O velho ditado “saúde é riqueza” se encaixa perfeitamente a conta para a população atual dia que significa sublinhou vida e estilo de vida sedentário. Mas, uma coisa que deve ser mantido em mente é que seu estilo de vida é o que decide a sua saúde e que está em suas próprias mãos o quão bem você esculpir sua vida. Um simples e fácil de executar medida é para impulsionar o seu sistema imunitário para a ação poderosa defesa contra doenças causadas por micróbios.

Além de se concentrar em embalagem coisas boas em sua vida que você também deve substituir maus hábitos com os bons para fazer seu sistema imunológico saudável. Aqui está uma lista de dicas eficazes que podem ajudá-lo a melhorar a sua ação de defesa e proteção contra o ataque clínica.

Cinco dicas para aumentar a sua saúde imune

abordagem dietética –

Dieta desempenha um papel importante na protecção do seu corpo contra o ataque de doenças através do bombeamento de nutrientes e fornecimento de material que faz o nosso corpo para funcionar sem problemas. Tente estes alimentos imune-impulsionar para reforçar a sua defesa:

alimentos ricos em vitamina C

como citrinos e brócolis possuem propriedades anti-oxidante que ajuda as células do sistema imunológico para responder a infecções de maneira mais rápida e multiplicar a ação de defesa.

vitamina alimentos ricos em e

como nozes e grãos integrais são necessárias para tornar o seu sistema imunológico funcionar sem problemas e aumentar a capacidade das células do sistema imunológico para combater infecções .

alimentos ricos em vitamina a

como cenoura e inhame são responsáveis ​​pela manutenção membrana mucosa que funciona como a primeira linha de defesa do corpo.

a vitamina B- alimentos ricos

(Vit.B2 e Vit.B6) como cogumelos, ervilhas, vegetais folhosos e produtos lácteos oferecer resistência contra infecções bacterianas junto com a ajuda na produção e maturação de células T e B.

-zinco alimentos ricos

como feijão, Turquia, caranguejo, ostras e carne são essenciais em pequenas quantidades para o bom funcionamento das células T e outras células do sistema imunológico.

alimentos ricos em selênio

como frango, grãos integrais, atum, ovos, sementes de girassol, e aumento arroz integral resposta imunológica celular, aumentando a produção de interferons, citocinas e proliferação de células T.

gengibre e alho –

Eles não só manter o corpo aquecido e ajudar na rubor as toxinas do pulmões e seios, mas também limpar o sistema linfático.

Aqui estão mais alguns remédios naturais para impulsionar o seu sistema imunológico

Durma bem –

Nosso corpo produz reparadora e hormonas de crescimento durante o sono. A privação do sono é relatado para causar níveis mais elevados de hormônio do estresse, pressionando assim a função imune e aumento da liberação de substâncias inflamatórias. Dormir menos de 7 horas é encontrado para dobrar suas chances de contrair a infecção como a produção do corpo das células natural killer é afetado

Dica:.

Embora os pesquisadores não são claras sobre quantas horas deve-se sono, mas 7 – 9 horas de sono é encontrado para ser a chave para uma melhor saúde

Exercite-se regularmente -.

ser contribui exercitar fisicamente ativos e moderada para uma melhor circulação sanguínea, permitindo que as células do sistema imunológico e outras substâncias necessárias para mover-se livremente através do corpo e de forma eficiente realizar a sua função. Além disso, o exercício ajuda na liberação de substâncias químicas de bem-estar que ajudam no bom sono e estimula o sistema linfático para aumentar o nível sanguíneo de leucócitos

Dica:.

Apenas 30 minutos de exercício físico regular moderada ou a pé , brincar com seus filhos ou movendo o corpo ajuda o seu sistema imunológico no combate a infecções

Reduzir o estresse -.

estresse se physcological, física ou social é encontrado para afetar negativamente sobre o sistema imunológico. estresse de longo prazo provoca a liberação de hormônios do estresse que atuam sobre timo e inibe a produção de linfócitos ou seja, citocinas e interleucinas, juntamente com a diminuição actividades células imunes ‘

Dica:.

Como o estresse suprime o sistema imunitário sistema envolvido em atividades que visam suprimir o estresse, tais como meditação, yoga, etc, ou manter sua mente calma por cerca de 15 minutos por dia. Além disso, fazer amigos e socializar-se para manter o stress na baía

Continue sorrindo e rindo -.

A melhor coisa sobre sorrir e deixar o seu coração a rir é que ele ajuda a minimizar os níveis de hormônios do estresse no corpo e, assim, aumenta a produção de células do sistema imunológico para lutar contra a infecção

Referências:.

Como a impulsionar o seu sistema imunológico, publicações de saúde de Harvard

Thomas T. Yoshikawa, et al. Estratégias nutricionais para aumentar a imunidade e prevenir a infecção em indivíduos idosos

6 Sistema Imunológico Busters Boosters. WebMD

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