O prolapso do disco cervical, geralmente ocorre em pessoas entre as idades de 25 a 50. Em geral, não é grave dor e rigidez do pescoço, com ou sem irradiação da dor para as extremidades superiores (dependendo da raiz do nervo que é comprimido ). Um pode experimentar sensação de formigamento ou dormência nas extremidades superiores. Se a dor está irradiando é geralmente muito intensa e alívio com a ajuda de medicamentos de rotina pode não ser possível. Esta dor pode ou começar como uma suave que cresce gradualmente de intensidade grave. Neste ponto som julgamento clínico é fundamental para que ele não é mal interpretado como um ombro ou dor associada ao problema cardíaco. Veja como a ioga pode ajudar a aliviar os sintomas da doença

A estratégia:.

Descanso total ou com tração cervical contínua ou colar distração cervical. Nesta situação, é melhor usar apenas um travesseiro que é o mais plano possível.

Os analgésicos, anti-inflamatórios, injeções, relaxantes musculares e sedativos deve ser tido como prescrito pelo médico. Hospitalização pode ser necessária, dependendo da gravidade da dor.

A partir daí um bem ajustada colar cervical distração é geralmente recomendado por algumas semanas a alguns meses.

O exercício regular irá fortalecer os fracos músculos, reforçando simultaneamente a sua flexibilidade. controle postural juntamente com exercícios adequados desempenha um papel fenomenal na prevenção de recorrências também.

Mais tarde, uma vez que a fase aguda passa, o excesso de cautela é muitas vezes contraproducente. Vá em frente e flexione o pescoço para baixo, levantar pesos, etc.

Asanas que ajudam

Durante a fase aguda: Shavasana, Nishpandabhava

Savasana ou o cadáver representam : Como fazer a pose

Deite-se de costas com os pés confortavelmente separados

Mantenha os braços ao seu lado com as palmas voltadas para cima

Feche os olhos e relaxar

Sentindo o toque de ar na pele do seu corpo. A mente permanece impensado

Yogendra Nishpandhbhava ou sem movimento representar: Como fazer a pose

Encoste-se a uma parede, tocando a cabeça para a parede e sentar-se em uma forma descontraída, com as pernas esticadas na frente de você

Mantenha uma distância de 2-3 pés entre as pernas

Coloque as mãos suavemente sobre suas coxas com as palmas viradas para cima

Ouça o som de qualquer veículo que passa por a uma distância

Sente-se nesta postura durante 5 minutos e se concentrar em qualquer som distante

uma vez que os passes de fase aguda: mão e exercícios para o pescoço, Gomukhasna, Vakrasana em decúbito dorsal

exercícios de mão para ajudar a aliviar a dor

Primeira variação

Esteja na posição Talasana (em pé em linha reta com as pernas juntas e mãos por seu lado). Estique os braços esticados para fora dos ombros e pega suas mãos. Agora tentar esticar sua parte superior do corpo, empurrando as mãos para a frente. A parte inferior é firme e relaxada. Inspire e esticar. Preste atenção deve ser sobre os músculos que estão envolvidos em fazer o trecho; e relaxar ao expirar.

Segunda variação

Twist and girar suas mãos. As palmas das mãos deve estar voltado para cima e esticar para a frente. Agora, ao contrário, com a palma virada para baixo. Torça o máximo que puder e alongamento. Coloque em um esforço. De onde você tira a dor? E sobre os dedos? Você tem exercido eles também.

Terceira variação

O terceiro é, cruzando os braços na frente, de modo a abraçar-se. Eu sempre digo que você tem que amar o seu próprio eu. Ame-se e fazer esse controlo apertado, tanto quanto possível. Agora estique os braços, mantendo os cotovelos cruzados. Entrelaçar o dedo. Retorne à posição inicial.

Quarta variação

Segure um lado com o outro. Mantendo o braço que está estendida absolutamente reto, lentamente, torcer o tronco para o outro lado. Repita o mesmo do outro lado

Namaste -. Na parte de trás

Este é Namaste, mas por trás. Junte-se a suas mãos na parte de trás com a ponta dos dedos para cima. Coloque esforço para levar as mãos para cima. Faça isso 2 ou 3 vezes, em seguida, deixá-lo. Observe o que acontece aqui, que músculos e articulações estão envolvidos.

exercícios para o pescoço para ajudar a aliviar a dor

Primeiro Variação

Sente-se em sukhasana. Mantenha sua cabeça e pescoço ereto. Drop a sua cabeça para a direita trazer a orelha direita como perto de seu ombro direito quanto possível. Retorne à posição inicial. Repita o mesmo no lado esquerdo.

Segunda variação

Sente-se em sukhasana. Torcer o seu pescoço até os lados quanto possível para a direita e olhar para a sua volta. Volte à posição inicial. Repita no lado esquerdo.

Terceira variação

Sente-se em sukhasana. Incline a cabeça para cima, empurrando-o mais longe para trás como confortável. Volte à posição inicial. .. Repita três vezes

Uma vez que a dor tem diminuído adicionar Bhujangasana, Yogamudra e Konasana ao regime acima

Bhujangasana – a pose da cobra:

Deite-se de estômago com as pernas apontando para baixo e salto em conjunto

Coloque as palmas das mãos no chão ao seu nível do peito

Inalar deixou a sua parte superior do corpo – cabeça e ombros – do chão

Exalando voltar à posição olhando

Yog Mudra – o Yoga:

Sente-se confortavelmente em Sukhasna – pose do feliz

Leve o seu pulso esquerdo para trás e segurá-la com a mão direita na parte de trás, como mostrado na imagem

Inalar, lentamente expandir seu peito puxe os ombros para trás

Respirar, dobre para a frente e tentar tocar sua testa para o seu joelho direito . Se é muito difícil para você fazer isso, então tentar trazer sua testa como perto de sua cabeça quanto possível

Inalar, retornar à primeira etapa

Repita os passos para seu joelho esquerdo e depois no meio

Konasana 1 – o Angle Pose:

ficar ereto com os pés 24 polegadas distante

Vire a cabeça para o lado e coloque a mão direita em sua cintura

Inspire e dobre lateralmente à sua

ao mesmo tempo, deslize sua mão esquerda em direção ao seu tornozelo esquerdo e puxe a mão direita em direção ao seu axila

Manter a pose

Respirar, retornar à posição inicial

Repita para o outro lado

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