em muito frio ou clima quente o seu corpo tem de trabalhar mais para fornecer oxigênio para suas células, incluindo o seu coração. Não exercitar ao ar livre se o tempo estiver mais frio do que 35 ° F (1,7 ° C) ou mais quente do que 85 ° F (29,4 ° C) com umidade superior a 80%. [14]