exercícios aquáticos são muito frequentemente aplicada por pessoas para minimizar ou relaxar a dor nas costas. Os músculos de suas costas não pode se tornar inflamado ou doloroso se a pressão sobre os discos e articulações foi reduzida. Sempre que você nadar, a água pode contribuir para apoiar o seu corpo enquanto você pretende melhorar a força dos músculos dentro da volta, que vai parar o seu a partir de rigidez e desconforto adicional.

Antes de iniciar a utilização de água exercícios para reduzir ou eliminar a sua dor lombar, você deve ter a 5 minutos de warm-up. Faça um esforço para realizar o mesmo tipo exato de movimentos a uma velocidade mais lenta, e incluídos nos exercícios que você pretende concluir. A sua temperatura corporal, padrão de respiração ea frequência cardíaca pode ser ajustado para os níveis necessários para o exercício aeróbico através de aquecimento. Então o aquecimento é importante.

No tempo do dia, você precisa beber muita água para mantê-lo de falta de água quando tomar exercícios. No entanto, na maioria das situações, você pode ainda em falta de água. De qualquer forma, para manter os músculos em suas costas longe do aperto, você precisa tomar em água, tanto potável como você pode antes, durante e após os treinos.

Você vai se beneficiar muito com o warm água, pois pode soltar-se todo o seu corpo. Se você estiver indo para usar a água para realizar alguns exercícios aeróbicos, a temperatura da água deve estar nos 80 graus menos.

Além disso, de pé contra a parede na parte rasa da água e fazer agachamento em conjuntos de cinco também pode ter efeitos maravilhosos em aliviar a sua rigidez de volta tecidos musculares. Além de seus pés para a distância na largura do ombro e mantê-lo algumas polegadas de distância da parede, e depois abaixar gradualmente a deslizar para baixo as costas para a parede.

Além do mais, você pode optar por caminhar ou marchar contínuas dez ou quinze mínimo de na água. Os músculos de suas costas e abdômen pode ser melhorado por meio deste particular, de baixo impacto exercícios aeróbicos, e que não irá colocar pressão ou estresse sobre os discos e articulações em suas costas.

Antes de sair da água, é melhor para se refrescar-se durante cinco minutos ou assim a pé através da água lentamente. Fazendo isso pode reajustar os músculos em sua volta para os estados de descanso regulares, eo que é mais, poderia impedi-lo de qualquer dor desnecessária. Então faça a fazê-lo

Atenções:.

Se você estiver indo para começar um novo programa de exercício físico, ir visitar o seu médico em primeiro lugar porque ele /ela pode sugerir-lhe que tipo de exercícios não fará com que o seu menor dor nas costas mais ou qual delas funciona em você maior. Além disso, alguns dos seus problemas de saúde que podem ser agravadas pelo exercício físico também pode ser resolvido pelo seu profissional de saúde.