Você sofre de privação do sono? Você já sabe como você se sente sem uma boa noite de sono: cansaço, irritabilidade e perda de concentração estão no topo da lista de efeitos colaterais para a insônia. Portanto, é muito importante que você encontrar sua causa da insônia e uma insónia cura, logo que possible.Sleep privação e apnéia do sono afeta nosso sistema nervoso, deixando-nos sonolento e incapaz de se concentrar. Mesmo perdendo o sono algumas noites por semana pode prejudicar significativamente a sua capacidade de funcionar e diminuir a qualidade de sua vida. Não dormir o suficiente também leva a memória fraca. Se a privação do sono continua, alucinações e alterações de humor irá desenvolver. Na mesma linha, problemas de sono são comuns em transtornos mentais e físicos, incluindo esquizofrenia e depressão, acidente vascular cerebral, câncer e lesões na cabeça. tratamento de insônia e cura: Para obter um bom sono à noite, faça o seguinte: Sleep apenas quando sonolento. Isso reduz o tempo você está acordado na cama. Se você não pode cair no sono dentro de 25 minutos, apenas se levantar e fazer alguma coisa chata até sentir sono. Sente-se calmamente no escuro, ouvir música relaxante agradável. Não se exponha à luz brilhante quando você estiver para cima. Não tirar cochilos. Isso fará com que você cansado na hora de dormir. Se você simplesmente não pode fazê-lo passar o dia sem uma sesta do poder, dormir menos de uma hora, antes de 16:00. Vá para a cama e levantar-se ao mesmo tempo todos os dias. Quando seu ciclo de sono tem um ritmo regular, você vai se sentir muito melhor. Abster-se de exercício pelo menos quatro horas antes de deitar. O exercício regular é recomendado para ajudá-lo a dormir bem, mas o momento do treino é importante. Exercício da manhã ou início da tarde não irá interferir com o seu sono. Desenvolva rituais de sono. Ouvir CDs de relaxamento, ler algo calmante para vinte minutos, tomar uma xícara de leite quente, e fazer exercícios de relaxamento. Evite cafeína, nicotina e álcool, pelo menos quatro horas antes de dormir. Cafeína e nicotina são estimulantes que interferem com a sua capacidade de adormecer. O álcool pode parecer para ajudar a dormir no início, uma vez que diminui a atividade do cérebro, mas você vai acabar tendo uma noite agitada. Faça um lanche leve antes de ir para a cama. Se a sua barriga é muito vazia, que pode interferir com o sono. No entanto, se você comer uma grande refeição antes de dormir, que pode interferir também. Tome um banho quente noventa minutos antes de deitar. Isso irá relaxar o corpo e vai ajudar a adormecer. Verifique se o seu quarto e cama são tranquilo e confortável. Obter uma boa noite de sono é tão importante quanto ter uma dieta saudável adequada e exercício para manter um corpo saudável. Uma boa noite de sono faz com que sua pele olhar fresco e isso também ajuda a tornar o cérebro mais alerta. Embora em um estilo de vida agitado sempre tentar sacrificar o sono para o trabalho, mas é muito importante que você reserve horas suficientes para algum bom sono de beleza à moda antiga. A pessoa média precisa de oito horas de sono, enquanto que as crianças precisam de dezesseis horas de sono, e os adolescentes precisam de cerca de nove hours.Scientists acreditam que o sono mantém e repara nossos corpos e mentes. Cada ciclo de noite, através de três estágios do sono varia de sono leve ao sono profundo e, finalmente, para movimento rápido dos olhos do sono (REM). Um ciclo completo de noventa sono leva a cem minutos, em média. Enquanto dormimos nossos cérebros são usando conexões neuronais importantes que poderiam piorar com a falta de atividade. Durante o sono profundo, a atividade do cérebro que controlam emoções, os processos de tomada de decisão e interação social pára, o que nos permite manter o funcionamento emocional e social óptimo quando estamos acordados. reparação celular e crescimento celular ocorre para combater os efeitos do estresse e raios UV nesta etapa também. Assim, o sono profundo é realmente sono de beleza. O sono também fortalece nosso sistema imunológico e ajuda o nosso corpo a combater as infecções. Isto é porque o nosso sistema imunológico libera um indutor do sono química, enquanto luta contra uma gripe ou uma infecção. Sono ajuda a conservar energia corporal e outros recursos que o sistema imunológico requer para montar um ataque eficaz. Comece o seu tratamento de insônia, o mais rapidamente possível para evitar a privação do sono.