Alimentos tem muito a ver com dor nas costas, e não estamos falando apenas sobre o perigo de levar uma semana de mantimentos e outras necessidades subir as escadas. Quando se trata de dor nas costas, a nutrição desempenha um papel duplo: o que comemos tem muito a ver com o quão saudável nossos ossos e músculos são, e com se vamos ou não estão com sobrepeso. Ambos são fatores importantes para a saúde de volta.

Libras extra significa pressão extra sobre a coluna vertebral e todos os seus tecidos de suporte, e “overweight” ou “obesidade” aparecerá na maioria cada lista fator de risco dor nas costas.

não há realmente nenhuma dieta que cura a dor nas costas, exceto a tal ponto, uma vez que reduz o peso. Se você está acima do peso, as chances são de que vai agravar a sua volta, especialmente se você estiver carregando o excesso de massa em sua barriga.

Mas a dor em si pode retardar o processo de perder os quilinhos a mais. Pessoas em tanta dor, por vezes, têm dificuldade para se movimentar o suficiente para obter ou manter o peso fora. Tornam-se mais sedentário por causa da dor. Quanto mais sedentário, menos provável a perda de peso, mais dor, e assim por diante.

Uma dieta sensata que inclui todos os grupos de alimentos do USDA Food Guide Pyramid é a única receita infalível , com especial atenção para as necessidades dietéticas específicas.

atletas e aqueles que exercem lugar demandas extras intensamente em seus corpos, usando mais energia, perder mais fluido corporal, e colocando mais pressão sobre músculos, articulações e ossos. As mulheres grávidas têm aumentado as necessidades de cálcio. Vegans – vegetarianos que não consomem quaisquer produtos de origem animal em tudo – normalmente pode obter cálcio suficiente, mas eles devem prestar atenção para a vitamina B de, encontrados apenas em carnes e produtos de origem animal, enriquecidos cereais de pequeno almoço, ou através de suplementos vitamínicos. (Estudos descobriram que os vegetarianos são capazes de absorver e reter mais cálcio dos alimentos e têm taxas mais baixas de osteoporose do que os não-vegetarianos.-Cálcio mantendo as propriedades da proteína de soja, um grampo vegetariano, certamente ajudar.)

Os 30 a 50 milhões de americanos que são intolerantes à lactose e não pode digerir quantidades significativas desta enzima encontrada principalmente em leite e produtos lácteos devem ser vigilantes para obter cálcio suficiente. Mas mesmo as mulheres mais velhas em situação de risco para a osteoporose pode atender à maioria das suas necessidades dietéticas especiais por comer verduras, peixe e outros alimentos ricos em cálcio sem lactose.

Para todos nós, um variado, plano de alimentação equilibrada, que fornece a quantidade certa de nutrientes e energia é necessário realizar no nosso melhor, prevenindo a fadiga e lesões relacionadas no processo. Não só o corpo precisa de vitaminas e minerais específicos, mas como nós consumi-los pode nos ajudar a processar melhor os nutrientes (que pode absorver somente tanto a vitamina C de uma vez, por exemplo). Aqui está um pouco de som nutrição e estilo de vida conselho que também irá ajudar a manter a saúde de volta:

Comer uma dieta variada e equilibrada. Siga as orientações USDA pirâmide alimentar; não exagere na proteína; e usar de sódio, cafeína e álcool com moderação (se em tudo) para maximizar a ingestão de nutrientes essenciais, e minimizar os riscos para a osteoporose e outras doenças.

pastar. A mais recente pesquisa está inclinando-se longe dos “três praças” para uma abordagem “pastar”: refeições menores, de quatro a seis vezes por dia, dar corpo a uma oferta mais consistente de combustível. Além disso, diminuindo a chance de que vamos estar “morrendo de fome” antes de nossa próxima refeição, ele pode nos ajudar a comer mais sensata e menos frenética sobre a preparação de alimentos, tornando a refeição menos estressante e mais fácil de digerir.

não exagere dietas de perda de peso rápida. Se você precisa perder peso, certifique-se que você não perder em nutrientes necessários. Se você tem uma história familiar de osteoporose, entre em contato com um nutricionista para resolver esta ou outras necessidades especiais de saúde.