Esses nove meses felizes são os meses mais memoráveis ​​de sua vida, sem dúvida; enquanto você se relacionar com seu galo é importante que nada vem na forma de dificultar o processo. O estresse como todos sabemos pode jogar desmancha-prazeres. É importante para orientar clara de stress. “O estresse durante a gravidez pode aumentar o risco de circunstâncias como trabalho de parto prematuro, baixo peso ao nascer em bebês e pré-eclâmpsia, mas quanto mais relaxado estiver, melhor o corpo ea mente estará condicionado e preparado para o parto”, explica Jaypali Shetty um Mumbai com base praticante hypnobirthing, que tem vindo a ajudar as mães a experimentar a felicidade da gravidez e do parto, sem stress.

Quer saber como começar? Relaxe, respire fundo e leia para saber como você pode aliviar o estresse durante a gravidez

Exercício regular:.

Você sabia isso antes de nós dissemos-lhe. Mas agora ser mais persistente e menos extenuante. Evitar qualquer tipo de atividade que pode colocar pressão sobre o seu abdômen. Andar a pé, corrida leve e ioga provaram ser de grande ajuda para as mulheres grávidas, a saúde sábio e matar stress. Benefícios do exercício são abundantes. “O exercício irá aliviá-lo da tensão, eliminar os hormônios do estresse e induzir a liberação de endorfinas que melhora o seu humor. Yoga mantém os músculos parto tonificada e flexível para ajudar a preparar o seu corpo para o nascimento “, diz Jaypali Shetty. Yoga durante a gravidez é de grande ajuda para o corpo e inchaço. Leia: exercícios seguros durante os primeiro, segundo e terceiro trimestre

Medite:

Meditação ajuda a limpar sua mente, corrigir as suas técnicas de respiração e relaxar para o núcleo. Mente tem um efeito sobre o corpo físico. Quaisquer emoções negativas ou pensamentos na mãe pode afetar diretamente a consciência do bebê e, portanto, a saúde do feto. Meditação ajuda a sincronizar o bem-estar mental-social-espiritual da mãe, mantém as emoções negativas em cheque e faz uma grande dose de bom para o bebê dentro. Meditação junto com o exercício ajuda no bem-estar do bebê também.

comer direito, dormir apertado:

Se você nunca seguiu esta regra de ouro antes, então a gravidez é o momento certo para fazê-lo. Você ficaria espantado com os seus benefícios. As folhas verdes, frutas coloridas e vegetais, leite e iogurte e água ajuda você tomar em uma dieta boa equilibrada para a colisão e seu humor. “Alimentos nutritivos lhe dará a energia que você precisa para lidar com o stress diário da vida”, diz Jaypali. Dormir adequadamente recarrega e rejuvenesce o seu corpo naturalmente.

As massagens podem ajudar:

Nada rigorosa embora. massagens leve toque irá aliviar o stress e tensão muscular. ‘Massagens vai ajudar a reduzir o nível de hormônios do estresse em seu sistema e liberar relaxantes naturais “, explica Jaypali

Tentar terapia alternativa:.

Hipnoterapia é conhecido por ter um efeito calmante e relaxante profunda sobre o corpo, mente e alma. Uma sessão sobre a hipnoterapia pode ajudar a revelar as suas maravilhas. Em um acupressão forma semelhante também pode ajudar a aliviar a ansiedade e ajudar a equilibrar as emoções. Se você quiser experimentá-lo procurar um médico experiente

Ir para um banho:.

Nada pode aliviá-lo como um banho quente e isso vale para as mulheres grávidas também. ‘Tente algumas técnicas de visualização também. Imagine que o seu stress derretendo longe de sua mente e corpo como a água quente escorre. Esta é a forma mais barata e acessível para vencer o stress “, sorri Jaypali

A terapia de música no seu melhor:.

A música é um momento de humor levantador. música suave ou até mesmo

shlokas garbhasanskar

têm um efeito positivo sobre a mente ea alma de uma mulher grávida. Uma hora de música estendida pouco antes de dormir ou nos confins de seu quarto, não só pode aliviar-lo, mas a aliviar o feto de estresse se houver. “Visualização Prática ouvir música, pensamento positivo tem um efeito positivo sobre você e seu bebê”, diz Jaypali

Procure um terapeuta:.

‘Se você está sob estresse incomum perguntar ao seu cuidado prestador de encaminhá-lo a um terapeuta, que pode ajudar a eliminar as emoções negativas e medos indesejados. Obtendo ajuda certa e oportuna durante a gravidez irá proteger você e seu bebê de riscos desnecessários “, diz Jaypali

Limite conselhos não solicitados e fofocas:.

O mundo ao seu redor seria ou quer se tornar a sua gravidez orientar ou mentor. Isso é bom se a ajuda está derramando de todas as direções, mas o outro lado da moeda é o mais frequentemente conselhos que vêm em são não-científica e gravemente errado. Isso pode fazer mais mal do que bem. Tente não se estresse. ‘Pare de ouvir os outros’ horríveis histórias de gravidez e parto. Lembre-se que é a sua história não seu. Sintonize e se concentrar em seus próprios instintos de parto e estar ciente do que está acontecendo dentro “, aconselha Jaypali.

Leia mais sobre causas, sintomas, diagnóstico e tratamento de stress.

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