Existem cinco estratégias básicas para melhorar:

â € ¢ aumentar a auto-estima e auto-respeito

â € ¢ Desenvolver uma visão realista da aprovação de outras pessoas.

â € ¢ Desenvolver competências de assertividade.

â € ¢ Reconhecer e deixar ir de co-dependência.

â € ¢ superar evitação social (fobia social), se aplicável.

aumentar a auto-estima e auto-respeito

Resumidamente, a auto-estima é sobre como você se relaciona com si mesmo. Você gosta, respeito, confiança e acreditar em si mesmo? Quando você gosta de si mesmo, você pode viver confortavelmente com ambos os seus pontos fortes e fraquezas pessoais, sem auto-crítica indevida. Você também reconhece e cuidar de suas próprias necessidades pessoais.

Quando você respeitar a si mesmo, você reconhece a sua própria dignidade e valor como um ser humano único. Você levantar-se para os seus direitos básicos. Você pedir o que você quer e você pode dizer “não” ao que você quer donÂ’t. Auto-confiança significa que você confiar em seu corpo, sentimentos e comportamento. Você se sente consistente dentro de si mesmo, não importa o que as mudanças e os desafios podem ocorrer em seu ambiente externo.

Para acreditar em si mesmo significa que você sente que você merece ter as coisas boas da vida. Você tem objetivos para o qual youÂ’re de trabalho e um sentido pessoal de realização sobre o que você fez com sua vida.

desenvolver uma visão realista de outras pessoas DA APROVAÇÃO

Quando as pessoas donÂ’t aprovação expressa em direção a você ou quando eles agem rude ou crítico; como você recebê-la? Você tende a levá-la pessoalmente para vê-lo como mais uma prova de sua própria inépcia e falta ou valor?

A seguir estão algumas atitudes comuns característicos de pessoas que colocam ênfase excessiva sobre sempre ser gostado. Estes podem ser chamados de “pessoas de agradar” atitudes. . Na sequência de cada um é uma visão alternativa que representa, na maioria dos casos, uma perspectiva mais realista

Atitude Pessoas-agradável: “Se alguém isnÂ’t simpática para mim, it porque deve haver algo de errado comigo . “

Vista Alternativa:”. as pessoas podem não ser capazes de expressar o calor ou de aceitação em relação a mim por razões que não têm nada a ver comigo por exemplo, seus próprios problemas, frustrações, ou fadiga podem ficar no caminho de sua . ser amigável e aceitar “

Pessoas-agradável atitude:” crítica “Outros só serve para sublinhar o fato de que eu realmente sou indigno”

Vista Alternativa: “. as pessoas que encontrar a falha com me pode ser projetando suas próprias falhas, que canÂ’t admitem ter, para me ItÂ’sa tendência humana para projetar falhas inconscientes sobre os outros “

Pessoas-agradável atitude:”.. Eu acho que IÂ’ma agradável . pessoa ShouldnÂ’t todos como eu “

Vista Alternativa:”?. Haverá sempre algumas pessoas que simplesmente wonÂ’t gostam de mim, não importa o que eu faça O processo pelo qual as pessoas são atraídas ou repelidas por outras pessoas é muitas vezes irracional “

Pessoas-agradável atitude:”. aprovação e aceitação de mim ‘outro é essencial “

Vista Alternativa:”. ItÂ’s não é necessário receber a aprovação do todo mundo que conheço, a fim de viver uma vida feliz e significativa, especialmente se eu acredito e me respeitar. “

a próxima vez que você se sente adiadas ou rejeitado, ter um momento para se acalmar e pensar sobre se a pessoa agindo negativamente está reagindo a algo que você fez, ou se ele ou ela pode simplesmente ser virado sobre algo que pouco ou nada tem a ver com você.

Pergunte-se se você pode estar a tomar outros personÂ’s imprudente observações ou comportamentos muito pessoalmente.

Desenvolver competências de assertividade

o desenvolvimento de assertividade começa com uma consciência de suas próprias necessidades saber o que é que você quer. Então você precisa saber que ItÂ’s bem para atender às suas necessidades sem se sentir egoísta ou temendo desaprovação.

Você se torna assertivo, finalmente, quando você sabe que tem o direito de pedir o que quiser. Você está consciente de seus direitos básicos como um ser humano e você está disposto a exercer esses direitos

Para agir assertivamente inclui duas coisas:. Você deve estar disposto a pedir o que você quer e estar disposto a dizer “não “o que você não quer. A importância de aprender a ser assertivo pode ser melhor apreciada quando se consideram as consequências de ser unassertive, a saber:

â € ¢ Pessoas donÂ’t sabe o que quer, para que eles possam ser indiferente a suas necessidades ou impor sua própria agenda.

â € ¢ Pessoas tirar vantagem de você, especialmente quando você canÂ’t estabelecer limites ou dizer “não”.

â € ¢ você sofre o estresse de ter suas próprias necessidades indo não atendida.

â € ¢ você acaba se ressentindo as pessoas que você quer amor, porque eles arenÂ’t sensível às suas necessidades não declaradas.

Let Go de co-dependência

comportamento “Codependent” envolve acomodando para os outros à custa de suas próprias necessidades e preferências. Seu senso de auto-estima depende de cuidar de, agradável, e, por vezes, tentando “salvar” ou “reforma” alguém ou muitos outros.

â € ¢ Recuperando-se de co-dependência, essencialmente, envolve aprender a amar e tomar cuide de você. Significa dar pelo menos igual tempo para suas próprias necessidades, juntamente com as dos outros. Isso significa estabelecer limites sobre o quanto você vai fazer ou tolerar, e aprender a dizer “não” quando apropriado.

No meu blog, por favor clique no link abaixo, eu discuto em uma série de 6 artigos da personalidade questões sobre a ansiedade. Cada artigo começa com uma lista de cinco perguntas para ajudá-lo a avaliar se o traço particular se aplica a você. O restante da seção descreve a característica mais detalhadamente e, em seguida, sugere estratégias para ajudá-lo a superar isso.