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a dor da artrite torna difícil para muitas pessoas a ter uma boa noite de sono. Pior ainda, jogar e virar à noite pode realmente aumentar a percepção da dor.

“Há uma relação recíproca entre dor e sono de má qualidade. As pessoas mais pobres dormir, mais dor que eles tendem a ser “, diz Kevin Fontaine, PhD, professor assistente de reumatologia da Universidade Johns Hopkins. “Se as pessoas com artrite pode melhorar a qualidade do seu sono, geralmente eles podem reduzir a dor do dia-a-dia.”

Aqui estão oito dicas para um sono melhor de especialistas de artrite.

1. Não vá para a cama com dor nas articulações

Como gerenciar a dor da artrite é importante em todos os momentos, mas é particularmente crucial antes de dormir. “Se você vai para a cama com dor, você está quase certo de ter problemas para dormir”, diz Fontaine. Tente organizar sua agenda de medicação para que ele proporciona alívio pico em torno do tempo você quer ficar na cama. Evitar fazer atividades à noite que causam crises de dor da artrite. “Algumas pessoas com artrite encontrar eles dormem melhor depois de tomar um banho quente antes de dormir ou usar um cobertor elétrico para aliviar a dor nas articulações”, diz Andrew Lui, PT, DPT, professor clínico assistente da Universidade da Califórnia, em San Francisco.

2. Steer claro dos estimulantes antes de dormir

É quase notícia de que ter café ou outras bebidas com cafeína no final do dia pode interferir com o sono. Mas muitas pessoas não estão cientes de outras fontes ocultas de cafeína, incluindo colas e alguns over-the-counter analgésicos. Verifique sempre os rótulos para se certificar de que você não está recebendo cafeína. O chá preto também contém estimulantes que podem fazer algumas pessoas bem acordado quando querem dormir. chás de ervas à noite são a melhor escolha se você está tendo problemas para dormir. O álcool pode ajudar algumas pessoas a cair no sono, mas em excesso pode perturbar o sono no meio da noite, deixando-o bem acordado e jogar.

3. Lidar com o cotidiano Salienta

As tensões inevitáveis ​​da vida cotidiana pode também perturbar o sono. Você não pode eliminá-los todos, é claro, mas você pode colocá-los em seu lugar. “Uma estratégia é evitar atividades estressantes ou pensamentos antes de dormir”, diz Fontaine. “Não vejo as notícias, se você fica irritada. Não pagar contas. Não faça uma lista de todas as coisas que você tem que fazer amanhã “. Em vez disso, organizar sua agenda para fazer algo relaxante na hora ou duas que antecederam a hora de dormir. Escutar musica. Leia um livro. Trabalho em um passatempo, contanto que você achar que é calmante. Se você ainda encontrar-se preocupar, praticar algumas técnicas de relaxamento como a meditação ou relaxamento progressivo.