Back e gravidez, infelizmente, parecem ir de mãos dadas para a maioria das mulheres grávidas. Embora possa variar em sua intensidade, a maioria vai achar que é desconfortável o suficiente para saber o que pode ser feito para evitá-lo. Felizmente, existem algumas coisas que podem lhe ajudar a conseguir uma saudável volta. Você vai encontrar algumas dicas para evitar dor nas costas abaixo.
Dor nas costas e gravidez pode ser impactado positivamente pelo ajuste sua postura. Mesmo normalmente, postura incorreta pode criar problemas, mas estes são ampliados quando você está grávida. Como sua barriga cresce, ele puxa o seu centro de gravidade para a frente, e suas tentativas parte inferior das costas para compensar arqueando mais e mais. Isso coloca pressão sobre as vértebras e discos de sua espinha inferior, e provoca dor. Você pode melhorar a sua postura simplesmente por estar consciente de que durante a caminhada, e ter certeza que a sua parte inferior das costas é suportado quando sentado, e seus pés estejam apoiados no chão. Tente evitar a pé por longos períodos, mas se você deve, tentar descansar um pé sobre uma caixa ou fezes para tomar a tensão fora da pélvis inferiores.
Ajustando sua posição de dormir também pode ajudar a aliviar dor nas costas. Certifique-se de dormir ao seu lado, com os joelhos dobrados um pouco. Coloque um travesseiro entre eles para reduzir a pressão sobre as costas. Se você puder, para tentar obter um colchão médio-empresa que fornece suporte sem alterar a curva natural do seu corpo.
Outras dicas para evitar dor nas costas envolvem exercício. Sua volta normalmente dói porque os músculos do núcleo destinado a apoiá-lo são muito fracos. Se você fortalecê-los, você pode reduzir bastante a incidência de dor. Exercícios como agachamentos e linhas ajudar a fortalecer a tecla inferior das costas e músculos abdominais, tomar a pressão fora de sua espinha. Você não precisa fazer um monte apenas algumas feitas de forma consistente trará resultados.
Dicas úteis para evitar dor nas costas incluem fazer alterações em sua flexão e elevação técnicas. Quando curvando-se, sempre manter as costas retas, e dobrar os joelhos em seu lugar. Ao levantar, certifique-se suas pernas estão fazendo todo o trabalho, e guarde todos os objetos que você está levantando o mais próximo ao seu corpo quanto possível. Se algo parece muito pesado, não hesite em pedir ajuda.
Dor nas costas e gravidez pode ocorrer por outras razões também. Às vezes, os sapatos que você usa não são ideais para apoiar o seu peso corretamente. Tente usar inserções de calcanhar para tirar a pressão de suas costas e absorver o choque. Além disso, tente evitar usar saltos altos durante a gravidez. Você também pode ter certeza que você está sentado corretamente durante a condução. Certifique-se de seus joelhos são mais elevados do que seus quadris, e que os cotovelos estão confortavelmente dobrado, segurando o volante.
Enquanto dor nas costas e gravidez muitas vezes parecem ir juntos, a dor nas costas não é inevitável. Se você seguir as dicas para evitar dor nas costas listados acima, as chances são que você não pode experimentá-lo em tudo, e se o fizer, será bastante menor.